Treinamento Funcional: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Exercícios Funcionais

Tempo de leitura: 12 minutos

Treinamento funcional e os exercícios funcionais estão na moda fitness e muita gente tem procurado esta modalidade de treino.

Com a promessa de emagrecimento, redução do percentual de gordura corporal e definição muscular.

Pois prometem secar as gordurinhas extras com exercícios mais complexos que os tradicionais.

Mas você já sabe o que é o treinamento funcional?

Para que serve os exercícios funcionais?

Em relação a outras atividades físicas, ele é realmente o melhor treino?

Você vai descobrir todas estas informações a seguir.

Mas, tenha em mente uma coisa muito importante:

Se seu objetivo é definição muscular, emagrecimento ou ganhar massa muscular, não adianta fazer nenhum tipo de treino se não se alimentar de forma adequada.

Então, antes de iniciar qualquer treinamento, para qualquer um dos objetivos acima, primeiro corrija a sua alimentação.

Outra coisa muito importante!

Antes de iniciar qualquer treinamento procure uma academia qualificada e que possua profissionais de educação física capacitados.

Se tem algum problema de saúde primeiro consulte seu médico antes de praticar qualquer tipo de atividade física.

O Que é Treinamento Funcional?

O Que é Treinamento Funcional
O Que é Treinamento Funcional

Os exercícios funcionais são elaborados com foco no resultado, ou seja, no objetivo do aluno, pode ser fortalecimento ou queima de calorias.

Em um treinamento funcional sério, os exercícios são elaborados individualmente.

Por isso não deve haver um plano genérico que possa ser aplicado.

Com ele você irá praticar diferentes sequências em cima de bases instáveis, como bola suíça, pranchas, medicine bol e o bosu.

Dessa forma irá acionar os músculos e articulações globalmente.

O que ajuda a desenvolver a coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força muscular e aptidão cardiorespiratória.

Cada série específica para o aluno pode ser denominada de treinamento funcional.

Nela pode se alternar circuitos, saltos, giros, pilates, agachamentos, flexões e aparelhos que auxiliem nos exercícios.

Nas academias há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez.

No treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios que apresentam uma complexidade maior.

Esses exercícios funcionais trazem benefícios de um treino global.

Sendo um lado negativo o maior risco de lesões se não forem praticados corretamente.

Por isso sempre friso a importância de um profissional de educação física capacitado para o bom acompanhando dos treinamentos.

Em muitos exercícios funcionais, a carga é o próprio peso do corpo somado ao equilíbrio.

Mas atualmente já existem acessórios e até mesmo alguns equipamentos específicos.

Destacando-se a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Os exercícios funcionais além do emagrecimento trazem também a tonificação muscular.

Isso por terem movimentos mais complexos.

Seu organismo terá um gasto energético muito maior, com melhora na flexibilidade, no emagrecimento, na otimização da coordenação motora, no ganho de equilíbrio e no condicionamento cardiorrespiratório.

Quem Pode Treinar Funcional?

Quem Pode Treinar Funcional
Quem Pode Treinar Funcional

Primeiramente, qualquer pessoa saudável e com idade adequada pode praticar o treinamento funcional.

Mas, pessoas que já tem o hábito de praticar atividades físicas ou esportes se adaptam melhor a ele.

Antes de praticar o treinamento funcional, você deve consultar um médico.

E também informar ao professor de educação física qualquer restrição ou problema de saúde que você tenha e que possa ser agravado com a prática de exercícios físicos.

Vários fatores são observados nos treinamentos funcionais, tais como: idade e sexo, mas principalmente o seu histórico.

Se você já é um esportista ou já pratica alguma atividade física certamente vai se adaptar melhor ao treinamento funcional.

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Por ser um pouco complexo, ele não é o mais indicado para as pessoas sedentárias.

Objetivo Do Treino Funcional:

Objetivo Do Treino Funcional
Objetivo Do Treino Funcional

Um dos objetivos principais do treinamento funcional é o fortalecimento do centro de força (CORE) do nosso corpo.

Esse centro de força ou CORE inclui os músculos da região lombar, do abdômen e dos quadris e responde pela estabilização da nossa coluna vertebral.

A sacada do treinamento funcional é acionar toda musculatura do centro de força em todos os exercícios, não só nos exercícios abdominais.

Como por exemplo: No afundo para evitar que o movimento perca efeito e o corpo oscile, a musculatura do abdômen deve estar contraída.

Outro exemplo: Em um movimento de rotação de tronco contraindo a musculatura do abdômen você impede que os quadris girem, o que reduziria o benefício do exercício.

Além de fortalecer o CORE, com o treinamento funcional pode-se ganhar força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

Principais Exercícios Funcionais:

Principais Exercícios Funcionais
Principais Exercícios Funcionais

No treino funcional pode-se executar uma série de exercícios que integram e incluem e as seguintes características:

  • Quanto maior a semelhança do exercício com a atividade que executa e a “especificidade”, maior será a transferência de ganhos para o objetivo final;
  • A instabilidade é utilizada para que a pessoa aprenda a agir rapidamente para recuperar seu equilíbrio;
  • Movimentos primários como: Levantar, abaixar, avançar, puxar, empurrar, agachar, avançar, girar e levantar, são utilizados como base para realizar os movimentos mais complexos e necessários às atividades da pessoa;
  • O treinamento funcional baseia-se na combinação dos movimentos básicos consciência do movimento, de locomoção, de estabilidade e de manipulação;
  • Aprimoramento das habilidades de equilíbrio, resistência, força, coordenação motora, postura, flexibilidade e velocidade;
  • Os exercícios funcionais utilizam apoios nas mãos ou nos pés, multiarticulares, integrados e multiplanares.

Quais São Os Benefícios Dos Exercícios Funcionais?

Quais São Os Benefícios Dos Exercícios Funcionais
Quais São Os Benefícios Dos Exercícios Funcionais

Os exercícios funcionais podem melhorar o seu corpo.

Além disso, podem trazer resultados na “estética” e resultados práticos no seu dia-dia a curto e longo prazo.

Confira os principais benefícios dos exercícios funcionais:

  • O programa de treino se adapta as suas necessidades e se adapta a você;
  • Você irá treinar diversas habilidades motoras;
  • Poderá ganhar mais performance, mais saúde e o corpo que tanto deseja;
  • Você não irá treinar só os músculos, também irá treinar os movimentos;
  • É bastante motivador por possuir uma quantidade muito grande de exercícios e possibilidades;
  • Você irá desenvolver a percepção dos movimentos;
  • O Treino irá melhorar a sua postura geral e a postura durante os exercícios;
  • Melhora o equilíbrio muscular;
  • Melhora a eficiência dos movimentos dos exercícios;
  • Aumento da estabilidade da região do centro de força (CORE), isso é ótimo para a saúde de sua coluna;
  • Melhora o equilíbrio dinâmico e estático;
  • Auxilia no aumento da força muscular;
  • Também auxilia na melhora das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.

Qual a Diferença Entre Treinamento Funcional, Musculação e CrossFit?

Qual a Diferença Entre Treinamento Funcional Musculação e CrossFit
Qual a Diferença Entre Treinamento Funcional Musculação e CrossFit

Você já deve ter ser perguntado qual é o melhor treinamento:

Treinamento funcional, CrossFit ou musculação?

Bom, isso irá depender dos seus objetivos, as 3 modalidades são interessantes para eliminar gorduras, emagrecer e definir o corpo.

Agora para ganhar massa muscular o melhor é a musculação, tenha isso em mente.

Se seu objetivo é ganhar músculos associe a musculação com o treino funcional ou com o CrossFit.

Vamos ver qual a diferença entre eles e tentar sanar as suas dúvidas.

Treinamento Funcional:

Treinamento Funcional
Treinamento Funcional

O treinamento funcional é baseado em movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar ou empurrar.

Nele você irá ganhar força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

A grande sacada é que ele tira você dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação.

Quando se quer trabalhar a musculatura de uma forma mais profunda, são utilizados acessórios como cordas, bolas, elásticos, cones, discos e hastes.

Com isso há uma prevenção de lesões, melhora cardiovascular, diminuição do percentual de gordura corporal, emagrecimento e definição muscular.

Treino funcional é ótimo para você que já se cansou da musculação.

Mas, é claro que vai depender do seu objetivo.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular não deixe a musculação de lado.

Você pode praticar um dia o treino funcional e no outro a musculação.

Musculação:

Musculação e Treino Funcional
Musculação

A musculação é ótima para quem tem o objetivo de aumentar a massa muscular ou ter bons resultados estéticos em pouco tempo.

Ao contrário do treino funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares de forma isolada e com mais especificidade.

O que também é ótimo para a simetria do corpo.

Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM):

A musculação feita de duas a cinco vezes por semana gera benefícios no condicionamento físico, aumento da massa muscular magra e diminuição do percentual de gordura.

Isso quando ela é aliada a uma dieta adequada e sem excessos de alimentos refinados, industrializados e processados.

Eu particularmente amo a musculação, treino 3 vezes por semana e estou tendo ótimos resultados no ganho de massa muscular.

CrossFit:

CrossFit e Treino Funcional
CrossFit

CrossFit é um tipo de treino funcional, mas nem todo treino funcional é considerado CrossFit.

Para ser considerado CrossFit, além de ser um treino funcional, ele deve ser executado constantemente variado e com alta intensidade.

Além disso, no CrossFit é trabalhado 10 aptidões físicas:

  • Capacidade cardiorrespiratória;
  • Força muscular;
  • Estamina (capacidade de resistência);
  • Flexibilidade;
  • Velocidade;
  • Potência;
  • Coordenação;
  • Agilidade;
  • Equilíbrio;
  • Precisão.

Um treinamento funcional que não é CrossFit, é um treino em que você tem uma sequência de exercícios, mas, não treina as 10 aptidões físicas mencionadas acima ou não treina em alta intensidade.

Falando em CrossFit, este tipo de treino não é indicado para pessoas sedentárias por ser muito intenso.

Para treinar o CrossFit você já deve ter experiência com a musculação.

Porque seus músculos devem estar fortes e suas articulações preparadas.

Resumindo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Funcional:

  • O Que é Treinamento Funcional;
  • Quem Pode Praticar Este Tipo De Treino;
  • Qual o Objetivo Do Treino Funcional;
  • Quais São Os Principais Exercícios Funcionais;
  • Quais São Os benefícios Deste Treino;
  • Qual a Diferença Entre Treinamento Funcional, Musculação e CrossFit.

Referências:

Minha Vida

Portal Educação Física

Kamon CrossFit

AbcMed

Conclusão:

Conclusão Treinamento Funcional Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Exercícios Funcionais
Conclusão Treinamento Funcional Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Exercícios Funcionais

O treinamento funcional pode ser uma boa opção para você que precisa emagrecer ou quer definir o corpo.

Mas atenção! Não é um treino para você praticar sozinho aí na sua casa.

Como ele envolve o CORE, toda musculatura que envolve a sua coluna, é preciso ter um acompanhamento com um profissional de educação física.

Se você deseja ganhar massa muscular você também pode praticar o funcional, mas sempre em conjunto com a musculação.

É a musculação que vai fazer você ganhar massa muscular.

Como sempre friso aqui em meu Blog, além de um treinamento funcional você deve cuidar do que come.

Pois não vai conseguir definição muscular, ganho de massa ou emagrecimento, se não se alimentar da forma correta e saudável.

Associe os exercícios físicos com uma boa alimentação e terá os resultados e o corpo que tanto procura.

Se quiser seguir alguma dieta, siga a dieta Low Carb ou a dieta Paleo, essa duas não são difíceis de se fazer, trazem muitos resultados e ainda você levará uma vida muito mais saudável.

Eu faço Low Carb há mais de um ano, para mim virou meu estilo de vida, consegui emagrecer tudo o que precisava e agora estou ganhando massa muscular.

O tempo para você alcançar seus objetivos vai depender de sua condição no momento e da intensidade que dedica a sua alimentação e atividades físicas.

Não esquecendo sempre de consultar antes de tudo um médico para avaliar a sua saúde.

E também um profissional de educação física capacitado para ajudar com os treinos e um nutricionista esportivo capacitado também, para de acordo com a sua rotina possa lhe passar uma dieta equilibrada.

Ainda com dúvidas sobre treinamento funcional?

Deixe as suas dúvidas logo abaixo que eu esclareço para você.

Confira mais informações sobre definição muscular AQUI e sobre como emagrecer AQUI.

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Resumo
Treinamento Funcional: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Exercícios Funcionais
Nome do Artigo
Treinamento Funcional: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Exercícios Funcionais
Descrição
Se você frequenta academia já deve ter ouvido falar sobre treinamento funcional, mas você sabe como funciona? Será que ele traz os resultados que promete?
Autor
Organização
Segredos Definição Muscular
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[Total: 32 Média: 4.9]
  • Nilse Joay

    Bom dia, estou iniciando na academia depois de um anp parada por motivos de saude, segundo ordens médicas preciso emagrecer 10 Kilos, mas tbm necessito urgente fortalecer a lombar. o que me sugere.se encaixaria ai o treino funcional? Obrigada.

    • @nil@nilsejoay:disqus boa tarde! Só se o treino funcional for personalizado para você, nada daquela aulas coletivas, como está na academia procure orientação com seu professor e explique a sua situação.

      Att, Glauco Maia

    • @ni@nilsejoay:disqus outra coisa muito importante, não adianta só praticar atividades físicas, se precisa emagrecer a alimentação é o mais importante, assista esta série de vídeos para entender o porque:
      https://segredodefinicaomuscular.com/Segredos/CodigoEmagrecerDeVez-1