Receita De Crepioca De Queijo E Pepperoni, Prática, Fácil, Rápida E Deliciosa!

Tempo de leitura: 9 minutos

A receita de crepioca é uma mistura de ovo com goma de tapioca.

É muito consumida no café da manhã e nos lanches pelo “mundo fitness”.

Eu comia crepioca todos os dias quando estava em dieta para ganhar massa muscular.

A receita de crepioca fit ganha ainda mais sabor quando fica parecida com uma pizza.

Esta receita não possui glúten e você pode variar os recheios da maneira que preferir.

Ótima receita para quem deseja ganhar massa muscular.

Agora se você precisa emagrecer e quer eliminar gordura.

Substitua a goma de tapioca por farinha de alguma oleaginosa.

Farinha de amêndoas, por exemplo.

E tenha em mente que goma de tapioca não é low carb.

Apesar de ser um alimento saudável, pode atrapalhar quem precisa emagrecer.

Além disso, cuidado com as receitas fit que você encontra por aí.

Muitas delas são ótimas para o ganho de massa muscular.

Agora para emagrecer existem algumas que não ajudam.

Se você visa o emagrecimento procure por receitas low carb em vez de receitas fit.

Esta receita de crepioca rende 2 porções.

Confira logo após a receita de crepioca fit os benefícios e informações dos ingredientes utilizados.

Receita De Crepioca Fit De Queijo E Pepperoni
Receita De Crepioca Fit De Queijo E Pepperoni

Benefícios E Informações Dos Ingredientes Desta Receita De Crepioca:

Benefícios E Informações Da Goma De Tapioca

Receita De Crepioca Salgada Benefícios Da Tapioca
Benefícios Da Tapioca

A tapioca é feita da goma de mandioca (ou macaxeira ou aipim) hidratada.

Não leva óleo ou gordura na massa e nem no preparo, assim como nenhum outro ingrediente.

Como ela é feita apenas de mandioca, a tapioca é um alimento natural com baixo teor de sódio, sem gordura, rico em carboidratos de fácil digestão e sem glúten.

A tapioca é ótima opção de carboidrato para que esta em dieta para o ganho de massa.

Apesar de ela ser um carboidrato simples, que vira energia rapidamente, tem o índice glicêmico menor do que o pão branco e não tem glúten.

Por ser versátil, você pode incluir a tapioca em qualquer refeição que fizer ao longo do dia.

Tais como:

  • Café da manhã em substituição aos pães;
  • Lanches nos intervalos entre as refeições maiores;
  • No pré-treino: a tapioca é um ótimo pré-treino, pois é fonte de carboidratos simples.
  • No pós-treino: a crepioca pode ser uma boa opção.

Estes carboidratos são de fácil digestão e rápida absorção, ou seja, fornecem bastante energia antes do treino.

Mas, não ajuda efetivamente no ganho de massa se o resto da dieta não for adequada.

Na receita de crepioca tradicional misturam-se duas colheres de tapioca com um ovo.

Aqui vai depender do seu objetivo e de sua dieta.

Eu fazia minha crepioca com 4 ovos e 6 colheres de sopa de goma de tapioca.

Meu objetivo era ganhar massa muscular, por isso essa quantidade maior.

Uma dica legal é que se quiser a crepioca mais fofinha coloque mais ovos, se gosta “borrachudinha” coloque mais tapioca.

Você pode consumir a crepioca da forma tradicional.

Mas lembrando de sempre colocar um recheio que seja saudável.

Como a tapioca possui “alto índice glicêmico”, pode auxiliar na absorção de proteínas.

Como as encontradas em alguns suplementos esportivos, como, por exemplo, o whey protein.

Apesar de todos estes benefícios, tapioca não é low carb e tem alto índice glicêmico.

Então se você precisa emagrecer melhor comer uma bela omelete.

Benefícios E Informações Dos Ovos

Receita De Crepioca Fit Benefícios Dos Ovos
Benefícios Dos Ovos

Os benefícios dos ovos são grandiosos, eu como 8 ovos inteiros todos os dias.

Ele é fonte de proteína completa, a proteína dos ovos possuem todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo.

Possui também outros nutrientes essenciais para o nosso corpo, tais como: ácido fólico, ferro, zinco, fósforo, manganês, potássio, entre outros, a lista é enorme.

Um nutriente especial é a colina, que faz parte das vitaminas do complexo B.

Os ovos também trazem grandes benefícios para os nossos olhos.

De acordo com um estudo, consumir um ovo por dia pode prevenir a degeneração ocular.

Isso devido ao alto conteúdo de carotenoides, especialmente a luteína e zeaxantina.

Estes dois nutrientes ficam mais disponíveis para os nossos órgãos quando são de fonte de ovos.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas que consomem ovos diariamente podem reduzir o risco de desenvolver cataratas.

Isso também por causa da luteína e zeaxantina que os ovos possuem.

Como são fontes de proteínas completas, ovos são excelentes para a dieta para ganhar massa muscular e também para dietas para emagrecer.

Coma sempre os ovos inteiros e não desperdice as gemas.

Nelas encontramos também muitos nutrientes importantes para o nosso corpo.

Benefícios E Informações Do Tomate

Receita De Crepioca Salgada Benefícios Do Tomate
Benefícios Do Tomate

O tomate é rico em licopeno, esta substância é um agente anticancerígeno e antioxidante.

Licopeno intervém nas reações em cadeia das moléculas de radicais livres no nosso corpo.

Os benefícios do tomate são muitos, tais como…

Prevenção do Câncer: Eles são fonte de antioxidantes e fitonutrientes, ambos associados na redução do risco de câncer.

Um estudo mostrou que 4 porções de tomates por semana, para os homens, pode auxiliar a reduzir os riscos de câncer de próstata em 40%.

Além disso, o tomate também tem sido associado com a prevenção do câncer de pulmão em vários estudos.

Antioxidantes: Eles são muito ricos em antioxidantes, os três mais comuns, e muitos poderosos são: Vitamina C, vitamina A e betacaroteno.

Além de boas quantidades de manganês e vitamina E.

No entanto, ele é rico em licopeno, um composto antioxidante que torna uma estrela real no grupo dos antioxidantes.

Coração: O licopeno, Vitamina C e outros antioxidantes são os principais encontrados no tomate.

Estes nutrientes são conhecidos por melhorar a saúde cardiovascular.

Eles auxiliam nosso corpo adicionando oxigênio para a corrente sanguínea, melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação.

Isso ajuda diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e melhora os perfis sanguíneos de gordura.

Agente Anti-inflamatório: Os tomates contêm em sua composição vários carotenoides.

Estas substâncias são consideradas agentes anti-inflamatórios muito eficazes.

Emagrecimento: Dietas contendo tomates têm sido associadas à redução do risco de problemas de obesidade.

O tomate tem um baixo teor calórico e é rico em nutrientes.

Isso os torna um alimento saudável para qualquer programa de emagrecimento eficaz.

Benefícios E Informações Do Manjericão

Benefícios Do Manjericão
Benefícios Do Manjericão

O manjericão é uma erva muito gostosa, que dá mais sabor as nossas receitas.

Além disso, é uma erva altamente nutritiva.

Ela contém óleos essenciais de aroma calmante o que traz benefícios à nossa saúde.

É fonte de fibra dietética, proteínas e contém principalmente água.

Contém também vitaminas como: A, B, C, E e K.

Além de ser fonte de minerais, como zinco, cálcio, manganês, magnésio, ferro e potássio.

Os principais benefícios são suas propriedades antibacterianas: ele protege o nosso corpo contra vários ataques bacterianos.

Os óleos do manjericão são o stragole, linalol, cineol, eugenol, sabineno, mirceno e limoneno, que auxiliam na prevenção de infecções bacterianas.

Benefícios para o nosso coração: manjericão possui magnésio, que auxilia a aumentar a flexibilidade dos nossos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo.

Contém também antioxidantes que ajudam a diminuir os níveis de colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL.

Por ser fonte de vitamina A e betacaroteno, protege as células epiteliais do nosso corpo contra os radicais livres e também impede a oxidação do sangue.

Também auxilia a impedir a formação de placas e acúmulo de gorduras nas paredes das nossas artérias.

Benefícios a memória: Ele ajuda a melhorar o poder de retenção de uma pessoa.

Pois é rico em corticosterona, que ajuda a melhorar a memória.

O Manjericão ainda auxilia o desencadeamento de circulação cerebral, reduzindo assim os danos cerebrais.

Referência da receita: Receita de Vovó

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Crepioca é uma ótima opção para você comer no lugar do pão.

É claro que se seu objetivo for ganhar massa muscular.

Como você acabou de ver esta receita de crepioca salgada é cheia de nutrientes.

Se você quer ganhar massa muscular ou somente deseja uma alimentação mais saudável, a crepioca irá lhe auxiliar.

Mas, não adianta só comer crepioca né rs.

O resto de sua alimentação também deve ser saudável.

De preferência sempre a alimentos de verdade e esqueça os industrializados, processados e refinados.

Agora se você precisa emagrecer tenha atenção aos carboidratos.

Se emagrecer for o seu objetivo substitua a goma de tapioca por farinha de alguma oleaginosa nesta receita.

Ou consuma uma bela omelete em vez de crepioca.

Tem alguma receita de crepioca que seja fit?

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