Receita De Hambúrguer Caseiro Fit, Fácil, Rápido e Nutritivo!

Tempo de leitura: 8 minutos

Esta receita de hambúrguer caseiro fit é perfeita para matar aquela vontade de comer no McDonald’s rsrsrs.

Receita fácil e prática que serve como lanche ou como acompanhamento de uma bela salada ou outros acompanhamentos saudáveis.

Esta receita ainda tem como benefício agradar a todas as idades!

Toda sua família e até seus filhos irão adorar este hambúrguer.

Depois de aprender esta receita de hambúrguer caseiro fit você pode conferir as informações e os benefícios dos ingredientes utilizados.

Receita De Hambúrguer Caseiro De Frango
Receita De Hambúrguer Caseiro Fit

Informações e Benefícios Dos Ingredientes Desta Receita De Hambúrguer Caseiro Fit:

Benefícios Do Frango

Receita Fit De Hamburguer Caseiro Simples Com Frango
Benefícios Do Frango

O frango tem alto teor de proteínas, são 18 g a cada 100 g.

As proteínas desempenham um papel importante em nossa dieta.

Ela é composta de aminoácidos que são os blocos de construção dos nossos músculos.

A recomendação diária é de 1 grama por 1 kg de peso corporal.

Estes números são para pessoas “normais”.

Para os atletas como eu e você, a necessidade diária de proteína é de cerca de 2 g a 3 g por kg, que é mais que o dobro da exigência regular.

Ele ainda é fonte de vitaminas e minerais, elas são muitas e com benefícios diversos.

As vitaminas do complexo B são úteis na prevenção de:

  • Doenças de pele;
  • Catarata;
  • Aumento da imunidade;
  • Eliminação da fraqueza;
  • Regulagem da nossa digestão;
  • Melhora do nosso sistema nervoso.

Além disso, auxiliam na prevenção contra a enxaqueca, doenças do coração, cabelos grisalhos, colesterol elevado e diabetes.

A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fortalecimento dos nossos ossos.

A vitamina A auxilia na boa saúde de nossos olhos.

Já os minerais como ferro são úteis na formação da hemoglobina, atividade muscular e eliminação de anemia.

O frango ainda auxilia na perda de peso.

As dietas com elevados níveis de proteína são eficazes na redução do peso.

O Frango tem sido uma das principais fontes de proteínas e consequentemente auxilia no emagrecimento.

Além disso, estudos realizados mostraram que o controle do peso foi significativamente melhor nas pessoas que consomem proteínas regularmente.

O frango ainda ajuda no controle da pressão sanguínea.

O consumo de frango foi relacionado ao controle da pressão sanguínea.

Isto foi observado em pessoas com hipertensão.

Ele ainda traz benefícios para o nosso coração, pois a vitamina B6 ajuda a manter a saúde do nosso coração em dia.

Além disso, ele ajuda a manter os níveis de homocisteína baixos.

Os altos níveis de homocisteína podem causar danos às paredes dos nossos vasos sanguíneos.

Benefícios Da Abóbora

Receita Fit De Hambúrguer Caseiro Assado Com Abóbora
Benefícios Da Abóbora

A abóbora é baixa em calorias, fornecendo apenas 25 calorias por 100 gramas de seu consumo.

Ela é rica em carboidratos saudáveis e fibras alimentares.

A abóbora também é fonte de vitaminas, tais como:

  • Vitamina A;
  • Vitamina B;
  • Vitamina C;
  • Vitamina E;
  • Vitamina K.

Além de minerais, como: ferro, o cálcio, magnésio, fósforo, manganês e zinco.

A redução do colesterol também é um benefício da abóbora.

Ela pode diminuir os níveis de colesterol no nosso organismo.

Suas sementes contêm fitoesteróis, estas substâncias são conhecidas em aumentar o bom colesterol (HDL) e reduzir o colesterol LDL (ruim).

Os fitoesteróis limitam a absorção do colesterol no nosso corpo.

Pesquisadores descobriram que o consumo de sementes de abóbora pode diminuir os níveis de colesterol LDL em cerca de 75% e pode aumentar o os níveis de colesterol HDL em 15%.

Ela ainda é indicada para os diabéticos, em quantidades moderadas.

As abóboras, embora doces, são conhecidas para auxiliar a produção de insulina e curar os tecidos pancreáticos.

Encontramos nas sementes de abóbora o ômega 3 (ácido alfa-linolênico) e ele é recomendado para os diabéticos.

A abóbora auxilia o nosso coração, devido à presença de folatos, carotenoides e magnésio.

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O magnésio age como um relaxante dos nossos vasos sanguíneos.

Assim reduz a pressão arterial elevada e restringe doenças como derrames e ataques cardíacos.

Os olhos também são beneficiados pelo consumo de abóbora, ela é rica em antioxidantes, como a zeaxantina.

Estes antioxidantes auxiliam na proteção da retina dos nossos olhos contra raios UV nocivos e outros estresses oxidativos.

Os carotenoides alfa e beta carotenos estão presentes nas abóboras.

Estas substâncias são benéficas aos nossos olhos, a cegueira noturna pode ser prevenida com a ingestão deles.

A luteína e a zeaxantina são outros compostos presentes nas abóboras que podem ser benéficos contra a catarata.

Benefícios Da Abobrinha

Receita Fit De Hambúrguer Caseiro Com Creme De Cebola e Abobrinha
Benefícios Da Abobrinha

Das propriedades da abobrinha mais marcantes para a nossa saúde, vale ressaltar que ela é uma fonte rica em vitaminas do complexo B.

Estas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema neurológico, circulatório e imunológico.

Já vitamina A é boa para a visão, pele, auxilia no crescimento e evita infecções.

Além destas vitaminas, abobrinha contêm minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio.

Além disso, auxilia na prevenção de doenças que podem advir da falta de vitamina C como esclerose, escorbuto e aparecimento de hematomas.

Quando consumida regularmente, a abobrinha pode ajudar também na redução dos níveis de homocisteína.

Que é um aminoácido presente no nosso sangue.

Homocisteína em grandes quantidades no nosso sangue pode causar entupimento de artérias e AVC (Acidente Vascular Cerebral).

Ela tem poder antioxidante, sendo esta talvez a melhor característica da abobrinha.

Como uma excelente fonte de manganês e uma boa fonte de vitamina C.

Abobrinha fornece uma grande combinação de nutrientes antioxidantes convencionais, e também de antioxidantes não convencionais.

Incluindo os carotenoides luteína e zeaxantina.

Ambos são especialmente úteis na proteção aos nossos olhos, incluindo proteção contra a degeneração macular e a catarata.

Ambas decorrentes do avanço da idade.

A abobrinha auxilia a regular os níveis de açúcar no nosso sangue e é ótima para os diabéticos.

O correto metabolismo de açúcar no nosso corpo requer ampla presença de muitas vitaminas do complexo B.

E a maioria destas vitaminas do complexo B são encontradas em quantidades valiosas na abobrinha.

Incluem-se aqui o ácido fólico, vitaminas B6, B1, B2, B3, e colina.

Também importante no metabolismo do açúcar no nosso sangue são o magnésio e o zinco, bem como os ácidos graxos ômega 3, todos estes nutrientes fornecidos pela abobrinha.

Um dos pilares da proteção à saúde dos portadores de diabetes tipo 2 é a ingestão de grandes quantidades de fibras alimentares.

A abobrinha fornece uma quantidade muito boa de fibras alimentares, aproximadamente 2,5 gramas por porção de 100 g.

E também fornece fibras de polissacarídeos como a pectina, que têm benefícios especiais para a regulação do açúcar no nosso sangue.

A pectina existente na abobrinha muitas vezes inclui cadeias de ácido D-galacturónico, chamado homogalaturonano.

Ela ainda traz benefícios anti-inflamatórios.

Embora sem existência de extensos estudos a respeito, existem benefícios interessantes da abobrinha ainda pouco explorados.

Uma destas áreas está relacionada às inflamações.

A presença de gorduras ômega 3 nas sementes de abobrinha, a presença de carotenoides como o betacaroteno, luteína e a zeaxantina (que são anti-inflamatórios).

Bem como a presença de homogalaturonano, um polissacarídeo anti-inflamatório, fazem deste vegetal uma escolha natural para a proteção contra as indesejadas inflamações.

Os benefícios do ovo você pode conferir nesta receita low carb.

Os benefícios da cebola estão nesta receita fit.

Os benefícios da farinha de linhaça estão nesta receita saudável.

Referências da receita:

Blog Da Mimis

Vix

Finalizando

Finalizando Receita De Hambúrguer Caseiro Fit Fácil Rápido e Nutritivo
Finalizando Receita De Hambúrguer Caseiro Fit, Fácil, Rápido e Nutritivo!

Esta receita de hambúrguer caseiro fit é bastante nutritiva e muito fácil de fazer.

Faça este hambúrguer para variar a sua dieta e matar aquela vontade de Fast-food.

Este hambúrguer caseiro fit é rico em nutrientes, carboidratos naturais, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis.

Você pode comer ou servir este hambúrguer até em ocasiões especiais.

Se você visa o emagrecimento e quer levar uma vida mais saudável é importante que o resto de sua alimentação também seja saudável.

Exclua de sua dieta todo açúcar, glúten e óleos vegetais extraídos de sementes (óleos de cozinha e margarina).

Sempre consuma mais alimentos naturais e evite os alimentos industrializados.

Tem alguma receita de hambúrguer caseiro fit?

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Nome da Receita
Receita De Hambúrguer Caseiro Fit, Fácil, Rápido e Nutritivo!
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