Receita De Bolo De Banana Fit, Rápido, Prático e Delicioso!

Tempo de leitura: 6 minutos

Esta receita de bolo de banana fit é super prática e fica uma delícia!

A banana talvez seja a fruta mais consumida no mundo e amada por nós brasileiros.

Ela é fonte natural de diversos nutrientes e tem poucas calorias.

As sobremesas que levam ela como ingrediente são em geral leves e funcionais.

Confira a receita e depois descubra todos os benefícios dos ingredientes utilizados nesta receita de bolo de banana fit.

Receita De Bolo De Banana Fit

Benefícios Desta Receita De Bolo De Banana Fit:

Iogurte Desnatado

Receita De Bolo De Banana Fit Com Iogurte Desnatado

O iogurte desnatado possui um sabor suave.

Além disso, possui todos os nutrientes que o leite contém, como as proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.

Os seus micro-organismos vivos influenciam positivamente o organismo, melhorando também o funcionamento do sistema digestivo.

A diferença para o iogurte natural é que por ser desnatado, sua fórmula possui menos gordura e, consequentemente, um valor calórico mais baixo.

Ele é recomendado para quem quer emagrecer e também para aquelas pessoas que precisam controlar os índices de colesterol.

Ovo

Receita De Bolo De Banana Fit Com Ovo

O ovo tem vários benefícios como ser um aliado para a sua dieta, pois é uma proteína de boa qualidade, formada por aminoácidos essenciais.

A proteína do ovo sacia com mais facilidade, ela ainda torna a digestão mais lenta, retardando a sensação de fome.

 Ele é bom para os músculos, ajudando no crescimento e na manutenção dos mesmos.

Os benefícios vem da leucina: aminoácido que compõe a proteína da clara (ingrediente usado nos suplementos nutricionais para o ganho de músculos).

É um alimento para o cérebro, pois o ovo não é rico apenas em proteína, sua gema concentra uma boa dose de colina.

Que é integrante do complexo B que, por contribuir para a formação de novos neurônios é considerado valioso para a saúde do cérebro.

Consuma os ovos inteiros 🙂 , leia este artigo e saiba o porque.

Farinha De Arroz Integral

Receita De Bolo De Banana Fit Com Farinha De Arroz Integral

Contém fibras, a principal diferença entre a farinha de arroz branco e a farinha de arroz integral está exatamente na presença de fibras.

Enquanto uma xícara de farinha de arroz integral fornece aproximadamente 5 gramas do nutriente.

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Essa quantidade cai quase que pela metade na farinha de arroz branco: são somente 2,6 de fibras.

Libera açúcar de maneira gradual na circulação.

Todos os carboidratos são convertidos em glicose (açúcar) após a digestão.

Com a diferença de que alguns passam por esse processo de maneira mais rápida.

Quando um alimento altera rapidamente as taxas de glicose no sangue, dizemos que ele tem um alto índice glicêmico.

Embora o Índice Glicêmico da farinha de arroz integral não seja exatamente baixo, ele é menor que da farinha de arroz branco.

Além disso, fortalece os ossos, a farinha de arroz integral é fonte de manganês.

(1/2 xícara da farinha fornece 101% das necessidades diárias).

Mineral que contribui para o desenvolvimento e a saúde dos ossos e cartilagens.

Outros benefícios da farinha de arroz integral advindos do manganês são a melhora da absorção de cálcio na dieta e ser um componente do superóxido dismutase.

Uma enzima que oferece proteção contra os radicais livres formados durante a produção de energia.

Banana

Receita De Bolo De Banana Fit Com Banana

Os benefícios da banana para a saúde devem-se à sua riqueza em potássio, magnésio, fibras, triptofano e vitaminas.

Confira alguns dos benefícios da banana:

  • Regula o intestino, especialmente em casos de diarreia;
  • Diminui o apetite porque sacia mais rapidamente;
  • Evita cãibras musculares, principalmente durante o verão, na gravidez ou em períodos de vômitos e diarreia;
  • Reduz a pressão arterial, pois aumenta a eliminação de sódio na urina;
  • Ajuda a combater a depressão, pois a banana contém triptofano fundamental para a formação da serotonina, que é o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.

Obs: Se seu objetivo é emagrecer consuma bananas com moderação, pois ela possui bastante frutose (Wikipédia) e isso pode atrapalhar todo processo.

Hortelã

Receita De Bolo De Banana Fit Com Hortelã

Os benefícios da hortelã estão em contribuir com um melhor processo de digestão, o que reduz desconfortos estomacais, previne inflamações e evita o mal-estar.

Esse efeito positivo é obtido devido aos antioxidantes e fitonutrientes presentes nas folhas.

O sabor único da hortelã ativa a ação de glândulas salivares e possibilita o relaxamento dos músculos do estômago.

As quais agem positivamente sobre as enzimas digestivas, favorecendo todo o processo de digestão.

Cotada para tratar desconfortos estomacais, a hortelã ajuda aqueles que sofrem com problemas intestinais, flatulência e acidez.

Para que os efeitos sejam notados, recomenda-se o consumo de uma xícara após as refeições.

Reduz dores de cabeça e náuseas.

As náuseas durante viagens e gravidez podem ser reduzidas com a ajudinha da hortelã, reduzindo impactos sobre o estômago.

Sendo apontada como funcional para a redução de dores de cabeça, as folhinhas de hortelã também podem ser esfregadas na região da testa.

Sendo representativas para a redução de inflamações, enxaquecas, com efeito calmante.

Auxilia as doenças respiratórias, a hortelã é apontada como remédio para tratamento de congestionamento de nariz e garganta, oferecendo alivio aos pulmões e brônquios.

O suco ou chá de hortelã pode ser conveniente para a redução de impactos causados por gripes e resfriados.

Auxilia contra a fadiga, o excesso de exercícios físicos, overtraining e sobrecarga de atividades na rotina podem gerar fadigas, oscilações de humor, e consequentemente até depressão.

E esses fatores podem ser prevenidos com a ajuda da hortelã.

O cheiro das folhas já desperta o funcionamento cerebral, e a ingestão pode apoiar a renovação energética, reduzindo cansaço, ansiedade e desanimo.

Há pessoas que dormem com folhas de hortelã sob o travesseiro, mas há fabricantes que disponibilizam óleo de mentol ou hortelã.

Que pode ser aplicado no corpo ou no travesseiro, deixando-a agir durante as horas de descanso.

Fonte da receita: Lucília Diniz

Finalizando

Finalizando Receita De Bolo De Banana Fit

Receita prática e saudável! Você pode servir de sobremesa quando der aquela vontade de doce 🙂 .

Mas lembre-se que o segredo da dieta que funciona é o equilíbrio entre carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Tem alguma receita de bolo de banana que seja magrinha?

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De Uma Nota Para Esta Receita Fit
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Receita De Bolo De Banana Fit
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