Pasta De Amendoim Integral: O Que é, Como Fazer, Consumir e Quais Seus 11 Benefícios Para Quem Treina

Tempo de leitura: 14 minutos

Atualmente a pasta de amendoim integral é a “queridinha” de quem treina musculação.

Eu já consumo pasta de amendoim integral todos os dias faz uns 2 anos.

Ela me auxilia bastante em minha dieta cetogênica por ser rica em gorduras boas (saudáveis).

Já utilizei pasta de amendoim integral em minha dieta para emagrecer e também em minha dieta para ganhar massa.

Hoje utilizo em minha dieta cetogênica porque no momento estou querendo secar a barriga e diminuir minha taxa de gordura corporal.

Se você deseja emagrecer e quer ganhar massa a pasta de amendoim integral irá lhe auxiliar nos dois casos.

O amendoim é uma planta originária da América do Sul (de nossas terras, Brasil) e nas regiões de fronteira do Brasil (Paraguai, Bolívia e norte da Argentina).

Esta planta pertence à família das leguminosas que possuem ciclo anual.

Ele é classificado como uma semente e possui grande importância econômica porque seu cultivo é fácil e barato.

Também possui grande importância econômica, principalmente na indústria alimentar, porque é muito versátil no preparo de infinitas receitas.

Amendoim possui muitos nutrientes essenciais para nosso organismo.

Mas, por um tempo, foi considerado um vilão devido ao seu alto valor calórico (580 kcal para 100 gramas).

Atualmente este cenário mudou, pois evidências científicas mostram os seus benefícios em vários órgãos e sistemas do nosso organismo.

O amendoim é um alimento de fácil digestão e sua composição apresenta uma quantidade elevada de vitaminas.

Possui vitamina B1 (Tiamina), vitamina B2 (Riboflavina), Vitamina B3 (Niacina), vitamina B6 (Piridoxina) e também é ótima fonte de vitamina E.

Além destas vitaminas possui minerais como: Manganês, Magnésio, Fósforo, Ferro, Cálcio, Potássio, Cobre e Zinco.

Cerca de 25% a 30% de proteínas, ácidos graxos insaturados (ácido oleico, ácido linoleico e ácido alfa-linolênico) e pouca quantidade de ácidos graxos saturados.

Sendo uma ótima fonte de fibras dietéticas, vitaminas antioxidantes, minerais e também fitoquímicos.

Como é Feito a Pasta De Amendoim Integral:

Como é Feito a Pasta De Amendoim Engorda
Como é Feito a Pasta De Amendoim Integral

É um processo industrial muito simples, depois de descascar os amendoins e deixá-los livres de todas as “matérias estranhas”.

Eles são levados para assar em torradores e em seguida colocados para esfriar.

Logo após estes amendoins serem torradas e desembaraçadas dos embriões.

Os amendoins são esmagados, deixando escorrer uma pasta com consistência oleosa, parecendo uma manteiga.

Antigamente os fabricantes eliminavam a pele dos grãos que é riquíssima em vitamina B1.

Eles alegavam que dava uma aparência desagradável ao produto e o depreciava comercialmente.

Depois de várias experiências nos Estados Unidos (EUA).

Esta pasta passou a ser preparada com a casca.

E foi feito uma ampla campanha publicitária explicando que o aspecto da pasta de amendoim não era devido à inclusão de corantes no seu preparo.

Mas sim à casca, que possui valor vitamínico bastante elevado.

Quando for comprar a sua pasta de amendoim integral sempre leia o rótulo.

O único ingrediente deve ser amendoim torrado.

Se tiver outro ingrediente (açúcar, xarope de glicose ou algum conservante) procure outra marca.

Especialmente se tiver açúcar de qualquer tipo adicionado.

A mistura de gorduras com carboidratos (açúcar) é um dos piores inimigos de quem precisa emagrecer e levar uma vida mais saudável.

Se você perceber os alimentos que mais engordam possuem gorduras e açúcar combinados, fique ligada!

Para descobrir os 11 alimentos que mais engordam assista a este vídeo.

Se desejar fazer a sua própria pasta de amendoim integral você pode conferir uma receita logo abaixo.

A pasta de amendoim integral e o amendoim possuem os mesmos benefícios, vamos a eles…

Benefícios Do Amendoim e Da Pasta De Amendoim Integral:

1. Amendoim é Rico Em Gorduras Boas (Saudáveis)

Amendoim é Rico Em Gorduras Boas Saudáveis
Amendoim é Rico Em Gorduras Boas (Saudáveis)

O amendoim é rico principalmente em gorduras mono e poliinsaturadas.

Sendo assim, raramente se acumulam como gorduras localizadas (desde que consumido com moderação).

As insaturadas também estão presentes e são responsáveis pela fabricação saudável de hormônios e hidratação da nossa pele e cabelos.

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Além da lubrificação de mucosas e articulações do nosso organismo, saúde do cérebro e aumento da massa muscular.

Por fim, o adequado uso de gorduras saudáveis mantém o bom funcionamento do nosso intestino.

2. Ótima Fonte De Vitamina E

Amendoim e Pasta De Amendoim São Ótimas Fontes De Vitamina E
Ótima Fonte De Vitamina E

Essa vitamina é antioxidante e só é encontrada em alimentos gordurosos.

Vitamina E tem a função antioxidante e previne problemas cardíacos.

Além de melhorar a habilidade atlética, pois faz a manutenção da massa muscular.

Ela ainda protege os nossos neurônios e nossas células, previne envelhecimento da pele, combate à fadiga e o estresse.

Por fim, a vitamina E junto com as gorduras monoinsaturadas auxilia a aumentar o colesterol bom (HDL).

Vitamina E também auxilia quem tem pressão alta.

3. Pasta De Amendoim Integral Possui Zinco e Magnésio

Pasta De Amendoim Emagrece e Possui Zinco e Magnésio
Pasta De Amendoim Integral Possui Zinco e Magnésio

O zinco é um mineral antioxidante e auxilia no crescimento muscular.

Ele ajuda na remoção de gás carbônico do nosso sangue, produz testosterona e proteínas musculares.

Isso é excelente para ganhar força muscular e ganhar massa muscular também.

Já o magnésio auxilia na vasodilatação dos nossos vasos sanguíneos, melhorando a circulação e vascularização.

Magnésio ajuda na manutenção da nossa saúde renal e saúde dos nossos músculos.

4. Fonte De Calorias Saudáveis

Pasta De Amendoim Light é Fonte De Calorias Saudáveis
Fonte De Calorias Saudáveis

O amendoim e a pasta de amendoim integral são hipercalóricos naturais.

Se você quer ganhar massa muscular precisa consumir a quantidade adequada de calorias por dia.

Quem pratica exercícios e deseja aumento de massa muscular, deve ter uma dieta rica em calorias saudáveis.

Sendo assim, o consumo diário de amendoim ajuda a atingir as taxas calóricas necessárias para a recuperação muscular e aumento dos músculos.

5. Fornece Elementos Necessários Para Sustentar o Crescimento Muscular

Pasta De Amendoim Integral Fornece Elementos Necessários Para Sustentar o Crescimento Muscular
Fornece Elementos Necessários Para Sustentar o Crescimento Muscular

Por ser um alimento rico em nutrientes, dos quais alguns já falei, ele auxilia muito no progresso nos treinos na musculação.

Ele tem altos índices de concentração de proteínas e gorduras boas, sem contar que nada de açúcar.

Mesmo que seu objetivo não seja ganho de massa muscular, ingerir proteínas e gorduras boas é importante para a manutenção da sua saúde.

As proteínas ajudam na construção de vários tecidos do corpo, inclusive os músculos.

As gorduras boas são usadas na criação de hormônios, ou seja, ambas podem auxiliar a sua vida.

6. Ganho De Peso Saudável

Ganho De Peso Saudável Comer Pasta De Amendoim Antes Ou Depois Do Treino
Ganho De Peso Saudável

A cada 20 gramas de pasta de amendoim são fornecidas cerca de 119 calorias.

O número pode ser alto, mas temos de levar em conta quer são calorias boas.

Sendo assim, ela é perfeita para quem quer ganho de massa muscular ou mesmo ganhar peso de forma saudável.

Você deve conhecer pessoas que treinam, mas não conseguem ganhar massa muscular.

Isso se dá por não ingerir a quantidade correta de calorias por dia.

Se você quer saber mais sobre este assunto leia estes artigos:

Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina

Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina

7. Versátil

Pasta De Amendoim é Versátil
Versátil

Como é uma pasta, ela pode ser utilizada de diversas maneiras o que facilita a sua ingestão durante o dia.

Você até mesmo comer direto do pote, usar em shakes, vitaminas, consumir com frutas, iogurte natural integral, entre outros.

Eu consumo pasta de amendoim integral com meu whey protein.

Já o amendoim você pode consumir junto com suas saladas e em receitas salgadas.

Se seu objetivo é emagrecimento, só tenha atenção às frutas e consuma as menos doces como: morangos, amoras, mirtilos, etc.

8. Custo Benefício

Custo Benefício Da Pasta De Amendoim Onde Comprar
Custo Benefício

O preço não é o dos mais baixos se você optar por marcas de suplementos, mas analisando bem, vale muito a pena.

Se você quer ganhar massa muscular ou peso de forma saudável, é preciso ingerir uma grande quantidade de calorias por dia.

Se você precisa de, por exemplo, 3.500 calorias ao dia, vai gastar muito mais com alimentos em geral do que com a pasta de amendoim integral.

Atenção! Não estou falando que você deve se entupir de pasta de amendoim rs, mas que ela pode ser uma parte importante nessa dieta.

Eu compro pela internet a pasta de amendoim integral Mani Crem.

Ela é feita somente com amendoim torrado.

É a mais barata que encontrei, sai mais barato do que você comprar o amendoim e fazer a pasta em casa.

9. Coração

Pasta De Amendoim Integral Faz Bem Ao Nosso Coração
Coração

As doenças cardíacas são uma das principais caudas de mortes no mundo.

Estudos mostram que o amendoim auxilia na prevenção dessas doenças.

Ele é rico em nutrientes que protegem naturalmente o nosso coração.

Alguns deles são: magnésio, niacina, cobre, ácido oleico e os seus antioxidantes.

10. Melhora o Nosso Humor

Pasta De Amendoim Integral Melhora o Nosso Humor
Melhora o Nosso Humor

A pasta de amendoim integral fornece quantidade grande de vitaminas do complexo B.

Estas vitaminas trazem benefícios ao nosso sistema digestivo e ao nosso sistema nervoso.

Assim estará garantida a formação de neurotransmissores sinônimos de bem estar.

Neurotransmissores como a serotonina.

11. Redução Da Incidência De Doenças Neurodegenerativas

Pasta De Amendoim Integral Reduz a Incidência De Doenças Neurodegenerativas
Redução Da Incidência De Doenças Neurodegenerativas

Consumir pasta de amendoim integral em pequenas quantidades diariamente pode auxiliar a prevenir doenças neurodegenerativas com o Mal de Alzheimer.

Evidências científicas apontam para redução de casos de Mal de Alzheimer em pessoas que a consomem moderadamente.

12. Traz Benefícios à Estética

Pasta De Amendoim Integral Light Traz Benefícios à Estética
Traz Benefícios à Estética

Por possuir antioxidantes auxilia no combate aos radicais livres em nosso organismo.

Amendoim possui nutrientes que são renovadores celulares e que protegem contra o envelhecimento precoce.

13. É Anti-inflamatório e Fortalece Os Nossos Ossos

Amendoim é Anti-inflamatório e Fortalece Os Nossos Ossos
É Anti-inflamatório e Fortalece Os Nossos Ossos

Consumir amendoim e sua pasta moderadamente todos os dias auxilia a prevenir o dano muscular induzido pelos exercícios.

E como amendoim é rico em cálcio e magnésio fortalece nossos ossos e auxilia a prevenir a osteoporose.

Como Consumir?

Como Consumir Pasta De Amendoim Integral
Como Consumir?

Você pode consumir o amendoim e sua pasta em qualquer momento do dia, sendo essa uma de suas vantagens.

A pasta pode ser consumida pura (direto do pote ou de colher) ou acompanhando frutas, shakes, bolinhos low carb, panquecas low carb, pães low carb, chocolate amargo, etc.

O amendoim você pode consumir em suas receitas salgadas e em suas saladas.

Como o amendoim e a pasta são bem energéticos e fontes de gorduras e proteínas vegetais, tornam-se excelentes opções para refeições pré e pós-treino.

Quem Deve Usar? Quantidade Recomendada? Há Contraindicações?

Quem Deve Usar Pasta De Amendoim Integral Quantidade Recomendada Há Contraindicações
Quem Deve Usar? Quantidade Recomendada? Há Contraindicações?

Na realidade qualquer pessoa pode comer pasta de amendoim integral (versão sem açúcar é claro) desde crianças até idosos.

A quantidade recomendada irá depender do objetivo de cada pessoa.

A pasta e o amendoim são calóricos, então, dentro de uma dieta mais restrita para emagrecer ou competir, por exemplo, o consumo fica um pouco mais restrito.

Geralmente em dietas hipocalóricas recomenda-se de 1 a 2 colheres de sopa ao dia.

Em dietas mais hipercalóricas, pode-se consumir à vontade dividido nas refeições desejadas durante o dia.

A contraindicação seria apenas para pessoas que possuem alergia ao amendoim é claro e para pessoas que possuem alguma intolerância com alimentos gordurosos.

Tirando isso, não há contraindicações, pois é um alimento muito nutritivo, saudável e natural.

Pasta De Amendoim Receita Fit Caseira:

Pasta De Amendoim Integral Receita
Pasta De Amendoim Receita Fit Caseira

Ingredientes:

  • 1 kg de amendoim cru com casca;
  • 8 colheres de sopa de óleo de coco extra virgem (opcional, se não gosta do gosto do coco não utilize);
  • Adoçante natural a gosto (Xilitol, Eritritol ou Stevia).

Modo De Preparo:

  • Pré-aqueça o forno e torre o amendoim por 25 minutos, aproximadamente;
  • Em seguida adicione o óleo de coco e o adoçante natural e misture tudo no processador ou bata no liquidificador até virar a pasta.

Eu acho melhor fazer só com o amendoim puro sem mais nada porque aí eu posso utilizar a pasta em receitas doces e salgadas.

Quando quero doce eu adoço na hora com Xilitol ou Stevia.

Quando quero salgada coloco sal né rs.

Mas, como falei antes, sai mais barato você comprar a pasta de amendoim integral Mani Crem do que comprar 1 quilo de amendoim e fazer esta receita.

Resumindo o Que Você Precisa Saber:

1. Como é Feito a Pasta De Amendoim Integral;

2. Amendoim é Rico Em Gorduras Boas (Saudáveis);

3. Ótima Fonte De Vitamina E;

4. Pasta De Amendoim Integral Possui Zinco e Magnésio;

5. Fonte De Calorias Saudáveis;

6. Fornece Elementos Necessários Para Sustentar o Crescimento Muscular;

7. Ganho De Peso Saudável;

8. É Versátil;

9. Ótimo Custo Benefício;

10. Faz Bem Ao Nosso Coração;

11. Melhora o Nosso Humor;

12. Redução Da Incidência De Doenças Neurodegenerativas;

13. Benefícios à Estética;

14. É Anti-inflamatório e Fortalece Os Nossos Ossos;

15. Como Consumir;

16. Quem Deve Usar? E a Quantidade Recomendada? Há Contraindicações?

17. Pasta De Amendoim Receita Fit Caseira.

Referências:

http://giovanaguido.com.br

http://www.treinomestre.com.br

http://www.hipertrofia.org/blog

http://www.mundoboaforma.com.br

Conclusão:

Conclusão Pasta De Amendoim Integral O Que é Como Fazer Consumir e Quais Seus 11 Benefícios Para Quem Treina
Conclusão Pasta De Amendoim Integral: O Que é, Como Fazer, Consumir e Quais Seus 11 Benefícios Para Quem Treina

Como falei no inicio, eu já utilizei pasta de amendoim integral em minha dieta para emagrecer e dieta para ganhar massa muscular.

Atualmente ainda utilizo, mas hoje faço dieta cetogênica.

Ela irá lhe auxiliar em qualquer um destes objetivos.

Mas, não é porque amendoim e pasta de amendoim integral são saudáveis que você precisa se entupir deles ok? rsrsrs

Eles irão lhe auxiliar em sua dieta e em seu estilo de vida saudável como complemento.

O resto de sua alimentação também deve ser saudável.

Se desejar seguir uma dieta siga a low carb, por experiência própria esta é a melhor dieta para emagrecer, ganhar massa e levar uma vida mais saudável.

Ainda com dúvidas sobre pasta de amendoim integral?

Deixe-as nos comentários logo abaixo que esclareço pra você.

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Resumo
Pasta De Amendoim Integral: Como Fazer e Quais Seus 11 Benefícios
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Pasta De Amendoim Integral: Como Fazer e Quais Seus 11 Benefícios
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Depois que conheci pasta de amendoim integral e seus benefícios me apaixonei, já faz 2 anos que consumo diariamente e ela me auxilia muito em minhas dietas.
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