Receitas Saudáveis: Tabule De Quinoa Com Abacate, Fácil, Rápido e Delicioso!

Tempo de leitura: 7 minutos

Em primeiro lugar a receita de hoje é uma salada vinda do mundo árabe, o Tabule.

Começar as nossas principais refeições diárias com uma bela salada é bom e saudável.

O Tabule (Wikipédia) é um prato leve, muito gostoso, fácil e rápido de preparar.

Além disso, é repleto de benefícios alimentares que você poderá conferir após a receita.

O diferencial nesta receita é trocar o trigo para quibe por quinoa.

Se você acompanha meu Blog já sabe que o glúten não é seu “amigo”.

Ele é tóxico e inflamatório para o nosso corpo.

Se você quiser se alimentar melhor exclua alimentos que possuem glúten de sua dieta.

Esta receita de Tabule fica deliciosa e também é nutritiva e refrescante.

Confira após a receita os principais benefícios dos ingredientes deste Tabule de quinoa com abacate.

Receitas Saudáveis Tabule De Quinoa Fit Com Abacate
Receitas Saudáveis Tabule De Quinoa Fit Com Abacate

Informações E Benefícios Dos Ingredientes Deste Tabule De Quinoa Com Abacate:

Informações E Benefícios Da Quinoa

Tabule De Quinoa Em Flocos
Informações E Benefícios Da Quinoa

Quinoa é rica em nutrientes.

Possui minerais como cálcio, ferro e fósforo.

Além disso, possui vitamina A, vitamina B6 e vitamina B1.

Quinoa também possui vitaminas E e vitamina C.

Mas em menores quantidades.

É o único cereal composto por todos os 16 aminoácidos essenciais para uma vida saudável.

Apesar de ser um alimento saudável, quinoa é um grão rico em carboidratos.

Só para você ter uma ideia, 100 gramas de quinoa possui 26,35 gramas de carboidratos.

Então, se você visa o emagrecimento consuma quinoa com muita moderação.

Se este é seu caso é melhor fazer seu Tabule utilizando couve-flor.

Confira a receita AQUI.

Para saber mais sobre carboidratos e emagrecimento, leia este artigo AQUI.

Informações E Benefícios Do Tomate

Tabule De Quinoa Panelinha Com Tomate
Informações E Benefícios Do Tomate

O tomate é rico em um nutriente chamado licopeno.

Que é um carotenoide que da a coloração vermelha e é uma substância antioxidante.

Licopeno é ótimo no combate dos radicais livres.

Além disso, pode auxiliar a retardar o envelhecimento precoce do nosso organismo.

Também protege o nosso sistema cardiovascular.

E ainda pode auxiliar na prevenção contra alguns tipos de câncer.

Tomates também são ricos em vitaminas C, vitamina A e vitamina B9.

Além disso, possuem sais minerais como cálcio, fósforo, magnésio e potássio.

Esses nutrientes listados melhoram o desenvolvimento de nossos dentes, ossos e músculos.

Por fim, também ajudam a proteger e fortalecer o nosso sistema imunológico.

Informações E Benefícios Da Cebola

Tabule De Quinoa Tudo Gostoso Com Cebola
Informações E Benefícios Da Cebola

A cebola pode ser chamada de um alimento funcional.

Ou seja, possui nutrientes e substâncias capazes de prevenir e minimizar os sintomas de várias doenças graves.

Como problemas cardíacos, diabetes e hipertensão.

A cebola também é rica em sais minerais como potássio, sódio, ferro, fósforo e cálcio.

Além disso, cebola possui ação antialérgica e anti-inflamatória.

Como é rica em nutrientes também pode promover outros benefícios.

Inclusive para a nossa pele e o cabelos.

Informações E Benefícios Do Pepino

Tabule De Quinoa Vegano Com Pepino
Informações E Benefícios Do Pepino

Pepino é composto de 96% de água.

Por isso é ótimo para a hidratação.

Ele também alivia a azia e pode auxiliar no tratamento de queimaduras leves de pele.

Como vermelhidão que é causada por insolação.

Ele contém minerais como magnésio, potássio e silício.

Auxilia a eliminar as toxinas do nosso corpo de forma eficaz.

Podendo ajudar a dissolver cálculos renais.

Pepino também possui nutrientes antioxidantes.

Contendo vitamina A, vitamina B e vitamina C.

Vitaminas que aumentam a nossa imunidade e proporcionam mais energia.

O pepino contém sílica que é ótimo para os nossos cabelos, unhas e pele.

Além disso, ele apoia o nosso pâncreas na produção de insulina.

Por isso é um alimento ótimo para os diabéticos.

Informações E Benefícios Do Azeite De Oliva Extra Virgem

Tabule De Quinoa Calorias Com Azeite
Informações E Benefícios Do Azeite De Oliva Extra Virgem

O primeiro benefício é que o azeite tem ação antioxidante.

Pois ele é rico em polifenóis.

Ou seja, rico em substâncias antioxidantes naturais.

Azeite de oliva extra virgem também tem propriedades anti-inflamatórias.

O azeite de oliva virgem e extra virgem é uma gordura do bem.

Pois contém ácidos graxos que não transformam a gordura em colesterol do mal (LDL).

Ele ainda é rico em ômega 3 e vitamina E.

Por isso faz bem ao nosso coração e ao nosso cérebro.

Pois evita o entupimento dos vasos sanguíneos do nosso organismo.

Além disso, pode ajudar a hidratar unhas, cabelos e pele.

Por fim, auxilia na prevenção da osteoporose.

Informações E Benefícios Da Salsinha

Tabule De Quinoa Light Com Salsinha
Informações E Benefícios Da Salsinha

A salsinha é uma planta aromática cujas propriedades podem nos trazer muitos benefícios.

Isso porque ela é rica em nutrientes (minerais e vitaminas).

Entre os benefícios ela pode auxiliar a purificar os nossos órgãos vitais.

Também pode auxiliar a tratar e controlar a hipertensão.

Além disso, os nutrientes da salsinha a tornam um poderoso antioxidante.

Informações E Benefícios Do Suco De Limão

Tabule De Quinoa Com Frango E Suco De Limão
Informações E Benefícios Do Suco De Limão

Limão auxilia no combate ao ácido úrico.

Pois apesar de ser ácido é transformado no estômago e vai auxiliar a alcalinizar o nosso sangue.

Ajuda no emagrecimento por ser pobre em calorias e ter fibras que auxiliam a diminuir o nosso apetite.

Além disso, também protege as nossas células e é um antioxidante.

O limão facilita a nossa digestão.

Isso porque regula a absorção dos açúcares pela presença de fibras solúveis (Pectina).

Uma boa dica para ingerir o suco de limão é durante as refeições.

No tempero de saladas, por exemplo.

Pois além dos benefícios do limão para perder peso, ele ajuda a evitar a anemia.

Pois aumenta a absorção de ferro em nosso organismo.

Informações E Benefícios Da Pimenta Do Reino

Tabule De Quinoa Com Abacate E Pimenta Do Reino
Informações E Benefícios Da Pimenta Do Reino

Pimenta do reino possui os princípios ativos piperina e capsaicina.

Além disso, é rica em vitamina A, vitamina E, vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina C.

Também possui minerais como zinco e potássio.

Ela tem propriedades antioxidantes e protetoras do nosso DNA celular.

Também possui bioflavonoides.

Que são pigmentos vegetais que previnem o câncer.

Informações E Benefícios Do Abacate

Receita Saudável De Tabule De Quinoa Com Abacate
Informações E Benefícios Do Abacate

Abacate possui uma infinidade de nutrientes ótimos para a nossa saúde.

Ótima fonte de gorduras boas e fibras.

Possui gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas e gorduras saturadas.

Também encontramos no abacate vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina K e vitamina E.

Além disso, o abacate também possui minerais.

Como manganês, potássio, cálcio, ferro, sódio, fósforo e zinco.

Referência da receita: Lucilia Diniz

Finalizando

Finalizando Receitas Saudáveis Tabule De Quinoa Com Abacate Fácil Rápido E Delicioso
Finalizando Receitas Saudáveis Tabule De Quinoa Com Abacate, Fácil, Rápido E Delicioso!

O Tabule tradicional é uma delícia!

Agora se você está evitando o glúten em sua alimentação, como eu.

Que tal na próxima vez que fizer seu Tabule utilizar a quinoa?

Agora se quiser emagrecer é melhor fazer seu Tabule com couve-flor.

Como na receita que indiquei no início.

Esta receita fica uma delícia e o abacate da um gostinho especial!

Tem alguma receita diferenciada de Tabule?

Deixe sua sugestão nos comentários logo abaixo.

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Nome da Receita
Receitas Saudáveis: Tabule De Quinoa Com Abacate, Rápido e Delicioso!
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