Suplementos ou Reeducação Alimentar Para Definir o Corpo

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Quando pensamos o que é melhor entre suplementos ou reeducação alimentar para ganho de definição muscular, a resposta é: Depende!

Se você já vem treinando e mantendo alguma dieta, nem que seja a dieta dos “dias úteis” você já tem alguma coisa, e nesse caso é melhor fazer alguns ajustes na sua dieta e se suplementar.

Agora se está sedentário e comendo tudo errado, sem dúvidas o melhor é a reeducação alimentar, pois ela irá corrigir o principal problema que é ingerir maus alimentos, inserindo os bons alimentos, juntamente com esse processo deve-se começar alguma atividade física.

Vamos analisar separadamente suplementos e reeducação alimentar, para que você saiba o que é e tire suas próprias conclusões sobre o assunto:

 

Suplementos

A suplementação pode ser uma via importante na ajuda de quem treina com objetivos mais ambiciosos, como ganhar músculos, secar gordura ou até mesmo ganhar mais energia.

Os suplementos tendem a potencializar os resultados que você conseguiria na academia sem ele, te deixando com o corpo mais firme e torneado.

Para uso de suplementos é preciso à orientação de um profissional, procure um médico nutrólogo ou um nutricionista para avaliarem a sua real necessidade, pois o uso indiscriminado destes produtos podem trazer muitos efeitos colaterais.

 

Confira os principais suplementos:

Creatina  Esse suplemento é a primeira fonte de energia dos músculos e nós temos uma reserva limitada dele, tendo de buscar na natureza onde é encontrado em pequenas quantidades em peixes, por exemplo, ou suplementando (Wikipédia).

Hipercalóricos – É um suplemento que mistura carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, podendo ser ele um substituto de refeições, pois é completo e balanceado.

Whey Protein – O Whey Protein tem como trabalho principal recuperar os músculos, mas vai além, pois também contribuem com ganho de força e energia durante os exercícios.

Whey Protein tem como trabalho principal recuperar os músculos

Aminoácidos – Esse suplemento melhora a resistência muscular, regenerarem o sistema imunológico, mas também atua na manutenção da massa muscular, evitando o catabolismo.

Cromo – O cromo é um suplemento que trás ganhos a insulina e estimula a captação da glicose e dos aminoácidos nas células, com isso há um aumento do estoque de glicogênio e da síntese proteica, além de equilíbrio da glicemia.

HMB (Beta-Hidroxi-Beta-mentil-butirato) – O suplemento HMB é vem da quebra da leucina, que é o aminoácido mais anabólico que existe. Seus benefícios são aumento da força nos treinos e evita o catabolismo. O uso ideal é junto com a Creatina para quem quer ganhar massa muscular.

Sulfato de Vanádio – Trabalha com a insulina, acelerando o transporte da glicose e dos aminoácidos para o interior das células musculares. Ele também aumenta os estoques de glicogênio muscular, e acelera a recuperação dos músculos para o próximo treino.

 

Reeducação Alimentar

 

A reeducação alimentar é ideal para quem está em um estado sedentário, se alimentando mal e precisando dar um giro grande em sua vida. Além dela ser a melhor forma de emagrecer, pois é uma mudança em seu estilo de vida.

O ideal é que a reeducação alimentar seja feita em conjunto com alguma atividade física, sendo assim, procure se exercitar por pelo menos 3 vezes na semana, aos poucos aumento as quantidade, intensidades e cargas.

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Outro ponto importante na reeducação alimentar é o processo de aceleração do metabolismo e para isso é preciso se alimentar a cada 3 horas, vamos dar uma olhada nas dicas que preparei para você se alimentar adequadamente.

 

Refeições

É preciso fazer todas as refeições e os lanches entre elas todos os dias, mas vamos começar pela primeira e principal, o café da manhã.

O café da manhã deve ser rico em fibras, carboidratos e proteínas, pois seu corpo precisará de energia para começar o dia, faça uma refeição com:

  • Sucos (de preferência Detox);
  • Frutas;
  • Pão integral;
  • Queijo magro;
  • Geleia de frutas sem adição de açúcar;
  • Tapioca;
  • Torrada integral.

 

Não pule essa refeição é uma das piores coisas que pode fazer com relação a sua alimentação. Passando umas 3 horas do café tome um lanche da manhã que pode ser:

  • Barrinha de cereal;
  • Fruta;
  • Iogurte;
  • Chás;
  • Torrada integral.

reeducação alimentar é ideal para quem está em um estado sedentário

O almoço deve ser uma refeição completa com bastante carboidratos, proteínas magras e fibras, opte por alimentos como:

  • Arroz integral;
  • Massa integral;
  • Peito de frango;
  • Peixes;
  • Omelete;
  • Carne vermelha magra;
  • Ovos;
  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Ervilhas;
  • Batata doce;
  • Mandioca;
  • Cenoura;
  • Folhas verdes.

 

Como feito no café, após 3 horas já é hora de se alimentar novamente, siga os mesmos alimentos do lanche da manhã no lanche da tarde. Esses lanches são mais para manter o seu metabolismo do que dar energia, mas se for treinar depois do lanche opte por carboidratos.

No jantar se ele foi feito após treinos é muito importante o consumo de proteínas, peito de frango e peixes são o ideais nesse horário, pois reconstroem os músculos. Os carboidratos podem ser consumidos, mas de uma forma mais moderada.

Lanche da noite, este é como os demais, mas assim como o jantar dê preferência às proteínas, pois os carboidratos antes de dormir se não forem gastos acabarão virando gordura.

O ideal é que procure profissionais capacitados como um médico para ver como está sua saúde, professor de educação física para montar o seu treino e um nutricionista para lhe ajudar na sua reeducação alimentar, eles lhe ajudarão muito nessa sua nova vida.

Ficou alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe ajudo. Veja mais dicas sobre suplementos AQUI e sobre alimentação saudável AQUI.

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