Refeições Low Carb 8 Opções Para Emagrecer Rápido E Com Saúde

Refeições Low Carb 8 Opções Para Emagrecer Rápido E Com Saúde

Tempo de leitura: 9 minutos

Confira neste artigo 8 sugestões de refeições low carb para montar seu cardápio low carb para secar.

A dieta que te permite comer bem e sem passar por problemas possui muita variedade.

O principal da dieta low carb é poder comer com variedade e perder bastante peso mesmo assim.

Além disso, comidas com poucos carboidratos farão com que você tenha maior saciedade e coma menos.

Na dieta low carb existe uma lista de alimentos permitidos para que você emagreça.

No entanto, apesar disso, você pode alternar conforme suas necessidades.

Nem sempre o mesmo cardápio irá servir para todos.

Como eu não tenho “frescura” me adaptei muito bem a refeições low carb.

Por exemplo, o povo estranha quando você fala para comer omelete no café da manhã todos os dias.

Mas, para estes comer pão com margarina e tomar leite com achocolatado todos os dias de manhã é normal, rsrs.

Se você não tem ideia de como começar a dieta low carb e quer ter uma ideia.

Comece substituindo suas refeições regulares pelas que vou sugerir logo abaixo.

Você verá como se saciará melhor e ainda assim irá emagrecer rápido!

Aliás, aqui neste artigo você encontra um cardápio low carb grátis pra você iniciar…

Dieta Low Carb Alimentos Permitidos Para Suas Refeições Low Carb:

Dieta Low Carb Alimentos Permitidos Para Suas Refeições Low Carb
Dieta Low Carb Alimentos Permitidos Para Suas Refeições Low Carb

Em uma dieta pobre em carboidratos você pode consumir diversos tipos de alimentos deliciosos.

O ideal é que exista variedade em sua alimentação no inicio.

E que você procure se sentir confortável com a low carb.

Depois de se adaptar a low carb seu cardápio não precisa ser tão variado.

Por exemplo, eu hoje praticamente só como carne vermelha.

Então, varie no inicio para não enjoar de suas refeições low carb.

Agora se você se sentir bem pode comer só os alimentos low carb a seguir, sem problemas.

Recomenda-Se Para Suas Refeições Low Carb:
  • Carnes de todos os tipos (bovina, suína, frango, etc.);
  • Alguns tipos de frutas (morango, coco e abacate, por exemplo);
  • Ovos no geral;
  • Gorduras boas;
  • Peixes e frutos do mar;
  • Laticínios;
  • Vegetais;
  • Legumes de baixo amido.

Além disso, também existem alimentos que não são recomendados por terem alto teor de carboidratos e serem inflamatórios.

Os que você deve evitar o máximo que puder.

Tais como óleos vegetais extraídos de sementes (como, por exemplo, óleo de soja, milho, canola, etc.), derivados do trigo, gorduras trans, todos os tipos de açúcar, etc.

Não se preocupe com a gordura natural dos alimentos.

Elas não atrapalham no emagrecimento e nem em nossa saúde.

Pois são boas fontes de energia e ainda auxiliam na nossa saciedade, junto com as proteínas.

Aliás, fique atento aos adoçantes, de preferências aos naturais.

Alimentos ultraprocessados como, por exemplo, biscoitos, outros alimentos de pacotes e fast food não fazem parte de low carb.

Portanto exclua de sua alimentação se quer mesmo emagrecer.

Basicamente a regra é que se for muito industrializado, deve ser evitado.

Você precisa comer mais comida de verdade e menos alimentos com “rótulos”.

Cardápio Low Carb Para Secar:

Se você quer de verdade emagrecer confira as refeições low carb que separei pra você.

São todas compostas por alimentos low carb.

Portanto irão te proporcionar maior saciedade.

Assim vai te dar mais facilidade na hora emagrecer.

Refeições Low Carb Café Da Manhã:

Refeições Low Carb Café Da Manhã
Refeições Low Carb Café Da Manhã

Se você não sente vontade de comer quando acorda pule esta refeição sem problemas.

Assim você aproveita e faz jejum.

Eu já não como de manhã há mais de um ano, só tomo café puro.

No entanto se sente a necessidade de comer de manhã tudo bem.

Pensando em alimentos low carb você pode optar por…

1. Omelete De Queijo Com Tomates:

Ovos são totalmente bem vindos, especialmente quando o assunto é low carb.

É um alimento completo porque é rico em nutrientes.

Além disso, é ótimo para saciar a nossa fome.

O queijo, por ser rico em gorduras boas, e o tomate para dar aquele sabor especial.

Também podem ser utilizados temperos frescos naturais, sal e pimenta a seu gosto.

O tomate é rico em vitamina C, possui pouquíssimas calorias e poucos carboidratos.

Portanto é muito recomendado em seu cardápio low carb.

2. Tomate Recheado:

O tomate recheado pode ser preparado com requeijão, presunto, muçarela e parmesão ralado.

A combinação desses ingredientes (junto com seus temperos low carb como cebola e salsa) fará muito bem pela manhã.

O presunto trará proteínas (pode ser frango ou carne desfiada também).

A muçarela e o parmesão, gorduras boas, e o requeijão trará cremosidade para sua receita.

O prato é uma ótima opção para sua manhã por ser uma refeição completa.

Para conferir mais low carb receitas para seu café da manhã.

Faz assim, leia este artigo também.

Almoço Low Carb:

Almoço Low Carb
Almoço Low Carb

Já o almoço é uma refeição importante para acabar com a fome que irá chegando e te manter ativo para o resto do dia.

Aqui, fará muito bem o consumo de carnes, verduras e alguns legumes de baixo amido.

Eu optei por só almoçar, não como de manhã e não janto.

No entanto já faço low carb há mais de 3 anos rsrs.

3. Salmão Com Creme De Espinafre:

O salmão é um alimento que se encaixa na dieta low carb juntamente com o espinafre.

Nesse prato sugiro utilizar alho, cebola, creme de leite e manteiga para tornar ainda mais completa a refeição.

Tempere o salmão com sal e pimenta e frite na manteiga.

Depois é só adicionar o espinafre, alho, cebola, creme de leite e refogar um pouco.

Se não gostar de salmão utilize outro peixe ou outra fonte de proteína, como, por exemplo, carne bovina.

4. Bife A Cavalo E Salada De Tomate Com Cebola:

Aqui é interessante você escolher o corte da carne bovina que mais gosta.

Eu prefiro os cortes com mais gorduras, mas vai do seu gosto.

É só fritar o bife na manteiga e depois fritar um ovo e colocar em cima.

Utilize alguma gordura saudável para fritar seu ovo.

No mais, os tomates junto com a cebola formam uma bela salada.

Tempere a salada com azeite e sal.

Já a carne e o ovo com sal, pimenta e os temperos que mais gostar.

5. Sanduíche De Carne:

Para dar aquela variada, que tal comer um sanduíche?

É mais rápido e se for low carb ainda poderá te auxiliar no emagrecimento.

É uma das ideias para suas marmitas low carb também, pois pode ser armazenado de forma mais fácil.

Utilize ovos, cebola, bacon, muçarela e folhas verdes para acompanhar.

Coma até se satisfazer sem problemas.

Lembre-se de utilizar um pão low carb na receita, feito com farinha de amêndoas, por exemplo.

Você mesmo pode fazer em casa.

Jantar:

Jantar
Jantar Low Carb

A última refeição de nosso dia exige algo mais leve, para que não atrapalhe o sono e te permita dormir sem fome.

O ideal é investir em saladas low carb e pratos mais simples, sem demandar muito tempo de preparo também.

Aliás, evite comer logo antes de dormir.

6. Sanduíche De Salmão:

O salmão pode fazer muito bem no jantar, pois é rico em proteínas e gorduras boas.

Dessa vez, você pode utilizar como recheio do seu sanduíche.

Você pode usar também pepino, azeite, pimenta e sal a gosto para temperar.

Lembre-se de utilizar o pão low carb também né rsrs.

7. Coxa De Frango, Espinafre E Molho Branco:

Aqui o que irá fazer a diferença é a quantidade dos alimentos.

Não coma muito logo antes de dormir, mas coma o suficiente para se saciar.

O frango possui proteínas e é fácil de preparar.

Verduras como o espinafre caem muito bem no jantar.

Essa combinação além de ser low carb vai te auxiliar bastante no processo de emagrecimento.

O molho branco por sua vez, dará cremosidade e sabor ao prato.

Você pode preparar do jeito que quiser, mas utilize ingredientes low carb para fazer este molho.

8. Costeletas De Porco E Legumes:

Legumes de baixo amido são bons para manter em suas refeições low carb.

É bom incluí-los se você gosta.

As abobrinhas, por exemplo, são low carb e uma ótima escolha para acompanhar costeletas.

No entanto a carne de porco demora um pouco mais para ficar pronta.

Eu prefiro assar, mas demora.

Então se quiser consumir na sua janta prepare antes.

Referências:

Dieta Com Ciência

Senhor Tanquinho

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Sempre que estiver utilizando a dieta low carb, lembre-se de que o que realmente a faz eficaz é diminuir o consumo de alimentos industrializados.

Principalmente os ricos em carboidratos refinados.

Além disso, você vai acabar comendo menos quantidades e de forma mais nutritiva.

Vai comer menos porque os alimentos que vai consumir são mais nutritivos.

Essa é a melhor maneira de como começar a dieta low carb.

Com o tempo, analise o que funcionou melhor para você.

No entanto, sem dúvidas, os alimentos low carb (pobres em carboidratos) funcionam muito melhor para o emagrecimento.

Por fim, se ainda tiver dúvidas sobre refeições low carb.

Faz assim deixe-as nos comentários aqui em baixo que te oriento a melhorar sua dieta low carb.

Sobretudo confira mais artigos sobre low carb AQUI.

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Refeições Low Carb 8 Opções Para Emagrecer Rápido E Com Saúde!
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Refeições Low Carb 8 Opções Para Emagrecer Rápido E Com Saúde!
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Confira oito ideias fáceis para montar suas refeições low carb. Planejar as refeições antecipadamente e escolher os alimentos certos tornarão sua rotina...
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