Qual o Conceito De Definição Muscular?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre o conceito de definição muscular, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Uma das melhores coisas que elevam a autoestima de uma pessoa é ela exibir um corpo com uma belíssima definição muscular.

Quando nos referimos ao conceito de definição muscular temos que ter em mente que é necessário eliminar a camada de gordura que esconde os seus músculos e ganhar massa.

Do que adiantaria possuir uma boa massa muscular se por cima dela existe uma enorme capa de gordura que não proporciona uma definição muscular?

Mas Então, Qual Seria o Conceito De Definição Muscular?

O conceito é simples definição muscular é deixar os músculos mais “aparentes” eliminando o excesso de gordura e ganhando massa muscular.

Além de eliminar o excesso de gordura é importante ganhar músculos como já falei.

Para você conseguir eliminar gordura e ganhar massa ao mesmo tempo (difícil mas é possível).

Você precisa se alimentar muito bem, treinar musculação e aeróbios (HIIT é o que funciona).

Definição Muscular Para Quem Está Acima Do Peso:

Definição Muscular Para Quem Está Acima Do Peso

Infelizmente hoje em dia nas academias você irá observar um monte de pessoas que “puxam ferro” pesado.

E também possuem uma gordura “pesada”.

A fim de fugir para longe desse problema é crucial que você defina a musculatura com um treino aeróbico correto (qualquer treino aeróbio nos moldes HIIT).

Isso deve ser definido principalmente se o seu caso é estar bem acima do seu peso.

Dessa forma,  treine de 40 a 50 minutos de musculação e 15 a 20 minutos de aeróbio nos moldes HIIT.

Mantendo 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).

Se o seu caso é estar acima do peso ideal ou você possui um percentual alto de gordura corporal.

Saiba que se dedicar só a um treino aeróbico não será suficiente.

Para conseguir não só a perda de peso, mas uma melhor definição muscular é preciso pegar pesado na musculação.

Para saber como treinar corretamente visite este link.

Além disso, é necessário investir em uma dieta com base em proteína.

E caso seja necessário faça o uso de um suplemento proteico logo depois dos treinos de musculação.

Agora se você não está tão acima do peso e possui somente aquela tão torturante gordura localizada quase sempre no abdômen.

É preciso realizar cerca de 40 minutos de musculação por dia de 3 a 4 vezes na semana.

Aliando com 10 a 15 minutos de aeróbico forte (HIIT) com cerca de 80% da frequência cardíaca máxima, por dia, de 5 a 6 vezes na semana.

Acrescentar o consumo de  uma dieta balanceada distribuídas em 6 refeições diárias.

Composta por proteínas, carboidratos corretos e gorduras boas, e com reguladores como legumes e verduras principalmente!

Evite ao máximo o consumo de carboidratos simples como os pães, bolachas, bolos e as massas.

Isso porque esses alimentos se transformam em gordura rapidamente no seu organismo.

Uma sugestão muito importante também é realizar aos fins de semana treinos aeróbicos intervalados.

Afim de gastar o glicogênio muscular exatamente nos dias em que você não fará isso com a musculação.

É clichê esse assunto, mas o treino se torna extremamente importante a fim de manter ou melhorar a sua definição muscular.

De modo que sem uma dieta balanceada não irá adiantar de nada.

Dessa forma, é importante que você alterne os seus treinos de força com os seus treinos de resistência muscular localizada para não estabilizar no treinamento.

Lembre-se de sempre treinar forte, controle sempre a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Dessa forma quanto mais intenso for os treinos, mais calorias você irá queimar no mesmo tempo.

A Hipertrofia e a Definição Muscular:

A Hipertrofia e a Definição Muscular

Quando ocorre o fato de uma pessoa que possui uma baixa porcentagem de gordura e deseja uma definição muscular é preciso estimular por meios de hipertrofia.

De modo que é importante entender que para conseguir uma boa definição muscular quase sempre será necessário realizar um trabalho de ganho de massa muscular.

De modo geral, esses treinos de hipertrofia são compostos por 2 ou 4 séries com 6 a 12 repetições para cada exercício.

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De modo que você irá trabalhar, de forma separada todos os grupos musculares de maneira intensa.

Sempre aproximando ao máximo de peso (utilize o peso 65% acima de 1 repetição máxima). Você pode calcular aqui.

Conclusão

Conclusão Qual o Conceito De Definição Muscular

Vale ressaltar a respeito de algo que preocupa muito as pessoas que estão iniciando em um programa de definição muscular.

É o ato de ficar muito musculoso ou inchado demais.

Contudo, livre-se dessa preocupação!

Pois o aumento de massa muscular basicamente é realizado gradualmente.

E promovem a definição muscular de acordo com os seus objetivos.

Ficou alguma dúvida sobre o conceito de definição muscular. Comente abaixo que eu esclareço 🙂 .

Veja mais dicas para definir o corpo AQUI.

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Qual o Conceito De Definição Muscular?
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Qual seria o conceito de definição muscular? Para conseguir definir o corpo é preciso pegar pesado na musculação e se seguir uma dieta muito bem regrada.
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Segredos Definição Muscular
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