Qual a Relação Entre Força Muscular e Definição Muscular?

Tempo de leitura: 7 minutos

As academias estão cheias de pessoas querendo ganhar força muscular com o objetivo de ganhar massa muscular e definição muscular.

Para isso é preciso dar um tratamento adequado aos músculos.

Vou falar sobre esse assunto que tem muito a ver com quem está ou pretende ter um corpo sarado ou praticar algum esporte que depende de força muscular.

Para ter grandes ganhos de massa muscular é essencial que se tenha a força necessária para realizar um treino extremamente eficaz muito mais superior.

Pois não bastam apenas músculos grandes, é preciso uma força à altura.

Por falar nisso, você sabia que o corpo humano abriga mais de seiscentos músculos?

As vezes um movimento simples como andar, exige um trabalho de aproximadamente 200 músculos.

Ficou surpreso? Mas é verdade 🙂 !

Força é a quantidade máxima de tensão que um músculo ou grupamento muscular pode produzir em um padrão específico de movimento realizado em determinada velocidade.

A força muscular é a capacidade física que adquirimos no músculo ao longo da nossa vida especialmente com treinos pesados.

Nós não nascemos com força muscular, nós a adquirimos.

Diferentes Formas De Força Muscular:

Força Muscular Absoluta

Força Muscular Absoluta

Podemos chamar de Força absoluta (força pura) é a capacidade máxima que um indivíduo tem de vencer uma resistência.

Podemos ainda dizer que força absoluta é igual a uma repetição máxima (1RM).

Se seu objetivo é ganhar massa muscular você precisa calcular esta 1RM de cada exercício e treinar com peso superior a 65% deste peso.

Traduzindo força absoluta é o máximo de peso (carga) que um indivíduo consegue levantar em um movimento corporal específico.

Como exemplo nós temos: Power Lifting ou levantamentos básicos, no agachamento, supino e levantamento terra.

Resistência De Força

Resistência De Força Muscular

Chamamos de resistência de força a capacidade de o músculo realizar várias repetições de um mesmo movimento.

O que é muito usado no trabalho de fortalecimento muscular e no treinamento esportivo.

Porém é usado com muita frequência na reabilitação muscular também.

Força Muscular Explosiva

Força Muscular Explosiva

A força explosiva consiste em uma soma da força pura com velocidade.

Que é o caso do alto rendimento de atletas tais como levantadores olímpicos, saltadores e arremessadores.

Dentre outras modalidades esportivas que exijam desta manifestação de força muscular.

Força Hipertrófica (Hipertrofia)

Força Muscular Hipertrófica

O objetivo central dos treinamentos contra resistência é em linhas gerais a força muscular e suas diferentes formas de manifestação, assim como a hipertrofia muscular.

A força é uma qualidade física de característica neuromuscular.

O volume muscular ativo durante a contração será o responsável pelo produto final da força gerada no movimento.

Quanto mais e maiores unidades motoras forem ativadas (estimuladas) maior será a força desenvolvida pelo músculo ou grupo de músculos.

A hipertrofia como conceito é o aumento da seção transversa do músculo.

A hipertrofia é o produto final ou resultante após a utilização de treinamentos especializados em força, ou seja, é uma adaptação fisiológica do músculo.

Sendo mais pronunciada após períodos prolongados desta forma de treinamento.

A hipertrofia não deve ser conceituada como sendo uma valência ou qualidade física.

Pelo fato de ser uma super compensação de um treinamento específico de uma qualidade física.

O presente artigo tem como meta principal apresentar conhecimentos científicos a respeito da interferência do treinamento contra resistência sobre a força e a hipertrofia muscular.

Isso está totalmente relacionado com definição muscular, porque para definir você precisa ganhar músculos.

Se seu objetivo é definição muscular você precisa saber estas informações.

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Dicas Para Você Ganhar Força Muscular:

Não Abuse Das Atividades Aeróbicas

Não Abuse Das Atividades Aeróbicas Para Ganhar Força Muscular

A atividade aeróbica tem por característica uma grande perda de calorias e com isso, a perda de energia.

Então, faça atividades aeróbicas como corrida e esteira apenas nos dias que você não treina musculação.

Corrida, esteira ou bike antes do treino só vai fazer você queimar um grandioso estoque de energia.

Que seria muito importante durante o seu treino com cargas elevadas.

Diminua As Repetições e Aumente o Peso (Carga)

Diminua As Repetições e Aumente o Peso Para Ganhar Força Muscular

Para que você ganhe força e muito volume muscular, é fundamental um número menor de repetições por série.

O melhor é você fazer 3 séries entre 6 a 8 repetições apenas.

Assim, o máximo de carga pode ser aplicado no exercício, lembre-se de treinar sempre com peso acima de 65% de 1RM.

Qualquer pessoa pode conseguir força muscular com esta média de repetições, o que também é excelente não só para aumento de força, mas também para a hipertrofia muscular.

Aumente o Consumo De Calorias Saudáveis

Aumente o Consumo De Calorias Saudáveis Para Ganhar Força

Dá mesma forma que o consumo de calorias é importante para qualquer pessoa que queira hipertrofia muscular.

Para aumentar a força muscular a situação não é diferente.

O corpo necessita de macro e micro nutrientes.

Você precisa ingerir proteínas, carboidratos de qualidade, gorduras boas, vitaminas e minerais.

Para garantir a regeneração e a reconstrução muscular e gerando assim um aumento de força.

A sua dieta deve ser com muitos alimentos, porém com refeições balanceadas e saudáveis.

Suplemento Acelera a Produção De Músculo e Da Um Gás Na Força Muscular

Suplemento Acelera a Produção De Músculo e Da Um Gás Na Força Muscular

Usado com indicação de um especialista a suplementação específica considerando as particularidades de cada indivíduo, pode dar um gás na força muscular.

Alguns suplementos como a famosa creatina, a glutamina e bcaa podem contribuir para um alto ganho de força muscular nos seus treinos.

A creatina gera uma elevação na explosão e força muscular.

Já a glutamina e o bcaa trabalham em conjunto para evitar o cansaço muscular.

Colaborando assim para a regeneração e o mais do que merecido descanso muscular.

Coadjuvantes Importantes Para Ganhar Força

Coadjuvantes Importantes Para Ganhar Força

Uma das substâncias que podem ser misturadas aos sucos é o whey protein.

Ele é extraído do soro do leite e ajuda a repor a proteína muscular perdida em exercícios físicos.

É indicado tomar logo após o treino de musculação.

A clorofila está presente nas plantas (vegetais de folhas verdes) e é rica em minerais, principalmente o magnésio, que predomina na nossa musculatura.

Ela é essencial para construir os músculos, você pode fazer um suco verde e tomar logo de manhã.

Suco de frutas com albumina também é interessante.

A albumina é uma substância extraída da clara do ovo e, portanto, é rica em proteínas, importantes no processo de firmar a musculatura.

Concluindo

Concluindo Qual a Relação Entre Força Muscular e Definição Muscular

Como você pode ver a força muscular, hipertrofia e definição muscular estão todas relacionadas entre si.

Quando você for treinar musculação, com objetivo de ganhar massa muscular ou definição muscular, lembre-se sempre de todas elas.

Essas informações são super valiosas, sempre antes de montar seu treino na musculação consulte este artigo.

Lembrando que a orientação de um profissional capacitado na área para montar seus treinos é fundamental.

Tem alguma dúvida sobre força muscular? Deixe-as nos comentários logo abaixo que lhe oriento.

Veja mais informações sobre definição muscular AQUI e sobre hipertrofia AQUI.

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Resumo
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Força muscular é a capacidade física que adquirimos no músculo ao longo da vida especialmente com treinos pesados, descubra aqui como ganhar força muscular.
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