10 Estratégias Para Queimar Gordura Do Abdômen Rapidamente!

Tempo de leitura: 11 minutos

ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como queimar gordura do abdômen rapidamente.

Por favor, visite os artigos mais recentes na página de artigos.

Em primeiro lugar, queimar gordura na região do abdômen não é impossível.

Inclusive é possível fazer isso rapidamente.

Mas, é claro que isso vai depender da quantidade de gordura que você tem no abdômen e no resto do seu corpo.

Se você tiver excesso de gordura somente no abdômen.

O processo pode ser mais rápido se você fizer as coisas certas.

Só que será preciso seguir alguns passos e ter muita dedicação!

Vou mostrar a seguir uma lista com 10 estratégias que irão te guiar nesse processo.

Pois você pode iniciar hoje mesmo!

Só tenha em mente que o mais importante para queimar gordura abdominal é a alimentação correta.

Portanto, nenhum exercício ou suplemento vai te ajudar a eliminar gordura da barriga se não seguir uma dieta.

10 Estratégias Para Queimar Gordura Do Abdômen:

1. Coma Alimentos De Verdade

Como Queimar Gordura Corporal Coma Alimentos De Verdade
Coma Alimentos De Verdade

Comer “alimentos de verdade” sempre! 

Porque isso mantém o seu metabolismo (Wikipédia) acelerado, ou seja, queimando calorias.

Então, você deve estar se perguntando:

E o que seria estes alimentos de verdade? Boa pergunta!

Bom, alimentos de verdade são os alimentos mais naturais.

Que não são processados e industrializados.

É preciso se alimentar de proteínas, gorduras boas e carboidratos de qualidade.

O ideal é o equilíbrio entre estes nutrientes.

Confira alguns exemplos de alimentos de verdade para te ajudar a queimar gordura do abdômen:

  • Proteínas de origem animal como carnes vermelhas de gado alimentado de pasto, frangos e ovos caipiras, peixes em geral e carne de porco também;
  • Gorduras boas como abacate, oleaginosas, gordura animal, óleo de coco, coco, azeite de oliva extra virgem prensado a frio, pasta de amendoim integral e amendoim, manteiga animal, etc.;
  • Carboidratos de qualidade (menos densos) como legumes e vegetais.

Legumes e vegetais também são fontes de carboidratos, fique ligada!

Tenha em mente que se deseja mesmo queimar gordura do abdômen a alimentação correta é o principal.

Portanto, se você quiser seguir uma dieta para queimar gordura do abdômen, faça low carb.

Praticamente é o que eu descrevi aqui rs.

Se ainda não entendeu como deve se alimentar para secar a barriga leia também este artigo:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

2. Foque Na Qualidade Do Que Você Come

Queimar Gordura Da Barriga Foque Na Qualidade Do Que Você Come
Foque Na Qualidade Do Que Você Come

Saber a quantidade de calorias que você deve consumir por dia é importante para queimar gordura rápido.

Mas isso não é o principal!

Você deve focar mais na “qualidade” do que está comendo do que na quantidade.

E como você vai fazer isso?

Simples! Siga as informações do item anterior.

Uma alimentação baixa em carboidratos e rica em gorduras boas e proteínas, com os alimentos que falei.

Irá deixar o nível de glicose de seu sangue baixo e consequentemente sua insulina ficará baixa também.

Os macronutrientes que menos aumentam a glicose em nosso sangue são as proteínas e gorduras.

Por isso você deve consumir poucos carboidratos para queimar gordura.

O hormônio insulina bloqueia a queima de gordura.

Deixar o nível de insulina baixo no seu corpo é fundamental para queimar gordura do abdômen.

Isso porque o seu corpo irá utilizar a gordura que esta armazenada em sua barriga para te dar energia.

Se quiser saber mais sobre o impacto da insulina na queima de gordura leia este artigo.

3. Comer De 3 Em 3 Horas

Como Perder Gordura Abdominal Rapidamente Comer De 3 Em 3 Horas
Comer De 3 Em 3 Horas

Acredito que você deve estar cansada de ouvir isso rs.

Eu mesmo fiz isso por muito tempo achando que comer de 3 em 3 horas iria me ajudar a eliminar gordura.

Porque me falaram que isso deixava meu metabolismo acelerado.

Só para você ter uma ideia.

Não existe nenhum estudo científico demonstrando algum benefício de comer de 3 em 3 horas.

Isso é papo furado rsrs.

Pense comigo…

Se para desbloquear a queima de gordura é preciso deixar o nível de glicose e insulina baixos no nosso corpo.

Não tem sentido ficar comendo de 3 em 3 horas para eliminar gordura.

Se você ficar comendo toda hora nunca vai secar a barriga!

Algum tempo atrás eu fazia 3 refeições por dia e nem sentia fome.

Isso porque só comia os alimentos que acabei de te mostrar (fazia low carb).

As gorduras boas e as proteínas de qualidade irão lhe ajudar a ficar mais saciada e não ficar comendo toda hora.

Atualmente, como meu corpo já se adaptou a low carb.

Estou fazendo somente 1 refeição por dia.

E isso está me auxiliando a secar a barriga de uma vez por todas.

Estou fazendo dieta cetogênica e jejum intermitente.

Acredito serem as 2 melhores estratégias nutricionais para secar a barriga.

Mas, são estratégias avançadas, se nunca fez low carb nem tente!

4. Não Tenha Alimentos Ruins Em Casa

Como Perder Gordura Abdominal Em Pouco Tempo Não Tenha Alimentos Ruins Em Casa
Não Tenha Alimentos Ruins Em Casa

Acho que isso eu nem precisava falar rsrs.

Se você quer mesmo secar a barriga vai ter que fazer “sacrifícios”.

Fique longe de alimentos ruins (industrializados, processados, refinados e modificados).

Estes alimentos são ricos em açúcar e carboidratos refinados.

Dois ingredientes péssimos para sua saúde.

Além disso, eles não vão te ajudar a perder gordura da barriga.

Se você tiver estes alimentos em casa, fatalmente irá sucumbira tentação de comer algum deles.

Mantenha em casa e no trabalho sempre alimentos saudáveis (alimentos de verdade).

Para quando bater a fome você não cair em tentação.

Esqueça o açúcar de todo tipo!

Quando der aquela vontade de doce faça uma sobremesa low carb como essa.

Utilize adoçantes como Stevia, Xilitol ou Eritritol que são naturais e não vão atrapalhar a sua dieta.

Esqueça também os carboidratos refinados de todos os tipos, refrigerantes e as bebidas alcoólicas.

5. Programe-se

Perder Gordura Abdominal Remédio Programe-Se
Programe-se

Separe o dia de folga para programar as refeições da semana.

E já deixe tudo comprado e pronto se possível.

Faça suas compras na feira e no açougue.

Assim já evitará comprar porcarias (alimentos industrializados).

Com isso não irá cair na tentação de comer alguma coisa rápida e que engorde por falta de tempo.

Mas acredito que falta de tempo não será o problema se você se alimentar com os alimentos que falei.

Alimentos de verdade são muito fáceis de cozinhar e ficam prontos rapidinho.

Se quiser conferir como eu me alimento me siga no Instagram.

6. Beba Água

Beba Água E Suplementos Para Perder Gordura Abdominal
Beba Água

É preciso beber ao menos 2,5 litros de água por dia.

Um bom meio de controlar isso e sempre se manter hidratado é ter uma garrafinha ao seu lado.

Quando ela acabar você vai lá e enche.

Assim se acostuma a beber sempre e controla a quantidade de líquidos que ingere durante o dia.

Para calcular a quantidade que deve beber de água por dia.

Aproximadamente multiplique seu peso por 4.

Nos dias mais quentes e quando for treinar tente beber um pouco mais de água.

Além disso, de preferência a sempre se hidratar com água.

Como você quer ter a barriga sequinha evite sucos, bebidas adoçadas e isotônicos.

7. Coma Mais Fibras

Coma Mais Fibras Queimar Gordura Suplemento
Coma Mais Fibras

Ingerir mais fibras irá ajudar a queimar a gordura do abdômen.

Pois elas auxiliam no bom funcionamento do nosso intestino.

Fazendo com que o nosso corpo gaste mais calorias no processo de digestão.

Legumes e vegetais são as melhores fontes de fibras.

Além disso, eles são ricos em micronutrientes (vitaminas e minerais).

Com uma alimentação que falei no início você já consumirá mais legumes e vegetais.

Tudo isso irá te auxiliar a eliminar a barriga de vez.

Você não precisa das fibras do pão integral e nem de barrinhas de cereais.

Portanto, se quiser mesmo eliminar a barriga exclua estes dois de sua alimentação.

8. Treine Corretamente

Como Perder Gordura Abdominal Exercícios
Treine Corretamente

Não adianta se “matar” nos treinos e nem ficar fazendo mil abdominais, porque isso não funciona para secar a barriga, rsrs.

Pois isso além de não te dar resultados pode te levar a fadiga e o seu desempenho pode cair nos próximos treinos.

Além disso, você pode se machucar e poderão ocorrer lesões.

Que irão fazer com que fique sem treinar.

Mas, é preciso fazê-los com inteligência!

Treine sempre o que for prescrito pelo profissional de educação física.

Mantenha o foco e determinação nos treinamentos.

Assim conseguirá manter melhor o ritmo e chegar aos resultados esperados.

A melhor opção de exercícios aeróbios para queimar gordura no abdômen são os treinos nos moldes HIIT.

Peça para seu professor na academia montar um treino HIIT especifico para você.

Se quiser saber mais sobre HIIT clique aqui neste link.

9. Anaeróbicos

Anaeróbicos Para Queimar Gordura Do Abdômen
Anaeróbicos

Não faça só exercícios aeróbios visando queimar gordura.

Mas, também anaeróbicos (musculação) para que você ganhe um pouco de massa muscular.

Os músculos consomem mais calorias para se manterem do que a gordura.

Então ganhar massa vai ajudar também você a secar o abdômen.

Além disso, se você quer ter definição muscular é primordial que crie músculos e para isso é preciso os anaeróbicos.

A melhor combinação de exercícios que você pode fazer para secar a barriga é musculação + HIIT.

É isso que eu pratico e sempre recomendo aos meus amigos.

10. Mantenha A Calma

Mantenha A Calma Para Queimar Gordura Do Abdômen
Mantenha A Calma

Essa parte pode ser a mais difícil rsrs.

Os quilos a mais muitas vezes estão ligados ao estresse.

Sendo assim, tente se acalmar.

Pois quando estamos muito estressados acabamos descontando essa raiva na comida, não é?

Comendo um monte de porcarias e isso só aumenta a nossa barriga rs.

Portanto, fique tranquila e evite se estressar.

Como falei no início, para secar o abdômen o principal é a alimentação.

Se você conseguir seguir as dicas que dei no início pelo menos por uma semana.

Vai perceber como a alimentação correta pode mudar a sua vida.

E quando se estressar não vai descontar a raiva na comida rs.

Além disso, o HIIT e a musculação também vão te ajudar a ficar mais relaxada.

Resumindo 10 Estratégias Para Queimar Gordura Do Abdômen Rapidamente:

1. Coma Alimentos De Verdade;

2. Foque Na Qualidade Do Que Você Come;

3. Comer De 3 Em 3 Horas É Um Erro;

4. Não Tenha Alimentos Ruins Em Casa;

5. Programe-se;

6. Beba Água;

7. Coma Mais Fibras;

8. Treine Corretamente;

9. Anaeróbicos;

10. Mantenha A Calma.

Conclusão

Conclusão 10 Estratégias Para Queimar Gordura Do Abdômen Rapidamente
Conclusão 10 Estratégias Para Queimar Gordura Do Abdômen Rapidamente

Parece muita coisa pra fazer, mas não é!

Para eliminar a barriga de vez primeiro corrija a sua alimentação.

Porque é o mais importante.

Depois associe a musculação e o HIIT que vai secar a barriga rapidinho.

Pois, seguindo estas 10 estratégias direitinho você já irá começar a queimar a gordurinha do abdômen que tanto te incomoda.

Eu, por exemplo, sigo todas estas estratégias e isso está me ajudando muito a acabar com meu “barrigão” rsrs.

Desde então, já consegui eliminar uns 15 cm de barriga.

Sobretudo, ficou com alguma dúvida sobre como queimar gordura do abdômen?

Comente abaixo que lhe oriento.

Descubra mais informações para queimar gordura da barriga AQUI.

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Queimar gordura do abdômen pode ser uma tarefa difícil, mas não é impossível! É só você seguir estas 10 estratégias que logo terá uma barriga chapada...
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Segredos Definição Muscular
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