Receita Fit De Picolé De Frutas, Fácil, Rápida e Deliciosa!

Tempo de leitura: 9 minutos

Aqui em São Paulo tem chovido bastante, mas antes dessa chuva estava calor demais! Este Picolé de frutas é perfeito para estes dias muito quentes.

O Verão chegou e com ele esse calor absurdo, não é mesmo?

O que é melhor do que um picolé geladinho e mais, extremamente saudável?

Essa receita propõe isso, “refrescância” e saúde!

Mas, se você acompanha meu Blog já sabe que a “Frutose em excesso” atrapalha o processo de emagrecimento.

Frutas são saudáveis sim!

Agora, se você precisa emagrecer consuma elas com moderação e de preferência as que possuem menos Frutose.

Para saber mais sobre Frutose e emagrecimento leia este artigo ”6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento”.

Logo após esta receita de Picolé de frutas caseiro e saudável você pode conferir todos os benefícios dos ingredientes.

Receita Fit De Picolé De Frutas Light
Receita Fit De Picolé De Frutas

Informações Sobre Os Ingredientes Desta Receita De Picolé De Frutas:

Benefícios Da Manga

Receita Fit De Picolé De Frutas Light Com Manga
Benefícios Da Manga

Manga é uma fruta com muitos nutrientes úteis para o nosso organismo.

Ela possui cerca de 60 calorias por 100 gramas.

Além de ser uma fruta rica em carboidratos e fibras.

Sendo repleta de vitaminas A, B, C, E, cálcio, fósforo, ferro.

Ela combate a falta de vitamina C, é digestiva e ajuda na acidez estomacal.

Por ser rica em fibras, ela ajuda na digestão, mantendo o movimento intestinal adequado e o trato digestivo limpo.

Várias substâncias bioativas como aldeídos, esteres e terpenos (Wikipédia) fazem ela ainda mais potente contra a má digestão.

Ela tem um teor relativamente elevado de hidratos de carbono, que incluem: glicose, frutose, maltose e xilose.

Sua composição química possui muitas substâncias que são úteis para o corpo humano.

Como por exemplo, a vitamina A que fortalece os vasos sanguíneos, melhora o sistema cardiovascular, ajuda na circulação e reduzir o colesterol.

Além disso, auxilia na melhora da visão.

Outras vitaminas como B, C e E também desempenham uma função importante para a melhoria do corpo.

Devido ao alto teor de ácido ascórbico (vitamina C) e a combinação com outros minerais e vitaminas, a manga auxilia no fortalecimento de nosso sistema imunológico e ajuda a curar as feridas.

Ela ainda atua na prevenção do câncer, combate ao colesterol, redução do colesterol LDL, fonte de antioxidantes polifenóis, melhora a função cerebral e melhora a concentração e a memória.

Das frutas utilizadas neste Picolé de frutas, a manga é a que possui mais Frutose.

Se você precisa emagrecer utilize outras frutas menos doces como: Morangos orgânicos, Framboesas, Blueberry (Mirtilos), Amoras e Pitangas.

Benefícios Do Morango

Receita Fit De Picolé De Frutas Caseiro Saudável Com Morango
Benefícios Do Morango

O morango é uma fonte abundante de vitamina C, que é antioxidante e previne gripes, infecções e ainda fortalece os dentes e ossos.

Possui antocianina (substância que da sua cor) e auxilia na prevenção do envelhecimento precoce da pele e da arteriosclerose.

Eles são excelentes fonte de vitamina C e manganês.

Rico em Omega 3, vitaminas K, B2, B5, B6 e B9, Cobre, Iodo, Silício, Potássio e Magnésio.

Contém vários açúcares, incluindo Frutose e levulose.

Apesar de conter Frutose, é uma das frutas que possuem menos este açúcar.

Para você ter uma ideia uma banana possui a quantidade de Frutose de 25 morangos.

Os morangos eliminam as toxinas do corpo, assim, pode ser considerado uma fruta depurativa.

Auxilia alcalinizar o nosso sangue e reforça a nossa imunidade.

Pode ser considerado diurético e laxativo, por suas propriedades laxantes encontradas nas fibras e sais minerais, estimulando o intestino.

Possui pouco valor calórico, por exemplo, 5 morangos de tamanho médio possuem cerca de 24 calorias.

Protege também contra a artrite reumatoide (por ser rico em vitamina C).

Esta fruta esta no topo de uma lista de 8 alimentos que estão ligados à diminuição das taxas de mortes pela doença de Cancro.

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Possui fisetina (substância que estimula o cérebro e melhora a memória).

Contém piroxidina (vitamina B6) que é benéfica para mulheres.

É rico em fibras e melhora as funções intestinais.

A melhor maneira de se consumir morangos, como todas as outras frutas, deve ser preferencialmente no seu estado natural.

Evite processar e triturar.

Ao entrar em contato com o oxigênio, parte das substâncias antioxidantes do morango se perdem.

Morangos estão liberados para sua dieta para emagrecer.

Só de preferência aos morangos orgânicos ou aos que você mesmo planta em sua casa.

Porque estes, em seu cultivo, não se utilizam pesticidas, que são péssimos para sua saúde.

Benefícios Do Kiwi

Receita Fit De Picolé De Frutas Com Kiwi
Benefícios Do Kiwi

Kiwi é uma fruta exótica que tem diversos benefícios para a nossa saúde.

Pesquisas realizadas pela Food and Drug Administration (FDA ou USFDA) nos Estados Unidos comprovaram que o kiwi é rico em Vitamina A, C, E e B6.

Também possui niacina, potássio, magnésio, cobre, fosfato e fibras dietéticas.

Tem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes, anticancerígenos e laxativos.

Esta fruta combina vitaminas A e E, isso pode diminuir o risco de doenças cancerígenas, artério-coronarianas e melhora o sistema imunológico.

A Niacina, a vitamina A e a vitamina B6 são encontradas em quantidades menores que as outras, porém, estas agem atenuando às rugas da pele.

O kiwi também possui pectina.

Pectina é uma fibra muito importante para nosso organismo, ela auxilia a controlar os níveis de colesterol no nosso sangue.

Benefícios Do Mirtilo (Blueberry)

Receita Fit De Picolé De Frutas Light Com Mirtilo
Benefícios Do Mirtilo

O mirtilo é uma das frutas mais populares atualmente em todo o mundo.

Ele é um poderoso antioxidante!

Ajuda no combate aos radicais livres que danificam as estruturas celulares e o DNA em nossos corpos.

Os antioxidantes no mirtilo ajudam na proteção das células nervosas no nosso cérebro.

Assim, melhoraram nosso funcionamento cognitivo.

Os antioxidantes têm a capacidade de atravessar a barreira sangue-cérebro.

Localizados em regiões cerebrais importantes para a aprendizagem e memória.

As antocianinas do mirtilo ajudam a garantir a segurança de nossas retinas.

Que são protegidas contra danos de oxigênio indesejados e contra os raios Ultra Violeta do Sol.

A retina está localizada num ambiente altamente oxigenado, e assim, é extremamente susceptível a danos oxidativos.

Os antioxidantes do mirtilo auxiliam a reparar os músculos após os exercícios.

O que ajuda na redução das lesões pós-exercício.

Esses antioxidantes também ajudam na redução das chances de desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como:

  • Câncer de mama;
  • Câncer no Cólon;
  • Câncer de esôfago;
  • Câncer no intestino.

Mirtilos são ricos em em Vitamina A, B, C, E e vitamina K.

E também é possui muitos minerais, entre eles Cálcio, Potássio, Fósforo e Magnésio.

Benefícios Da Água De Coco

Receita De Picolé De Frutas Fit Com Água De Coco
Benefícios Da Água De Coco

A água de coco tem apenas 40 Kcal em 200 ml, essa quantidade possui mais potássio do que 4 bananas.

Ela é recomendada para a saúde da pele e a hidratação do corpo.

Auxilia o coração e os rins por conta do potássio encontrado nela.

Que é um nutriente extremamente importante para manter em equilíbrio a quantidade de sal e água que os rins excretam.

Sem o potássio, os rins não conseguem eliminar sódio com eficiência.

A água de coco é ótima para aumentar a produção de glóbulos brancos porque possui bastante vitamina C.

Células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater micro-organismos e estruturas estranhas ao nosso corpo.

Ela aumenta os níveis de anticorpos no organismo por ter cinco minerais essenciais:

  • Potássio;
  • Magnésio;
  • Cálcio;
  • Sódio;
  • Fósforo.

Eles são essenciais para o bom funcionamento do organismo por formarem uma combinação perfeita.

A água de coco ainda favorece a flora intestinal.

Pois os sais minerais (como o magnésio e o potássio) que ela possui ajudam na digestão e agem contra o intestino preso.

Ela também é um combustível para os músculos, por conta do potássio, que ajuda no estoque de glicogênio.

Combinação de moléculas de glicose que fornece energia imediata para os músculos.

A grande quantidade de potássio também é ótima para prevenir cãibras e espasmos musculares.

Aqui vou fazer uma observação novamente.

Em 200 ml de água de coco tem aproximadamente 7 gramas de Frutose.

Se leu o artigo que indiquei no inicio você já sabe que a quantidade de Frutose recomendada por dia é 25 gramas.

Muita atenção a isso! Ainda mais se você precisa emagrecer! Ok

Porque você acha que o coco e o óleo de coco são ótimos para nossa saúde, será que é porque a Frutose esta quase toda na água dele?

Referências:

Lucilia Diniz

Mundo Boa Forma

Dicas De Saúde

Finalizando

Finalizando Receita Fit De Picolé De Frutas Fácil Rápida e Deliciosa
Finalizando Receita Fit De Picolé De Frutas Fácil Rápida e Deliciosa

Este Picolé de frutas é ótimo para te refrescar neste Verão.

Uma opção muito mais saudável do que os Picolés que você encontra por aí cheios de açúcar refinado e conservantes.

Mas, você não precisa comer ele toda hora e nem todos os dias né rs.

Frutose em excesso não é interessante para sua dieta para emagrecer.

Não é porque fruta é saudável que você pode se “entupir” delas.

Muita gente ainda recomenda que no processo de emagrecimento pode-se comer frutas a vontade.

Isso não verdade! Se ainda dúvida, pesquise mais sobre Frutose que vai descobrir.

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De Uma Nota Para Esta Receita Fit
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Nome da Receita
Receita Fit De Picolé De Frutas, Fácil, Rápida e Deliciosa!
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