Sobre Segredos Definição Muscular

Segredos Definição Muscular: Maior Blog Sobre Fitness e Bem Estar Do Mundo

Glauco Maia

Olá, tudo bem? Meu nome é Glauco Maia e sou fundador do Segredos Definição Muscular.

Um pouco sobre mim: Graduado em Fisioterapia pela Faculdade do Clube Náutico Mogiano (SP) em 2004 (CREFITO-3 n° 66390-F), pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP em 2006.

Já por vários anos tenho estudado por Fitness e Bem Estar e hoje sou considerado um Expert no assunto!

Autor de alguns Ebooks, Fisioterapeuta e Empreendedor. Meu objetivo com este Blog é ajudar pessoas que procuram um Estilo de Vida Fitness e um Corpo Atlético, assim como eu, mas é claro que sem prejudicar a saúde.

Aqui você encontrará dicas e muita informação de qualidade sobre alimentação Fitness e saudável, suplementação, exercícios, treinamentos, receitas fit, tudo relacionado a definição muscular.

O que diferencia esse Blog dos outros? Boa pergunta! Eu faço muitas pesquisas, consulto profissionais capacitados e faço atualizações semanais (uma vez por semana) com informações dicas sobre:

  • Melhores Hábitos Alimentares;
  • Estilo de Vida Fitness;
  • Saúde e Bem Estar;
  • Definição Muscular;
  • Hipertrofia (ganho de massa);
  • Musculação;
  • Emagrecimento;
  • Receitas Fit e Saudáveis.

E ainda dou dicas de quais atividades físicas que são mais indicadas para você ter aquele corpo sexy que tanto deseja.

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Missão:

Missão Segredos Definição Muscular

Meu objetivo é revelar todos os segredos sobre definição muscular e ajudar milhares de pessoas a definir o corpo de maneira saudável sem complicações, se seu objetivo é definir o corpo ou simplesmente queimar aquela gordurinha indesejada, você está no lugar certo.

Pode ter certeza que vou te ajudar nesta caminhada, isso porque quero que você tenha um estilo de vida mais saudável e consequentemente tenha mais qualidade de vida, assim como eu tenho hoje.

Um Pouco De Minha História:

História Glauco Maia Segredos Definição Muscular

Me formei em Fisioterapia, mas sempre me interessei pelo tema Definição Muscular, Alimentação Fitness, Bem Estar e Emagrecimento, por isso me especializei em Fisiologia do Exercício.

Tudo isso porque já fui “gordão”, já cheguei a pesar 90 quilos, isso para minha estatura era muito. Já fiz todas dietas que você pode imaginar, tomei Shakes, “remédios milagrosos”, suplementos termogênicos e não tive resultados satisfatórios.

Perdia peso mas quando voltava a vida normal ganhava tudo de novo. (Efeito Sanfona).

Hoje vivo bem com 72 quilos, isso porque aprendi a me alimentar de forma equilibrada e pratico atividades físicas da forma correta. Mudei totalmente meus hábitos alimentares (Aprendi tudo sobre alimentação saudável com este programa), pois ao contrário de dietas é uma coisa que posso levar pra vida toda sem sofrer.

Além da alimentação balanceada eu pratico atividades físicas (Treino HIIT Q48 + Musculação), o Q48 pratico em casa mesmo no meu quarto. O melhor deste treino é que são só de 10 a 15 minutos diários.

Consegui eliminar 12 kg de pura gordura e 13 cm de barriga assim e já estou trocando minha gordura por massa magra, estou na luta agora por um abdômen “trincado”. 🙂

Depois de muitas pesquisas e estudo resolvi criar o site “SegredoDefinicaoMuscular.com” para ajudar milhares de pessoas a chegarem ao mesmo objetivo que o meu. Objetivo esse que é definir o corpo e levar uma vida mais saudável para ter mais “qualidade de vida”.

Definição Muscular De Um Modo Geral Para Você Iniciar Sua Vida Fitness:

Definição Muscular De Um Modo Geral Para Você Iniciar Sua Vida Fitness

Os pilares centrais da Definição Muscular são em primeiro lugar o treino específico para ganho de massa muscular, e em segundo alimentação adequada que lhe dê suporte para esse treino, sem ganho de gordura. Também deve se levar em conta o sono e a hidratação.

É preciso um ganho de massa muscular com perda de gordura, esses percentuais tem de ir se alterando, o que você vai ganhando de músculo tem de ir perdendo de gordura e vice e versa.

Lógico que isso com uma alimentação saudável e balanceada, que possibilite aguentar a carga de treinos.

Treino Segredos Definição Muscular:

Treino Segredos Definição Muscular

Um dos treinos indicados para a Definição Muscular é o de hipertrofia. Com ela haverá um ganho muscular, o indicado é que sejam feitas de 3 a 5 séries com repetições de 6 a 12 vezes (o ideal e você variar), trabalhando separadamente os grupos musculares, tentando chegar ao máximo de sua resistência física.

É indicado que após o treino de hipertrofia você dedique um tempo para os exercícios aeróbicos, pois eles irão aumentar a queima de gordura.

Existem vários treinos aeróbicos que você pode praticar como o treino HIIT (esse é o melhor para eliminar gordura rápido), a corrida, bicicleta, natação, futebol, dança, basquete, entre outros.

Quando se vai treinar o corpo está com a sua reserva energética cheia de Glicogênio Muscular, que dá energia aos músculos, quando essa reserva acaba o corpo vai buscar gordura para queimar.

Por isso que para a melhor Definição Muscular é importante primeiro treinar hipertrofia e gastar a energia, para depois fazer os exercícios aeróbicos que só terão gordura para queimar.

Tudo que sei sobre Hipertrofia aprendi com o Livro Hipertrofia Muscular: As Respostas Que Você Sempre Quiz Saber.

Alimentação Saudável Para Definição Muscular:

Alimentação Saudável Para Definição Muscular

A alimentação para quem quer trabalhar a Definição Muscular deve ser baseada em proteínas, pois aceleram o metabolismo e ajudam na perda de gordura.

Os carboidratos também são de muita importância, pois eles darão energia para o treino e ajudam na regeneração muscular, de preferência aos complexos e fibrosos (evite ao máximo os refinados.

Não se esqueça das gorduras boas que também são ótimas fontes de energia, o equilíbrio entre proteínas, carboidratos corretos e gorduras boas que vai lhe trazer os resultados que tanto procura.

Outro aspecto da alimentação são os suplementos, eles podem ajudar muito nos resultados esperados, mas só devem ser usados sob orientação de um médico ou nutricionista capacitados.

Mais Dicas Segredos Definição Muscular:

Mais Dicas Segredos Definição Muscular

Outro fator muito importante é o sono e o descanso, eles irão estimular o crescimento muscular e é nele que as células irão se regenerar.

O hormônio do crescimento também é produzido no sono, fazendo a síntese proteica que é essencial para a hipertrofia.

O indicado é que você tenha 8 horas diárias de sono e de preferências que mantenha os mesmos horários para dormir e acordar.

Na musculação é importante um descanso de 48 horas para os grupo musculares maiores, se você treinar um dia sim e no outro não de 3 a 4 vezes na semana já está ótimo.

O Treino HIIT você também pode fazer um dia sim e no outro não no inicio e depois ir evoluindo até 5 a 6 vezes na semana.

Beba Bastante Água:

Beba Bastante Água Segredos Definição Muscular

A água também é uma grande aliada na Definição Muscular, pois ela hidrata o corpo e o cérebro e ajuda no trabalho dos rins e sistema digestivo, melhora do metabolismo que é fundamental para a perda de gorduras, aquelas mesmas que ficam sobre os seus músculos te dando uma aparência de “inchado” e não deixando que eles apareçam.

O recomendado é que se beba no mínimo de 2 a 3 litros por dia, inclusive durante os treinos.

Finalizando:

Finalizando Sobre Segredos Definição Muscular

Você pode perceber que não tem Definição Muscular levando apenas um fator, são vários que devem ser levados a sério e seguidos à risca para que os resultados apareçam, não é rápido e nem fácil, mas com certeza é recompensador.

Será preciso mais do que apenas ir na academia e treinar, você terá de seguir minhas dicas para poder mostrar seus músculos definidos no próximo verão.

Comece com estas informações e já estará no caminho certo, qualquer dúvida que tiver sobre como definir o corpo entre em contato comigo.

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