Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade

Tempo de leitura: 5 minutos

O treino que está muito na moda ultimamente é o Treino HIIT (High-Intensity Intermittent Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Ele é o treino aeróbico mais eficiente para eliminar gordura usado no momento.

Ele é um ótimo treino desde que feito de maneira adequada.

O seu conceito é a queima de gordura pela intensidade elevada dos treinos, com ele o metabolismo em repouso chega a ficar até por dois dias acelerado.

O foco aqui são seções curtas e com exercício na mais alta intensidade possível.

Ele é muito eficiente para a queima de gordura.

Não é um treino muito fácil, ele realmente vai te levar ao seu limite e você precisará chegar nesse limite para que os resultados sejam os esperados.

Vários estudos já demonstraram que os exercícios aeróbicos de longa duração não são eficientes para eliminar gordura quando feitos em baixa intensidade.

O resultado que o HIIT mostra vem do EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).

O que mudou é que sempre foi calculado o gasto calórico na hora da realização do treinamento.

Os estudos avançaram, com isso descobriu-se que a intensidade do treino tanto na musculação, como no Crossfit ou no HIIT é muito importante para se ter resultados satisfatórios.

Comprovação Do Treino HIIT:

Comprovação Do Treino HIIT

Os estudos que começaram em uma universidade americana mostraram que os indivíduos que treinavam em alta intensidade contra os que treinavam em baixa intensidade queimaram mais calorias nas 48 horas seguintes.

Essa queima chega a uma média de 10% mais calorias, nessas 48 horas após o treino, sendo que as calorias queimadas durante os treinos em si foram praticamente as mesmas.

Esse tipo de treinamento coloca para funcionar a máquina metabólica do nosso corpo.

Pois além da aceleração do metabolismo que já falei no pós-treino ele também aumenta a produção das células redutoras de gorduras.

Engana-se quem pensa que é preciso estar treinado para fazer esse tipo de exercício.

Pesquisas também mostram que pessoas que nunca fizeram esse tipo de exercício, mas já praticavam esportes, conseguem fazer e apresentam os mesmos resultados daqueles que já praticavam o HIIT.

Como Funciona o Treino HIIT:

Como Funciona o Treino HIIT

Ele é composto de algumas diretrizes que são elas:

  • Comece em 1:4 de treino para descanso na Fase 1, em treinamento total de 15 minutos;
  • Já na fase 2, use 1:2 e o tempo de treino suba para 17 minutos.
  • Na fase 3, o descanso é reduzido pela metade e o tempo de treino vai para 18,5 minutos;
  • Na fase 4, o descanso é reduzido pela metade em 2:1 e o tempo de treino sobe para 20 minutos.

Esse tempo de treino é apenas uma “sugestão” 🙂 , você deve procurar um profissional de educação física capacitado para avaliar melhor isso para você.

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Explicando Melhor o HIIT:

Explicando Melhor o HIIT

Fase 1 (1:4) – 2 semanas:

  • 15 segundos de alta intensidade (corrida por exemplo);
  • 60 segundos de descanso ou baixa intensidade (caminhada ou corrida parada por exemplo);
  • Repetir essa sequência por 10 vezes;
  • Explosão final com alta intensidade de 15 segundos.

Fase 2 (1:2) – 2 semanas:

  • 30 segundos de alta intensidade;
  • 60 segundos de descanso ou baixa intensidade;
  • Repetir essa sequência por 10 vezes;
  • Explosão final de 30 segundos.

Treino HIIT Para Eliminar Gordura

Fase 3 (1:1) – 2 semanas:

  • 30 segundos de alta intensidade;
  • 30 segundos de descanso ou baixa intensidade;
  • Repetir a sequência por 18 vezes;
  • Explosão final de 30 segundos.

Fase 4 (2:1) – 2 semanas:

  • 30 segundos de alta intensidade;
  • 15 segundos de baixa intensidade;
  • Repetir a sequência por 25 vezes;
  • Explosão de 30 segundos.

Para Ficar Mais Fácil De Entender o Treino HIIT Você Pode Montar Um Treino Assim:

Treino HIIT Queima De 48 horas

Aquecimento rápido de 1 a 2 minutos em ritmo moderado.

30 segundos a 45 segundos em alta intensidade.

15 s. a 20 s. de descanso ou baixa intensidade.

30 s. a 45 s. em alta intensidade.

15 s. a 20 s. de descanso ou baixa intensidade.

30 s. a 45 s. em alta intensidade.

15 s. a 20 s. de descanso ou baixa intensidade.

Descanso 30 segundos.

Isso foi um Ciclo, você pode fazer 5 vezes esse Ciclo, no inicio comece fazendo um dia sim no outro não e depois aumente se desejar.

Lembrando sempre de não ultrapassar os limites do seu corpo.

Faça sempre um aquecimento leve antes do treino e quando terminar um alongamento leve também para evitar lesões.

Faça um treino que totalize de 12 a 15 minutos e está ótimo, você pode adaptar esse treino em sua corrida, nado, bicicleta ou em qualquer exercício aeróbico que gostar e der para adaptar o treino HIIT.

Pode iniciar uma dia sim e outro não e depois ir evoluindo, atualmente eu faço meu treino HIIT de segunda a sábado 🙂 .

Conclusão

Conclusão Treino HIIT

Esse foi uma explicação e um exemplo de Treino HIIT para você ter uma ideia de como ele funciona.

Não vá montar seu treino sem nenhuma orientação de um educador físico capacitado ok?

Tenho um amigo Personal Trainer que criou um programa de exercícios de alta intensidade (Treino HIIT), realizados só com o peso do corpo.

Você pode praticar em sua casa ou onde quiser, eu consegui eliminar 16 kg de pura gordura e 15 cm de barriga só com este programa e pratico até hoje.

Tudo isso sem perder minha “massa magra”.

Se seu objetivo é eliminar gordura da barriga, definir o corpo ou emagrecer você precisa conhecer este programa, saiba mais AQUI.

Não sei se você percebeu mas sou eu mesmo nestas fotos 😀 , praticando os treinos avançados do programa deste meu amigo.

Ficou alguma dúvida sobre Treino HIIT deixe seu comentário logo abaixo que terei o prazer em esclarecer.

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Resumo
Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade
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Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade
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Treino HIIT esta na moda! Vários estudos já comprovaram que ele turbina o metabolismo e que é o treino mais eficiente para quem quer queimar gordura rápido.
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