Qual a Melhor Dieta Para Ganhar Peso?

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Pode parecer fora do comum, mas há pessoas que estão procurando dieta para ganhar peso. Podem ser diversos os motivos que levam a isso como: pessoas magras e com diabetes, triglicérides ou colesterol alto, entre outros problemas.

Quem acha que quem está procurando “engordar” está com sorte, pois pode comer tudo o que quiser sem moderação, está completamente enganado.

Aqui estamos falando em ganho de peso em forma de massa muscular e não de gordura. Essa massa muscular é conquistada através do consumo de carboidratos completos, proteínas e treinos de musculação.

Não há um modelo padrão, pois somos diferentes e temos metabolismos diversos e processamos os alimentos de maneira particular, por isso é indicado acompanhamento médico e de um nutricionista para personalizar a dieta de acordo com a sua rotina e objetivos.

 

Hábitos

Para o ganho de peso de forma saudável os hábitos ruins devem ser eliminados, estando sempre atentos para não acumular gorduras, pois de nada irá adiantar.

As proteínas são muito indicadas nesse processo, ajudam na substituição e elevação do percentual de músculos e na diminuição de gorduras. Coma também carboidratos, pois eles te darão maior energia, além do consumo de boas gorduras como as do abacate, azeitona, nozes, entre outras.

Nesse processo é indicado o consumo de 7 a 8 copos de água por dia. As refeições devem ser maiores e se deve comer no:

  • Café da manhã;
  • Lanche da manhã;
  • Almoço;
  • Lanche da tarde;
  • Jantar
  • Ceia ou lanche da noite.

 

O que comer

Combine os carboidratos como milho e batata, arroz e purê. Consuma também os laticínios como queijo, leite e iogurte. Frutas também são bem vindas como o abacate, banana, manga, mamão, entre outras

Mas não é apenas a alimentação que vai te levar ao ganho de massa muscular, você deve fazer exercícios físicos principalmente a musculação. Nessa fase não opte pelos aeróbicos, no máximo 20 minutinhos somente para aquecer.

Cardapio e Dieta Para Ganhar Peso

Sugestão De Dieta Para Ganhar Peso

 

Café da Manhã

  • Opção 1: 1 pote 200g de iogurte integral batido com ½ papaia, 1 col chá de mel, 1 col sopa de granola, 2 torradas com 2 col chá de requeijão e 2 fatias de presunto, 1 xícara de chá preto adoçado com mel ou café;
  • Opção 2: 1 taça com 4 col sopa de cereal tipo granola, 1 xícara chá de iogurte, 1 banana fatiada, 6 morangos fatiados, 1 col chá de mel e canela, 1 xícara chá de chá preto com leite ou café;
  • Opção 3: 1 xícara chá de café com leite, 2 torradas integrais com 2 col chá de requeijão e 2 fatias de presunto, de 4 a 6 ovos de codorna, 1 banana picada com 1 col sopa de granola.

 

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado e adoçada com mel à vontade;
  • Opção 2: 1 copo 250 ml de leite batido com mamão, 2 torradas com 2 Polenguinhos;
  • Opção 3: 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col sopa de aveia, mel e canela;

 

Almoço

  • Opção 1: 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum, 3 col sopa de purê de batata, 2 col sopa de floretes de brócolis, 1 fruta;
  • Opção 2: 1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col sopa de milho verde, 3 col sopa de arroz integral, 1 concha de grão-de-bico, 1 pedaço de frango assado, 1 fatia de mamão;
  • Opção 3: 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate, 2 conchas de espaguete com molho de tomate, 4 col sopa de carne moída, 1 col sopa de queijo parmesão para polvilhar, 1 pedaço de goiabada com queijo.

 

Café da Tarde

  • Opção 2: 1 tigela de açaí com granola;
  • Opção 3: 1 barra de cereal, 1 copo 250mL de suco de uva;
  • Opção 4: 1 xícara de café, 1 fatia de bolo de fubá.

 

Jantar

  • Opção 1: 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado, 3 col sopa de arroz. 3 col sopa de creme de milho, 1 col sopa de cenoura ralada, 1 fatia de melão;
  • Opção 2: 2 fatias médias de peito de peru, 3 col sopa de purê de mandioquinha, 2 col sopa de salada de beterraba e cenoura raladas, 1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete light;
  • Opção 3: 3 col sopa de maionese de batata, 2 fatias médias de carne assada, 1 col sopa de farofa, 2 col sopa de quiabo ou abobrinha refogados, 1 porção de doce de coco;

 

Ceia

  • Opção 1: 1 xícara café de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes);
  • Opção 2: 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas);
  • Opção 4: 1 copo 250mL de leite integral morno com 1 col chá de mel.

Fonte: Dieta.blog

Essa foi uma sugestão de dieta para ganhar peso, o ideal é você procurar um nutricionista capacitado para lhe orientar e lhe fazer uma dieta adequada ao seu objetivo e sua rotina diária.

Ficou com alguma dúvida sobre esta dieta? Comente logo abaixo que lhe ajudo. Veja mais dicas para ganhar massa muscular AQUI.

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