Receitas Fit: Torta De Batata Doce Com Banana, Fácil, Rápida e Deliciosa

Tempo de leitura: 8 minutos

Hoje você vai aprender como fazer esta deliciosa torta de batata doce assada com banana.

Antes disso, quero esclarecer algumas coisas que ainda não fiz aqui em meu site.

Em meu site você encontra receitas fit e receitas low carb.

Todas as receitas low carb são ótimas para você emagrecer.

Agora tenha atenção com as receitas fit, todas elas são ótimas para quem quer ganhar massa.

Para emagrecer, algumas receitas fit NÃO vão te ajudar, que é o caso desta torta de batata doce com banana.

Apesar de ela ser elaborada com alimentos saudáveis, ela possui muitos carboidratos.

Estes carboidratos são naturais e saudáveis, mas em excesso vão atrapalhar você no emagrecimento.

Para entender porque isso acontece leia este artigo:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato.”

Batata doce é um dos alimentos saudáveis prediletos de quem pratica musculação e também para quem esta na dieta.

Ela possui muito mais potássio e cinco vezes mais cálcio do que a batata inglesa.

Na batata doce encontra-se o chamado amido resistente (Wikipédia).

Este tipo de amido atua como uma fibra solúvel em nosso organismo.

Que atrai o açúcar e a gordura dos alimentos que consumimos.

Fazendo com que sejam absorvidos de forma lenta.

Com isso, as fibras solúveis podem auxiliar a aumentar a nossa sensação de saciedade.

E também fornece energia para nosso corpo de forma equilibrada.

Sem elevar muito os níveis de glicose no nosso sangue.

Por ser rica em fibras, faz o corpo eliminar as toxinas com mais regularidade.

Para você que adora doces e quer ganhar massa esta sobremesa é perfeita.

Aprenda agora como fazer esta deliciosa sobremesa fit.

Logo após esta receita fit de torta de batata doce fácil confira as informações e os benefícios dos ingredientes utilizados.

Receita Fácil e Rápida De Torta De Batata Doce Fitness
Receita Fácil e Rápida De Torta De Batata Doce Fitness

Benefícios e Informações Dos Ingredientes Desta Torta De Batata Doce Fitness:

Benefícios e Informações Da Batata Doce

Torta Doce De Batata Doce Americana Benefícios e Informações Da Batata Doce
Benefícios e Informações Da Batata Doce

Um dos principais benefícios da batata doce para nosso corpo é o fornecimento de energia com carboidratos saudáveis.

Isso sem elevar muito os níveis de açúcar no nosso sangue.

Por isso é uma excelente opção para quem treina musculação e quer ganhar massa muscular.

E em pequenas quantidades para quem está fazendo dieta para o emagrecimento.

A batata doce é rica em minerais como magnésio, fósforo, potássio, sódio, e zinco.

Também possui em sua composição vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina K e vitamina E.

Além disso, outros benefícios da batata doce para a nossa saúde podem ser:

  • Auxilia a controlar a diabetes porque tem baixo índice glicêmico, se consumida com moderação;
  • Auxilia no ganho de massa muscular porque é rica em carboidratos;
  • Fortalece o nosso sistema imunológico porque tem boa quantidade de vitaminas.

A melhor maneira para você obter todos os benefícios deste tipo de batata na dieta é de forma cozida e com casca.

É necessário cuidado com a preparação devendo se evitar fritar em óleos de cozinha.

Pois estes óleos são inflamatórios e irão prejudicar a sua saúde.

Evita assá-la também porque isso aumenta o seu índice glicêmico.

Só pra reforçar, se precisa emagrecer consuma batata doce com moderação.

Por fim, para ir contra o senso comum rs.

Você não precisa obrigatoriamente comer batata doce, nem pra ganhar massa e nem para emagrecer.

Existem outras fontes de carboidratos naturais e saudáveis.

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Para ganhar massa pode ser: arroz integral ou aveia sem glúten.

Para emagrecer pode ser legumes e vegetais.

Benefícios e Informações Da Banana

Torta De Batata Doce Globo Rural Com Banana
Benefícios e Informações Da Banana

Os benefícios da banana envolvem o ganho de massa muscular, porque a banana possui bastante carboidratos e nutrientes.

Aumenta o bem estar, pois a banana faz aumentar a produção do hormônio serotonina que melhora o humor.

Atualmente podemos encontrar banana em quase todas as estações do ano.

É um ingrediente que pode ser utilizado em uma variedade grande de receitas doces e salgadas, dependendo do tipo da banana.

Existem principalmente 4 variedades de banana:

  • Banana da terra – melhor para assar, cozinhar ou fritar;
  • Banana prata – ideal para fritar e assar;
  • Banana maçã – ótima para comer in natura e fazer purês;
  • Banana nanica – indicada para fazer tortas, bolos e outras sobremesas.

As bananas também podem ser utilizadas para fazer sucos e vitaminas.

Bananas são ricas em minerais como potássio e magnésio, além disso, possui fibras, triptofano e vitaminas.

Outros benefícios da banana para a saúde são:

  • Regular o intestino, especialmente em casos de diarreia;
  • Auxilia no ganho de massa muscular por ser rica em carboidratos, vitaminas e minerais;
  • Auxilia a combater a depressão, pois a banana é rica triptofano, que é fundamental para a formação da serotonina, hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.

Os benefícios da banana para quem malha, além do ganho de massa, é diminuir as cãibras musculares.

Isso porque a banana é rica em potássio e este mineral auxilia a diminuir as cãibras musculares.

Se você quer ganhar massa muscular consuma banana à vontade e se não precisa emagrecer também.

Mai saiba que a banana é uma das frutas que mais possui carboidratos e frutose.

Se você quer perder peso é melhor evitar o consumo de banana.

Você pode consumir outras frutas que são menos doces como: morangos, amoras, mirtilos, etc.

Benefícios e Informações Dos Ovos

Torta De Batata Doce De Liquidificador Com Ovos
Benefícios e Informações Dos Ovos

Consumir ovos todos os dias pode trazer muitos benefícios para a sua saúde.

Isso porque eles são ótimas fontes de proteínas de qualidade alta e outros 13 nutrientes essenciais para seu organismo.

Nutrientes importantes são encontrados nos ovos, como: ácido fólico, zinco, ferro, fósforo, manganês, potássio, etc.

Outro nutriente que encontramos nos ovos é a colina.

Este nutriente faz parte das vitaminas do Complexo B e faz muito bem a nossa saúde.

Por ser uma grande fonte de colina, o ovo ajuda a regular o cérebro, sistema cardiovascular e sistema nervoso.

Ovos também trazem bons benefícios para os nossos olhos.

Prevenindo-nos contra a degeneração ocular e catarata.

Isso por conta dos carotenoides, em especial luteína e zeaxantina.

No ovo encontramos 6 gramas de proteínas de qualidade alta com todos os 9 aminoácidos essenciais para nosso organismo.

Em um estudo nos EUA, ficou demonstrado que não há ligação significativa entre o consumo de ovo e doenças do coração.

Pelo contrário, o consumo regular de ovos pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, coágulos sanguíneos e AVC (acidente vascular cerebral).

O ovo ainda contém o tipo certo de gordura saudável, são 5 gramas de gorduras, destas 1,5 gramas são de gordura saturada (que nos faz bem).

O ovo é um entre os únicos alimentos naturais e saudáveis que contêm de forma natural a vitamina D.

Consumir ovo diariamente pode também prevenir o aparecimento de alguns tipos de câncer.

Por fim, eles auxiliam na saúde dos cabelos e unhas por conta do seu elevado teor de enxofre e grande variedade de nutrientes essenciais.

Lembrando que você só vai colher todos os benefícios dos ovos se o resto de sua alimentação também for saudável.

Acredito que ovo é o alimento que não pode faltar em nenhum tipo de dieta.

Seja dietas para ganho de massa muscular ou dietas para o emagrecimento.

Referência da receita: Lucilia Diniz

Finalizando

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Cuidado com as receitas fit que encontra por aí.

Verifique sempre os ingredientes e veja se eles vão ou não te ajudar no emagrecimento.

Se quiser ganhar massa muscular não precisa se preocupar tanto com isso.

Mas, sempre de preferência aos alimentos saudáveis e naturais.

Faça esta torta de batata doce assada com banana e depois me conte aqui nos comentários o que achou.

Tem alguma receita fit de torta de batata doce fácil?

Deixe-a nos comentários logo abaixo também.

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De Uma Nota Para Esta Receita Fit
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Nome da Receita
Receitas Fit: Torta De Batata Doce Com Banana, Fácil, Rápida e Deliciosa
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