Suplemento Alimentar: O Que É? Quais Efeitos E Quem Deve Tomar?

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ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre suplemento alimentar.

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Assistimos o tempo inteiro na televisão propagandas sobre suplementos alimentares que “prometem” nos dar saúde e emagrecer ao mesmo tempo.

Mas será que é isso mesmo? Será que eles realmente funcionam?

Quase todo suplemento alimentar é feito com compostos naturais que servem como um complemento de nossa dieta.

Fornecendo vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos e aminoácidos.

No entanto entenda que o suplemento alimentar é apenas um “complemento” a sua alimentação.

Eles vêm para complementar os nutrientes que faltaram nas suas refeições.

Essa suplementação auxilia no aumento de nutrientes ao organismo e faz com que sua dieta fique mais completa.

Para os atletas eles são ideais para a melhora no rendimento.

Vantagens Do Suplemento Alimentar:

Vantagens Do Suplemento Alimentar
Vantagens Do Suplemento Alimentar

Uma vantagem é que encontramos nestes suplementos algumas substâncias específicas.

Como, por exemplo, magnésio, creatina, vitamina C, etc.

Atente-se que o consumo de suplementos é para atletas de alto rendimento ou para quem malha de forma intensa ou prolongada.

A suplementação alimentar se for feita de forma errada.

Com toda a certeza, pode levar a problemas no coração, rins e até mesmo trazer doenças como o câncer.

Agora se ela for feita corretamente pode trazer alguns benefícios para a sua dieta.

É claro que isso acontece somente se sua dieta for saudável.

Muitas pessoas acabam tomando suplementos, pois não tem paciência de esperar os resultados de seus treinamentos.

O maior problema vem quando essas pessoas resolvem tomar por conta própria a suplementação.

Médicos alertam para que as pessoas devem se consultar antes e que façam alguns exames.

Para então analisar quais os melhores suplementos de acordo com seus objetivos.

Levando em conta as suas características como, por exemplo: sexo, idade, rotina, atividade física, etc.

No entanto, não tenha o suplemento alimentar como foco principal.

Suplementação não faz milagre e a dieta é o mais importante.

A dieta adequada é o mais importante, seja para emagrecer, ganhar massa ou levar uma vida mais saudável.

Alertas Para Quem Deseja Utilizar Suplemento Alimentar:

Alertas Para Quem Deseja Utilizar Suplemento Alimentar
Alertas Para Quem Deseja Utilizar Suplemento Alimentar

A idade média dos usuários de suplementos alimentares no Brasil é de 20 a 35 anos e as mulheres vêm crescendo nessa estatística.

Essas substâncias precisam seguir o regulamento da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

Pois ela estabelece critérios de classificação, indicação, composição e rotulagem.

É preciso também possuir um número de notificação junto ao órgão de vigilância sanitária estadual ou municipal sobre o início da fabricação ou importação.

Muitos suplementos possuem substâncias que não são seguras para serem ingeridas sem um acompanhamento médico.

Portanto mais uma vez alerto para sempre consultar um médico.

Eles podem causar diversos danos a nossa saúde como, por exemplo:

  • Problemas no fígado;
  • Disfunções metabólicas;
  • Danos cardiovasculares;
  • Alterações no sistema nervoso.

Alguns podem possuir substâncias proibidas.

Como estimulantes, hormônios, substâncias sintéticas e muitas outras porcarias.

Que são consideradas como doping.

Proibição:

Proibição
Proibição

Alguns tipos não são indicados para quem possui problemas cardíacos, pois o uso indiscriminado pode levar a tensão dos vasos do coração.

Os ricos em ferro também podem fazer com a substância se deposite nas artérias e isso cause cansaço.

O excesso de vitamina C pode aumentar o risco de pedras nos rins.

No fígado pode haver um acúmulo de gordura

Por isso é preciso passar por um médico e este solicitar todos os exames necessários para avaliar a sua saúde física.

Os Suplementos Podem Ser Das Seguintes Categorias:

Os Suplementos Podem Ser Das Seguintes Categorias
Os Suplementos Podem Ser Das Seguintes Categorias
Energéticos:

Para serem usados antes, durante ou após os treinos.

Dependendo de cada indivíduo e o esporte no qual ele pratica.

Eles fornecem energia rápida vinda dos carboidratos.

Proteicos:

Ele pode complementar a ingestão proteica de sua dieta.

Eu acho melhor comer mais carnes vermelhas rsrs.

Mas, se você não consegue consumir todas as proteínas que necessita através da alimentação.

Ele pode auxiliar a “completar” a sua dieta.

O principal suplemento e mais conhecido desse tipo é o Whey Protein.

No entanto se você se preocupa com sua saúde.

O Whey deve ser sem açúcar, sem soja e sem glúten.

Compensadores:

Eles são compostos de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais.

Indicados para os que possuem desnutrição e atletas com necessidades especiais.

Hidroeletrolíticos:

Esses são bebidas que tem por objetivo repor água, eletrólitos e carboidratos de forma rápida.

Evitando assim a desidratação.

São indicados para quem pratica atividades físicas longas (de longa duração) e intensas.

Aminoácidos:

Esses são indicados para ganho de massa muscular.

Como exemplo o BCAA.

Que são aminoácidos de cadeias ramificadas.

São bons para recuperação muscular.

Termogênicos:

Possuem substâncias que “prometem” aumentar a temperatura corporal.

E assim “prometem” acelerar o metabolismo e em consequência a queima de gordura corporal.

Eu já tomei vários tipos de termogênicos e só joguei meu dinheiro no lixo rsrs.

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Escrevi este artigo porque muita gente me procura pedindo alguma recomendação de suplemento alimentar.

Eu particularmente não recomendo nenhum.

Acho muito melhor você se alimentar bem de forma adequada que os resultados vão vir do mesmo jeito.

Seja para ganhar massa, para emagrecer, para secar a barriga, não importa o objetivo.

O mais importante é sempre a dieta.

Então foque na sua dieta e pare de gastar dinheiro atoa com suplemento alimentar.

Por fim, se ficou com alguma dúvida sobre suplemento alimentar?

Deixe-a nos comentários que eu lhe oriento.

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O suplemento alimentar esta cada vez mais presente na vida das pessoas. Apesar de serem vendidos sem prescrição médica, é necessário tomar cuidado antes...
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