7 Estratégias Para Você Perder Gordura Corporal Rapidamente!

Tempo de leitura: 7 minutos

O sonho de dez entre dez pessoas que desejam entrar em forma é perder gordura corporal.

Quem busca este objetivo deseja transformar esta gordura corporal em massa magra.

Feito da maneira correta, isto nem é tão difícil assim.

Confira a seguir como diminuir a porcentagem de gordura corporal com sete estratégias para derreter gordura rapidamente e ainda ganhar massa muscular.

Mas, tenha em mente que estar 7 estratégias devem ser feitas em conjunto.

O mais importante, com certeza, é a sua dieta.

Não adianta nada se matar na academia para perder gordura corporal e não se alimentar direito.

Então, se você não faz dieta aproveite as informações deste artigo e monte a sua com ajuda de sua nutricionista.

Sete Estratégias Para Perder Gordura Corporal Rapidamente:

1. Pratique Aeróbicos Corretos Para Perder Gordura e Modere Os Exercícios Aeróbicos Tradicionais

Como Diminuir a Porcentagem De Gordura Corporal Pratique Aeróbicos Corretos Para Perder Gordura e Modere Os Exercícios Aeróbicos Tradicionais
Pratique Aeróbicos Corretos Para Perder Gordura e Modere Os Exercícios Aeróbicos Tradicionais

Exercícios aeróbicos tradicionais normalmente são praticados em esteiras, bicicletas, na piscina ou em pistas de corrida.

Estes exercícios aeróbicos não são muito eficazes para perder gordura corporal mais rápido.

Porém, se você gosta de praticar tudo bem, mas tenha em mente que eles só irão lhe auxiliar em sua saúde.

E também se forem feitos em excesso, você poderá perder massa magra.

Para que isto não aconteça, siga as recomendações de um treinador e peça para ele montar um treino HIIT pra você.

Ele orientará você sobre a frequência ideal, assim como a duração dos exercícios.

O HIIT é o único exercício aeróbico que irá lhe auxiliar a perder gordura corporal rapidamente.

Isto porque ele chega a deixar o metabolismo acelerado até por dois dias.

Se quer otimizar seus resultados em vez dos aeróbicos tradicionais pratique treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).

2. Capriche Na Musculação

Como Perder Gordura Corporal Rapido Capriche Na Musculação
Capriche Na Musculação

Caprichar na musculação (Wikipédia) com séries e exercícios mais intensos é uma excelente maneira de ganhar massa muscular.

Além disso, treinos intensos na musculação também irão auxiliar você a perder gordura corporal mais rápido.

São os exercícios com cargas que promoverão o aumento e definição da musculatura.

Por isso estes devem ser praticados com esmero.

Para atingir os resultados desejados, deixe a preguiça de lado e frequente academia por três a quatro vezes na semana.

Você deve ir aumentando as cargas gradativamente para na estagnar.

Não é para ficar se matando na academia pegando pesos que você não aguenta!

Treine com os pesos sempre acima de 65% de uma repetição máxima (1RM).

Você pode calcular uma repetição máxima de cada exercício AQUI.

3. Perder Gordura Corporal Alimentação

Perder Gordura Corporal Alimentação
Perder Gordura Corporal Alimentação

Você deve se alimentar com alimentos de verdade!

Quanto mais naturais os alimentos que você consumir melhor.

Sua alimentação deve ser rica em vegetais, legumes, frutas menos doces, carnes de todo o tipo, ovos, oleaginosas e gorduras saudáveis.

O que você deve evitar são alimentos processados, industrializados e refinados.

Exclua de sua alimentação todo glúten, todo açúcar e óleos vegetais extraídos de sementes (óleos de cozinha e margarina).

Se desejar seguir uma dieta, siga a dieta low carb ou a dieta cetogênica.

Estas dietas visam o consumo baixo de carboidratos.

E este é o segredo de uma alimentação para perder gordura corporal rapidamente que funciona!

4. Aumente o Consumo De Proteínas

Aumente o Consumo De Proteínas Cardapio Para Perder Gordura Corporal
Aumente o Consumo De Proteínas

Falando em proteínas, elas merecem atenção especial para quem deseja transformar gordura corporal em musculatura.

É imprescindível alimentar-se fartamente com proteínas, que manterão sua massa magra.

Além disso, elas são termogênicas e prolongam a saciedade, por isso são excelentes alimentos para perder gordura corporal mais rápido.

São vários os exemplos de proteínas:

Está gostando do artigo? Que tal baixar gratuitamente o Ebook "20 Receitas Fitness Para Ganhar Massa e Derreter Gorduras!" Então Clique Aqui.
  • Peito de frango;
  • Carne vermelha;
  • Ovos;
  • Atum e Salmão;
  • Queijos;
  • Whey Protein;
  • Caseína.

É possível incluir diversos itens destes em sua dieta sem sacrifício algum, pois são muito saborosos.

Mas, não precisa se entupir de proteínas rsrsrs.

Você deve consumir aproximadamente 2 gramas de proteínas por cada quilo que você tem.

Se você pesa 70 kg como eu, deve consumir 140 gramas de proteínas todos os dias.

5. Consuma Carboidratos De Baixo Índice Glicêmico

Remedio Secar Gordura Corporal Consuma Carboidratos De Baixo Índice Glicêmico Para Perder Gordura Corporal
Consuma Carboidratos De Baixo Índice Glicêmico Para Perder Gordura Corporal

Para perder gordura corporal mais rápido, é importante controlar os carboidratos que você consome.

Eles precisam conter baixo índice glicêmico, ou seja, demoram mais tempo para se transformar em glicose e atingir a corrente sanguínea.

Eles repõem os níveis de glicogênio e energia.

Contudo não provocam picos de insulina e isso diminui as chances de aumentar a gordura no organismo.

Os carboidratos de baixo índice glicêmico são encontrados principalmente nos legumes, arroz integral, tomate, etc.

Entretanto, se quiser comer carboidratos simples de vez em quando, como a batata, deixe para fazer isso antes dos treinos.

E consuma com muita moderação.

Nas outras refeições, somente os carboidratos complexos, ok?

6. Faça Uso De Suplementos Catabólicos

Faça Uso De Suplementos Catabólicos Para Perder Gordura Corporal Como Perder Gordura Corporal Hipertrofia
Faça Uso De Suplementos Catabólicos Para Perder Gordura Corporal

Os suplementos catabólicos são aqueles que promovem aumento de massa muscular.

Por este motivo, são ricos em proteínas.

Eles são essenciais se sua alimentação não é completa.

Já que reparam as energias perdidas e iniciam a regeneração dos músculos trabalhados no treino.

Para turbinar sua hora na academia e ganhar massa muscular no lugar de gordura, faça uso de suplementos proteicos, caseína, leucina, glutamina ou o já citado Whey Protein.

Porém, seu uso deve ser indicado por um nutricionista esportivo.

Ele que saberá o produto indicado para o seu caso.

Além de indicar o modo de uso mais adequado para os seus objetivos.

Agora não se prenda aos suplementos, foque primeiro em sua dieta, depois se achar necessário utilize algum suplemento.

7. Descanse Muito Bem

Como Perder Gordura Corporal Na Academia Descanse Muito Bem Para Perder Gordura Corporal Rapidamente
Descanse Muito Bem

Treinar é muito importante, porém não é tudo o que se precisa para perder gordura corporal mais rápido.

Para obter seu resultado desejado, é importante não praticar mais do que uma hora de treino por dia.

Dessa forma, seus músculos já foram trabalhados e precisam descansar, assim como você.

Durma pelo menos oito horas por dia e tente ir dormir e acordar no mesmo horário.

De um dia de intervalo entre os treinos de musculação.

O HIIT você pode praticar todos os dias, pois são treinos de no máximo 15 minutos.

Referência: Dicas Para Ganhar Massa Muscular

Resumindo 7 Estratégias Para Você Perder Gordura Corporal Rapidamente:

1. Pratique Aeróbicos Corretos Para Perder Gordura e Modere Os Exercícios Aeróbicos Tradicionais;

2. Capriche Na Musculação;

3. Perder Gordura Corporal Alimentação;

4. Aumente o Consumo De Proteínas;

5. Consuma Carboidratos De Baixo Índice Glicêmico;

6. Faça Uso De Suplementos Catabólicos Se Necessário;

7. Descanse Muito Bem.

Conclusão

Conclusão 7 Estratégias Para Você Perder Gordura Corporal Rapidamente
Conclusão 7 Estratégias Para Você Perder Gordura Corporal Rapidamente

Como você percebeu, são diversos os fatores que influenciam a transformação de gordura em massa magra.

Ganhar massa muscular e perder gordura corporal mais rápido exige:

  • Treino intenso;
  • Alimentação adequada (dieta);
  • Descanso.

Esta é a receita infalível!

Ainda com dúvidas sobre como perder gordura corporal?

Deixe-as nos comentários aqui em baixo que lhe oriento.

Descubra mais dicas para ganhar massa muscular AQUI e para perder gordura corporal AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais e só ir no Facebook AQUI, Instagram AQUI e YouTube AQUI.

Avalie Este Artigo
[Total: 20 Média: 4.2]
Resumo
7 Estratégias Para Você Perder Gordura Corporal Rapidamente!
Nome do Artigo
7 Estratégias Para Você Perder Gordura Corporal Rapidamente!
Descrição
Quer perder gordura corporal e transforma-la em massa muscular? Siga estas 7 estratégias que elas irão otimizar seus resultados na perda de gordura.
Autor
Organização
Logo