3 Técnicas Para Ajuda-la a Perder Barriga Rápido

Tempo de leitura: 16 minutos

Perder barriga rápido é o objetivo de 99% das pessoas que se comprometem a fazer dieta e treinar.

Isso acontece, pois a gordura abdominal é a mais fácil de ganhar e a mais difícil de perder.

Eu sei muito bem disso porque já estou na luta para eliminar a gordura da barriga há uns 2 anos.

Nesta caminhada, com meus estudos, aprendi muita coisa certa e muita coisa errada.

Se você ainda acredita em “chá para perder barriga” ou “remédio para perder barriga” rs, precisa ler este artigo!

Não é um remédio, chá, “alimento milagroso”, dieta da sopa ou simpatia para emagrecer que irá fazer você queimar gordura abdominal.

Em meu artigo de hoje, selecionei 3 estratégias eficientes que irão te ajudar a eliminar a gordura na região da barriga.

Estas técnicas isoladamente irão lhe auxiliar muito.

Mas unidas elas são uma fórmula poderosa para perder barriga rápido.

Se você levá-las a sério, certamente terá sucesso em seus objetivos.

Eu utilizo estas 3 técnicas no meu dia a dia e já eliminei uns 15 cm de barriga.

Da uma olhadinha nesta foto minha, clique aqui.

Vou começar falando pela alimentação, com a dieta Low Carb e o Jejum Intermitente.

Tenha em mente que para secar a gordura localizada na região da barriga a dieta é o mais importante.

Dificilmente você verá os gomos do seu abdômen só praticando atividades físicas.

É claro que elas junto com a dieta irão lhe auxiliar, mas esqueça os exercícios aeróbicos tradicionais.

Estes não irão ajudar você a perder barriga rápido e ainda podem atrapalhar todo o processo.

Dieta Low Carb Para Perder Barriga Rápido:

Dieta Low Carb Para Perder Barriga Rápido e Perder Gordura Localizada Barriga
Dieta Low Carb Para Perder Barriga Rápido

A dieta Low Carb (baixa em carboidratos) tem como objetivo principal “restringir” o consumo de carboidratos.

Essa medida ajuda na perda de gordura e manutenção do peso ideal.

Se não sabe qual é o seu peso ideal, calcule aqui.

Existem diversos tipos de dietas Low Carb, por exemplo:

  • Dieta Paleo;
  • Dieta Cetogênica;
  • Dieta Atkins, etc.

Elas em geral funcionam muito bem na perda de gordura e emagrecimento, pois todas priorizam o menor consumo de carboidratos.

Os carboidratos são todos açúcares.

Eles não estão presentes só em pães, açúcar de mesa, macarrão, doces, arroz, batata, etc.

As frutas, verduras, legumes e até mesmo os ovos contém carboidratos.

Vale afirmar que a dieta Low Carb não visa zerar os carboidratos, apenas reduzi-los consideravelmente.

Como já mencionei as frutas, legumes e vegetais contém carboidratos.

Mas é numa medida baixa e estes alimentos são saudáveis, por isso estão inclusos nas dietas low carb.

Para você ter uma ideia em uma dieta low carb você consumirá no máximo 50 gramas de carboidratos por dia.

Sendo estes carboidratos aproximadamente 20 a 30% de toda sua alimentação.

Se conseguir chegar a 10% de sua alimentação, você estará fazendo dieta cetogênica.

E estes carboidratos devem ser naturais!

Os carboidratos que você deve excluir de sua alimentação são os refinados, processados e industrializados.

Na dieta low carb você consumirá mais gorduras saudáveis e mais proteínas.

Para ajudar a controlar os carboidratos que você consome utilize algum aplicativo.

Eu utilizo o aplicativo FatSecret e ele me auxilia bastante no controle de carboidratos de minha dieta low carb.

Sugestão De Cardápio Para Perder Barriga Low Carb:

Sugestão De Cardápio Para Perder Barriga Low Carb Cardápio Perder Barriga
Sugestão De Cardápio Para Perder Barriga Low Carb

Saiba que não existe um cardápio definitivo para seguir.

Seu cardápio para perder barriga deve ser personalizado somente pra você.

Quem irá fazer isto é seu nutricionista.

Mas, procure um nutricionista que entenda de dietas de baixo carboidrato (low carb).

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Vamos Para Algumas Dicas Sobre Alimentos Para Perder Barriga:

1. Priorize Alimentos Naturais

Alimentos Para Perder Barriga Priorize Alimentos Naturais
Priorize Alimentos Naturais

De sempre preferência aos alimentos mais naturais.

Pois os alimentos processados sempre têm grandes quantidades de carboidratos.

Claro que há alimentos processados que podem ser utilizados na dieta low carb.

Como presunto, farinha de amêndoas, adoçantes naturais, gelatina, requeijão, creme de leite, pasta de amendoim integral, whey protein de qualidade, etc.

Estes alimentos são processados, mas tem baixos índices de carboidratos.

A base de sua alimentação deve ser vegetais, legumes, carnes de todo tipo, gorduras naturais como a manteiga e azeite, ovos, queijos e frutas (low carb).

Além destes alimentos, as castanhas, sementes e nozes também são ótimas para manter em sua dieta.

2. Você Precisa Saber Quais Alimentos Deve Excluir De Sua Alimentação

Como Perder Barriga Homem Você Precisa Saber Quais Alimentos Deve Excluir De Sua Alimentação
Você Precisa Saber Quais Alimentos Deve Excluir De Sua Alimentação

Saber quais alimentos devem ser evitados é tão importante quanto os que podem ser consumidos.

Veja o que você não pode consumir:

  • Açúcar refinado e todos os tipos de açúcar (mesmo os naturais);
  • Óleos refinados, óleos extraídos de sementes e margarina;
  • Grãos (mesmo os integrais);
  • Bebidas zero, diet ou light;
  • Comidas processadas e congeladas;
  • Alimentos que possuem glúten;
  • Vegetais ricos em amido.

3. Varie Suas Receitas Low Carb

Como Perder Barriga Mulher Varie Suas Receitas Low Carb
Varie Suas Receitas Low Carb

Busque receitas low carb diferentes para variar sua alimentação.

Assim, além de fazer uma dieta para perder barriga rápido, você pode comer receitas muito gostosas.

Aqui em meu site tenho diversas receitas low carb que vão te ajudar nessa dieta.

Tente buscar receitas simples e fáceis de fazer, pois isso vai te ajudar no seu dia a dia.

Claro que se estiver com tempo e vontade de comer algo delicioso e mais elaborado, faça.

Mas no geral busque a praticidade para não cair nas armadilhas dos industrializados.

4. Delícias Permitidas

Delícias Permitidas e Como Perder Barriga Em 2 Dias
Delícias Permitidas

Alimentos como o bacon, salame e presunto estão liberados, mas claro, tudo com equilíbrio e moderação.

Faça o bacon com peito de frango grelhado e legumes, por exemplo.

Frite um pedacinho de bacon e nesta gordura frite seus ovos.

Faça este pãozinho low carb e coma com salame e queijo ou presunto e queijo.

Você não precisa comer bacon e salame em todas as refeições.

Mas, são alimentos que consumidos com moderação não irão lhe atrapalhar a perder barriga rápido.

5. Café Da Manhã e Lanches

Chá Para Perder Barriga Café Da Manhã e Lanches
Café Da Manhã e Lanches

Estas refeições são as mais difíceis de adaptar, pois elas estão muito ligadas aos carboidratos.

Especialmente pão rs.

Mas certamente há muitos lanches deliciosos que não precisam ser pães, como queijos, ovos, etc.

E você não precisa obrigatoriamente tomar café da manhã.

Se não sentir fome de manhã não precisa comer.

Não coma de 3 em 3 horas, isso é um erro e não vai te ajudar a perder barriga rápido.

Eu, por exemplo, faço 3 refeições diárias, quando tenho tempo.

Nos dias mais corridos só faço 2 refeições.

É claro que meu corpo já está adaptado a queimar a gordura em vez de glicose (açúcar).

Só que já faço low carb há uns 2 anos.

De um tempo para seu corpo de adaptar.

6. Bebidas

Bebidas Remedio Para Perder Barriga
Bebidas

Com relação às bebidas dê sempre preferência à água, chás e café.

Chás e café sem açúcar é claro, se desejar adoçar utilize adoçantes naturais.

Os refrigerantes zero, diet e light, assim como os sucos de caixinha e chás industrializados devem ser banidos de sua alimentação.

Os sucos naturais devem ser consumidos com moderação.

Isso porque dependendo da fruta, você estará consumindo muito carboidrato.

E o bom das frutas são as fribras, quando você faz o suco acaba quebrando quase todas elas.

Então é melhor consumir a fruta in natura, e prefira as frutas com menos frutose.

Já o álcool, não deve fazer parte de sua dieta.

Mas nada impede que tome “um drink” no final de semana.

Seguindo a dieta low carb a semana toda, um drink no final de semana não irá atrapalhar.

Eu aprendi tudo sobre dietas de baixo carboidrato com o programa Código Emagrecer De Vez.

Se você deseja seguir um estilo alimentar Low Carb certinho, sem balelas, assista a este vídeo gratuito.

Jejum Intermitente Para Perder Gordura Localizada Na Barriga:

Jejum Intermitente Para Perder Gordura Localizada Na Barriga Como Perder Barriga Em 1 Semana
Jejum Intermitente Para Perder Gordura Localizada Na Barriga

O Jejum Intermitente é uma poderosa ferramenta para a perda de peso, perda de gordura e por consequência, auxilia a perder barriga rápido.

Tenha em mente que primeiro você deve adaptar seu corpo a dieta low carb.

Depois associe o jejum intermitente.

Você não vai conseguir fazer jejum intermitente sem fazer dieta low carb.

Os benefícios do jejum intermitente são muitos, tais como:

  • Queima de gordura sem perda de músculo (massa magra);
  • Aceleração do emagrecimento e perda de gordura;
  • Aumento da sensibilidade à insulina;
  • Sensação de bem estar;
  • Aumento de energia e do metabolismo basal;
  • Controle da glicose no sangue;
  • Autofagia;
  • Aumenta os níveis do GH (hormônio do crescimento).

Quando aplicamos o Jejum Intermitente o nosso corpo deixa de ser uma máquina de queimar glicose para se tornar uma máquina de queimar gordura.

Ele soluciona as principais causas do ganho de peso, que são: insulina e resistência à insulina.

Existem diversos protocolos, não há um ideal, ou seja, você tem de analisar aquele que cabe melhor em sua rotina diária.

Confira Alguns Protocolos De Jejum Intermitente:

Jejum De 12 horas

Este talvez seja o mais fácil de ser executado.

Mas ele é quase que natural, pois uma pessoa que dorme ás 20h fica facilmente sem comer até ás 08h da manhã do dia seguinte.

E não comemos enquanto estamos dormindo né! rsrs.

Então, tire esta ideia que jejum faz mal, porque você faz jejum todos os dias enquanto dorme.

Jejum De 16 horas

Amplia a janela de baixa insulina em nosso sangue.

A ideia aqui é fazer todas as refeições em uma janela de alimentação de 8 horas.

Por isso ele também é conhecido como protocolo 16/08.

Exemplo: acorda, pula o café da manhã e almoça ao meio dia.

Depois disso você deve fazer a sua última refeição até às 20h.

Tendo assim, um jejum de 16 horas, das 20h da noite ao meio dia do dia seguinte.

Este é o protocolo que eu pratico todos os dias há mais de um ano.

Mas o horário é um pouco diferente, minha janela de alimentação é das 8 da manhã às 16h.

Jejum De 18 horas

Este protocolo baixa ainda mais o período de insulina no nosso sangue.

Ele é bastante recomendado por profissionais do ramo.

O problema é você se adaptar a ele.

Exemplo, você janta ás 19h e a próxima refeição só pode ser ás 13h.

Jejum De 24 horas

Este protocolo é discutido no livro Eat Stop Eat de Bra Pilon.

Como o nome já diz você fica 24 horas em jejum.

Eu ainda não tentei fazer este protocolo, mas ficar 24 horas sem comer não deve ser fácil.

O Que Beber No Jejum?

Como já mostrei acima o ideal é que você siga uma dieta low carb antes de fazer o jejum intermitente.

Isto irá maximizar e muito os resultados do jejum intermitente e da dieta low carb.

Esta combinação trará resultados incríveis em pouco tempo.

E não será difícil fazer o jejum intermitente porque seu corpo já estará adaptado a queimar o seu estoque de gordura para te dar energia.

No caso das bebidas, fiz uma lista resumida do que você pode consumir:

  • Água;
  • Chá verde, preto, branco e outras infusões, sem açúcar é claro;
  • Café preto sem açúcar.

Você não deve comer nada no período de jejum, se comer quebra o jejum né rs.

O jejum intermitente é uma estratégia nutricional poderosa.

Mas, se for feito de forma adequada junto com dieta low carb ou dieta cetogênica.

Jejum intermitente aliado à dieta low carb que já falei e com o treinamento HIIT que você pode conferir a seguir, lhe trará os resultados desejados, com toda certeza!

Se quiser saber mais sobre jejum intermitente clique aqui.

Treino HIIT Para Perder Barriga Rápido:

Treino HIIT Para Perder Barriga Rápido
Treino HIIT Para Perder Barriga Rápido

O HIIT é um programa de treinamento desenvolvido para os dias atuais.

Pois ele é composto por uma série de exercícios que são realizados em um curto período de tempo.

Para os dias corridos que temos hoje ele é perfeito porque os treinos não ultrapassam os 15 minutos diários.

O HIIT consiste em exercícios de alta intensidade intercalados com exercícios de baixa intensidade.

A sigla HIIT quer dizer High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade.

Sendo os exercícios rápidos, mas feitos de forma intensa.

A ideia é o EPOC, que significa em Inglês “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption”.

Em português “excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”.

O HIIT chega a acelerar o nosso metabolismo em repouso por mais tempo que os aeróbicos tradicionais.

Aproximadamente por até 48 horas após o término do treino.

Esta fórmula ajuda na manutenção da massa magra e diminuí o percentual de gordura corporal.

Outro ponto positivo é que ele pode ser feito desde pessoas iniciantes até avançados em atividades físicas.

Cada pessoa segue seu ritmo de séries, tempo e repetições.

Eu não sou professor de educação física, então não posso prescrever treinos nos moldes HIIT para você.

Você deve pegar as informações a seguir e com ajuda de seu professor montar os seus treinos.

Aula Exemplo:

Como exemplo, veja essa aula que você pode iniciar 3 vezes na semana e treinar somente 15 minutos por dia.

Comece aquecendo por 2 minutos, pode ser corrida parada, polichinelo e agachamento, por exemplo.

Faça cada um dos exercícios propostos a seguir por 30 segundos e sem parar.

Entre eles faça corrida parada por 10 segundos.

Descanse 40 segundos.

Este é um ciclo, você deve fazer 5 ciclos.

Repetindo este ciclo 5 vezes até completar os 15 minutos de aula.

1. Flexão De Braços

Fique de bruços com as mãos espalmadas, flexione os braços em 90 graus, as pernas devem ficar unidas e na ponta dos pés.

Contraia seu abdômen e glúteos, suba o corpo estendendo os cotovelos.

2. Agachamento Com Salto

Fique em pé e com as mãos na nuca, alinhe as costas e mantenha as pernas um pouco afastadas.

Descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Salte o mais alto que puder.

3. Prancha Frontal Com Deslocamento De Quadril

De bruços, com as mãos espalmadas, braços estendidos abertos na largura dos ombros e as pontas dos pés apoiadas no chão.

Contraia o abdômen e os glúteos.

Desloque as pernas unidas lateralmente, dando pequenos pulos.

4. Burpee

Na posição de flexão de braços, dê um impulso trazendo as pernas na direção do peito.

Até ficar de cócoras e com as mãos no solo.

Salte com as mãos apoiadas na nuca.

Quando aterrissar volte à posição inicial.

5. Abdominal Infra

Deite-se de costas no colchonete com as pernas estendidas.

Coloque as mãos e os braços paralelos ao seu corpo e apoie sua cabeça no colchonete.

Contraia os músculos do seu abdômen e levante as pernas até que elas estejam na vertical.

Volte até a posição inicial.

Se sentir dificuldade de fazer com as pernas estendidas, dobre um pouco os joelhos.

Sempre faça o aquecimento antes deste treino, isso evitará lesões.

Fazer um pouco de alongamento “leve” antes e depois dos treinos também é bom.

Eu tenho um amigo Personal Trainer que criou um programa de treino HIIT completo para perder barriga rápido.

Se quiser conhecer este programa de treino HIIT clique aqui.

Resumindo 3 Técnicas Para Ajuda-la a Perder Barriga Rápido:

1. Faça Dieta Low Carb;

2. Depois De Acertar Sua Dieta Low Carb Com As informações Deste Artigo, Associe o Jejum Intermitente;

3. Pratique o HIIT.

Conclusão:

Conclusão 3 Técnicas Para Ajuda-la a Perder Barriga Rápido
Conclusão 3 Técnicas Para Ajuda-la a Perder Barriga Rápido

E então o que achou destas 3 estratégias em conjunto para perder barriga rápido?

Deixe seus comentários logo abaixo.

Recomendo que inicie com uma estratégia de cada vez e de preferência na ordem que coloquei neste artigo.

Inicie o seu processo de mudança com a dieta low carb, depois associe o jejum intermitente e por fim os treinos nos moldes HIIT.

Hoje acredito que esta é a melhor ordem.

Mas, eu não iniciei assim porque conheci o HIIT primeiro.

Eliminei 12 KG só com o programa de treino HIIT do meu amigo.

Cheguei no efeito platô, aí resolvi mudar minha alimentação e conheci low carb.

Só conheci o jejum intermitente 1 ano depois.

Atualmente eu pratico estas 3 estratégias em conjunto e também pratico musculação.

Todas estas estratégias estão me auxiliando a perder a barriga e definir o meu abdômen.

Que tal aliar essas 3 técnicas e ver os resultados que elas juntas podem lhe oferecer?

Quando você aliar as 3, terá resultados incríveis na perda de barriga em pouco tempo!

Confira mais artigos sobre como perder barriga rápido AQUI.

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Perder barriga rápido não é um objetivo muito fácil de conseguir. Mas, se você seguir estas três estratégias com certeza vai secar a barriga rapidinho.
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