Qual Treino Para Definição Muscular é Mais Eficiente?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre treino para definição muscular, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Se você está em busca de um ganho de massa muscular de forma eficiente e uma definição muscular gradual, com certeza está no artigo certo.

A fim de encontrar qual melhor e mais eficiente treino para definição muscular acompanhe esse artigo até o final e veja os exercícios que farão parte desse treino.

Exercícios De Resistência Para Definição Muscular:

De modo geral, os exercícios de resistência são os que são realizados com uma maior movimentação articular.

Sendo assim classificados como exercícios isotônicos onde há a alternância da contração muscular.

Existem certos tipos de aparelhos que trabalham com exercícios de resistência.

E que usam apenas de contrações que exercem uma menor influência para os treinos.

De modo que exercícios que promovem contrações musculares estáticas podem ser também aplicados perfeitamente em exercícios de resistência.

Os exercícios conhecidos por isométricos são usados para um treinamento de força máxima para atletas.

Onde são aplicadas grandes cargas e também em aplicações terapêuticas com cargas menores e quando o movimento articular não deve ou não pode ocorrer.

Basicamente, o treino compostos por exercícios de resistência são também denominados por “intervalados”.

De modo que os exercícios “contínuos” são aqueles em que os movimentos são realizados sem nenhuma contagem de repetição.

Sendo assim controlados por um determinado tempo de atividade ou por uma determinada distância a ser atingida. São exemplos:

  • Corrida;
  • Ciclismo;
  • Natação.

Se seu objetivo é definição muscular você precisa associar exercícios de resistência (musculação) com exercícios contínuos (aeróbicos nos moldes HIIT).

Essa é a melhor combinação para você ter resultados rápidos.

O HIIT vai eliminar sua gordura e a musculação vai lhe ajudar a ganhar massa.

A seguir confira uma lista de exercícios que não podem faltar no seu treino para definição muscular na musculação.

Exercícios Para Montar Seu Treino Para Definição Muscular:

Agachamento

Agachamento No Treino Para Definição Muscular

O agachamento com certeza é o principal exercício para quem quer ganhar massa muscular e foca em forçar, principalmente o trabalho com as pernas.

Com o agachamento é possível promover um grande crescimento dos músculos das mesmas.

Promovendo também o estresse dos músculos superiores e auxilia a produzir hormônios anabólicos durante as suas repetições.

Além disso, é um exercícios excelente para que deseja definir o corpo.

Levantamento Terra

Levantamento Terra No Treino Para Definição Muscular

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Outro exercício que não pode faltar no seu treino para definição muscular é o levantamento terra.

O levantamento terra é tido como um exercício de força e também é o promotor de ganhos de massa muscular para o corpo inteiro.

De forma que a explosão é perceptível durante a sua realização, de forma que as pernas, as costas e os ombros obtêm mais esse ganho de massa.

Paralelas

Paralelas No Treino Para Definição Muscular

O exercício na Paralelas trabalha basicamente os ombros, o peitoral e o tríceps de modo intenso.

Influenciando de forma direta no desenho dos músculos dos membros superiores.

É denominado também como o agachamento da parte superior do corpo.

Barra Fixa

Barra Fixa No Treino Para Definição Muscular

O exercício de barra fixa é sem dúvida um dos melhores exercícios para quem busca uma construção melhor dos músculos das costas e bíceps.

Contudo é importante acrescentar que a maioria das pessoas, inclusive até as mais experientes possuem certa dificuldade ao realizar muitas repetições desse exercício.

Realmente é difícil, mas com o tempo você vai ganhando força e vai ficando mais fácil realizar este exercício, não o deixe de fora de seu treino para definição muscular.

Supino

Supino No Treino Para Definição Muscular

O supino é o exercício que basicamente exerce um trabalho sobre a parte superior do corpo como o peitoral e os outros músculos secundários.

Se tornando efetivo por meio das principais variações desse mesmo exercício como:

  • Supino inclinado;
  • Supino reto;
  • Supino declinado;
  • Supino com halteres;
  • Supino com barra.

No seu treino para definição muscular o Supino também não pode ficar de fora.

Desenvolvimento

Desenvolvimento No Treino Para Definição Muscular

O exercício de desenvolvimento promove muitas variações semelhantes ao supino.

De modo geral são trabalhados com halteres ou com barra e podem ser realizados de uma maneira básica sem diminuir a eficiência dele de forma alguma.

Alguns outros tipos de exercício de desenvolvimento são também conhecidos que vão além do básico que são o exercício de desenvolvimento de Arnold e o exercício de desenvolvimento por trás da nuca.

Cuidado com os exercícios que você faz por trás da nuca, o melhor é evitá-los para não forçar demais suas articulações do ombro.

Remadas

Remadas No Treino Para Definição Muscular

As remadas são exercícios de possuem uma extrema importância para um melhor desenvolvimento muscular da parte superior das costas.

Elas podem ser realizadas com barra ou com halteres.

O exercício de remada sentada ainda promovem a realização de ótimos resultados mesmo quando são realizados somente em aparelhos como o remada-cavalinho, por exemplo.

Finalizando

Finalizando Qual Treino Para Definição Muscular é Mais Eficiente

Não deixe nenhum destes exercícios mencionados acima de fora do seu treino para definição muscular.

Eles são considerados os principais exercícios para quem quer uma melhor definição muscular, pois são exercícios que trabalham força.

Elabore um cronograma de treinos com suas séries de um modo que as quantidades de pesos possam ser aumentadas de um modo gradual e com regularidade.

Para saber o peso correto peça ajuda de seu professor para calcular sua 1 RM (uma repetição máxima) para cada exercício e treine acima de 65% desta carga.

Só assim haverá uma consistência nos seus exercícios e um respeito dos seus limites através de uma adaptação física de qualidade.

Sempre é bom lembrar que a ajuda de um profissional capacitado na área é muito importante na hora de montar seus treinos.

Sem ideias de treino tente este treino para definir o corpo.

Ficou com alguma dúvida sobre treino para definição muscular? Deixe-a nos comentários que eu te ajudo.

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Qual Treino Para Definição Muscular é Mais Eficiente?
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Se seu objetivo é definir o corpo você precisa treinar corretamente. Confira uma lista de exercícios para montar seu treino para definição muscular.
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