Qual o Melhor Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura?

Tempo de leitura: 5 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre melhor cardápio para emagrecer e queimar gordura, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

A alimentação para quem quer emagrecer tem de ser feita de forma equilibrada.

Não caia em dietas que sejam muito restritivas ou que eliminem certos tipos de alimentos.

Pois possivelmente quando você voltar ao normal irá ingeri-los e engordar novamente.

A dieta que vou propor é composta por verduras, legumes, carnes, carboidratos de qualidade, gorduras boas e proteínas.

Tudo isso de “forma equilibrada” para que você tenha em mente que este é o segredo de um cardápio para emagrecer que funciona.

Não se preocupe muito com a quantidade de calorias que vai ingerir, dê mais atenção à qualidade dos alimentos que você consome 🙂 .

Mas antes do cardápio para emagrecer, vamos ver algumas dicas importantes para você queimar gordura…

Meta

Meta No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

A dieta fica mais fácil e motivadora quando temos metas para alcançar e conseguimos isso.

Então, comece com uma meta simples e fácil de conquistar, isso te dará mais ânimo.

Na primeira semana coloque um objetivo de perder 1 kg apenas.

Se você conseguir perder 2 kg, então na próxima semana coloque a meta de perder 1,5 kg, e provavelmente também irá conseguir.

Não vá aumentando muito a meta gradativamente, pois quanto mais você emagrece mais difícil fica perder peso, e isso é normal.

Quem perde 10 kg em um mês, provavelmente está bem acima do seu peso ideal.

Dificilmente conseguirá chegar no mesmo número no próximo mês.

Balança

Balança No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

A balança é um dos meios para se saber se está emagrecendo, um dos…

Porque o espelho e tirar as medidas são outros.

Você deve acompanhar o peso na balança, mas apenas semanalmente pelo o fato de seu peso oscilar conforme os dias.

É no espelho e nas medidas que realmente irá notar a diferença no seu corpo.

Pois você pode estar em dieta e ao mesmo tempo praticando exercícios físicos fortemente.

Isso te levará a ganho de massa muscular magra e com isso “ganhará peso”.

O que não tem nada de errado, pelo contrário é ótimo.

Então não se prenda muito a balança, se pese e tire suas medicas uma vez na semana, no mesmo dia e horário.

Quinta e sexta são ótimos dias para se fazer isso porque você estará no seu ritmo normal.

Isso porque nos fins de semana “as vezes” abusamos nas guloseimas e não praticamos atividades físicas 🙂 .

Agora vamos a sugestão de cardápio para emagrecer…

Lembrando que é uma “sugestão” e não substitui o cardápio que seu nutricionista lhe indicar para perder peso.

Melhor Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura:

Café Da Manhã:

Café Da Manhã No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

  • Opção 1: 1 omelete de 2 ovos + 1 copo de leite integral (melhor se for direto da vaca) com aveia sem glúten;
  • Opção 2: 1 Crepioca de 2 ovos, 1 colher de sopa de tapioca e 1 colher de requeijão + 1 copo de iogurte natural caseiro adoçado com Stevia ou Eritritol;
  • Opção 3: 2 ovos mexidos + 1 copo de iogurte natural integral com castanhas;
  • Opção 4: 2 ovos fritos na gordura de uma fatia de bacon (já aproveita e come o bacon) e café turbo (café + óleo de coco + manteiga).

A opção 4 é meu café da manhã de todo dia rs, no inicio me ajudou a emagrecer e agora me ajuda a ganhar massa muscular 🙂 .

Almoço No Melhor Cardápio Para Emagrecer:

Almoço No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

  • Opção 1: 1 belo filé de carne vermelha + 2 colheres de sopa de Penne integral com vagem + vegetais de sua preferência;
  • Opção 2: 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 omelete de dois ovos com recheio de queijo cottage + 2 colheres de sopa de beterraba no vapor + salada verde a vontade;
  • Opção 3: 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 salmão frito na manteiga com salsinha + 1 concha de feijão preto + salada verde com tomates em rodelas;
  • Opção 4: 2 colheres de sopa de massa integral + 1 filé de frango frito na manteiga com um ovo por cima + salada a vontade com sementes variadas.

Jantar:

Jantar No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

  • Opção 1: 1 prato de salada verde + 2 ovos fritos na manteiga com queijo cottage + 1 colher de chá de linhaça e 1 colher de chá de Chia;
  • Opção 2: 1 colher de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão preto + 1 filé de peixe assado de sua preferência + salada verde com tomate cereja;
  • Opção 3: 1 prato salada verde com cenoura ralada + 1 colher de sopa de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango frito na manteiga;
  • Opção 4: 1 colher de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão preto + 1 omelete de 2 ovos temperado com curry.

Finalizando:

Finalizando Qual o Melhor Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

Você deve achar “estranho” eu sugerir só 3 refeições não é?

Fiz isso porque para emagrecer não é interessante você comer de 3 em 3 horas.

Para emagrecer sua insulina deve estar baixa, porque ela bloqueia a queima de gordura.

E comendo de 3 em 3 horas é difícil você conseguir isso.

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Tentei equilibrar neste cardápio para emagrecer gorduras boas, proteínas e carboidratos de qualidade.

Isso é a “fórmula mágica” para você emagrecer.

Outra dica muito importante é você se alimentar mais de alimentos naturais e esquecer os industrializados e processados 🙂 .

Tenha em mente que essa foi uma sugestão de cardápio para emagrecer.

O ideal é você procurar um Nutricionista capacitado e que entenda de dieta de baixo carboidrato pra lhe orientar.

Se quer chegar ao seu objetivo você precisa mudar seus hábitos, quanto mais natural for sua alimentação melhor.

Coma muito menos menos alimentos processados.

Pratique atividades físicas (para emagrecer melhor o HIIT) e leve uma vida mais saudável.

Ficou alguma dúvida sobre melhor cardápio para emagrecer?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que irei lhe orientar.

Confira mais informações sobre dietas AQUI e sobre emagrecimento AQUI.

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Cansada de fórmulas mágicas para emagrecer? Seu objetivo é perder peso e secar gordura? Confira este cardápio para emagrecer e queimar gordura inédito!
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