Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade

Tempo de leitura: 8 minutos

O treino que está muito na moda ultimamente é o Treino HIIT (High-Intensity Intermittent Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Ele é o treino aeróbico mais eficiente para eliminar gordura utilizado no momento.

É um ótimo treino para emagrecer e perder peso, desde que feito de maneira adequada.

O seu conceito é a queima de gordura pela intensidade elevada dos treinos, com ele o metabolismo em repouso chega a ficar até por dois dias acelerado.

O foco aqui são seções curtas, de 10 a 15 minutos, e com exercícios na mais alta intensidade possível.

Ele é muito eficiente para queima gordura de todo o corpo e também para queimar gorduras localizadas.

Não é um treino muito fácil, ele realmente vai te levar ao seu limite e você precisará chegar nesse limite para que os resultados sejam os esperados.

Vários estudos já demonstraram que os exercícios aeróbicos de longa duração não são eficientes para eliminar gordura quando feitos em baixa intensidade.

O resultado que o HIIT mostra vem do EPOC.

EPOC significa em Inglês “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption”, em português “excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”.

O que mudou é que sempre foi calculado o gasto calórico na hora da realização do treinamento.

Muitas pessoas ainda acreditam que para emagrecer e queimar gordura o importante é o gasto calórico no momento da atividade física.

Mas, para resultados consistentes no emagrecimento é mais importante o gasto calórico pós-exercício.

Para você ter uma ideia, após as atividades físicas tradicionais (aeróbicos de longa duração), o metabolismo em repouso só fica 12 horas acelerado.

Agora após o Treino HIIT o metabolismo em repouso chega a ficar até por 48 horas acelerado, como já falei.

Como o metabolismo fica acelerado por mais tempo em repouso, o gasto calórico aqui será muito maior.

Por isso o Treino HIIT é tão eficiente na queima de gordura e emagrecimento.

A intensidade do treino tanto no Treino HIIT, como na musculação e como no Crossfit é muito importante para se ter resultados satisfatórios na queima de gordura.

E o que você prefere?

Treinar aeróbicos de longa duração por 60 minutos e deixar seu metabolismo em repouso acelerado por 12 horas?

Ou praticar o Treino HIIT por 15 minutos e deixar seu metabolismo em repouso acelerado por 48 horas?

Eu optei pela segunda opção e consegui eliminar 16 kg de gordura e 15 cm de barriga.

Só com estas informações acredito que já entendeu que treinos nos moldes HIIT são os melhores para eliminar gordura e emagrecer.

Para definição muscular o Treino HIIT também é muito eficiente justamente porque elimina gorduras localizadas.

Comprovação Do Treino HIIT:

Comprovação Do Treino HIIT
Comprovação Do Treino HIIT

Alguns estudos, que começaram em uma universidade americana, demonstraram que os indivíduos que treinavam em alta intensidade contra os que treinavam em baixa intensidade queimaram mais calorias nas 48 horas seguintes após os treinos.

Essa queima chega a uma média de 10% mais calorias nessas 48 horas após o treino, sendo que as calorias queimadas durante os treinos em si foram praticamente as mesmas.

Esse tipo de treinamento coloca para funcionar a máquina metabólica do nosso corpo.

Pois além da aceleração do metabolismo que já falei no pós-treino ele também aumenta a produção das células redutoras de gorduras.

Engana-se quem pensa que é preciso estar treinado para fazer esse tipo de exercício.

Pesquisas também mostram que pessoas que nunca fizeram esse tipo de exercício, mas já praticavam esportes, conseguem fazer e apresentam os mesmos resultados daqueles que já praticavam o HIIT.

Como Funciona o Treino HIIT:

Como Funciona o Treino HIIT
Como Funciona o Treino HIIT

Ele é composto de algumas diretrizes que são elas:

  • Comece em 1:4 de treino para descanso na Fase 1, em treinamento total de 15 minutos;
  • Já na fase 2, use 1:2 e o tempo de treino suba para 17 minutos;
  • Na fase 3, o descanso é reduzido pela metade e o tempo de treino vai para 18,5 minutos;
  • Na fase 4, o descanso é reduzido pela metade em 2:1 e o tempo de treino sobe para 20 minutos.

O importante é intercalar períodos de alta intensidade e baixa intensidade.

Acredito que achou meio complicado esta parte, mas ao longo deste artigo você irá entender melhor.

Lembrando que esse ciclo de treino e tempo são algumas diretrizes.

Você deve procurar um profissional de educação física capacitado que entenda sobre HIIT para avaliar melhor isso para você e montar seu treinos.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa completo de Treino HIIT? Saiba Mais Aqui

Explicando Melhor o HIIT:

Explicando Melhor o HIIT
Explicando Melhor o HIIT

Fase 1 (1:4) – 2 semanas:

  • 15 segundos de alta intensidade (Burpee ou corrida, por exemplo);
  • 60 segundos de descanso ou baixa intensidade (caminhada ou corrida parada, por exemplo);
  • Repetir essa sequência (ciclo) por 10 vezes;
  • Explosão final com alta intensidade de 15 segundos (Burpee ou corrida, por exemplo).

Fase 2 (1:2) – 2 semanas:

  • 30 segundos de alta intensidade (Burpee ou corrida, por exemplo);
  • 60 segundos de descanso ou baixa intensidade (caminhada ou corrida parada, por exemplo);
  • Repetir essa sequência por (ciclo) 10 vezes;
  • Explosão final de 30 segundos (Burpee ou corrida, por exemplo).
Treino HIIT Para Eliminar Gordura
Treino HIIT Para Eliminar Gordura

Fase 3 (1:1) – 2 semanas:

  • 30 segundos de alta intensidade (Burpee ou corrida);
  • 30 segundos de descanso ou baixa intensidade (caminhada ou corrida parada);
  • Repetir a sequência por 18 vezes;
  • Explosão final de 30 segundos (Burpee ou corrida).

Fase 4 (2:1) – 2 semanas:

  • 30 segundos de alta intensidade (Burpee ou corrida);
  • 15 segundos de baixa intensidade (caminhada ou corrida parada);
  • Repetir a sequência por 25 vezes;
  • Explosão de 30 segundos (Burpee ou corrida).

Para Ficar Ainda Mais Fácil De Entender o Treino HIIT Você Pode Montar Um Treino Assim:

Treino HIIT Queima De 48 horas
Para Ficar Ainda Mais Fácil De Entender o Treino HIIT

1. Aquecimento rápido de 1 a 2 minutos em ritmo moderado (corrida parada, por exemplo);

2. 30 segundos a 45 segundos em alta intensidade (Burpee, por exemplo);

3. 15 segundos a 20 segundos de descanso ativo ou baixa intensidade (corrida parada, por exemplo);

4. 30 segundos a 45 segundos em alta intensidade (Montanha Alpinista, por exemplo).

5. 15 segundos a 20 segundos de descanso ativo ou baixa intensidade (corrida parada, por exemplo);

6. 30 segundos a 45 segundos em alta intensidade (Burpee, por exemplo);

7. 15 segundos a 20 segundos de descanso ativo ou baixa intensidade (corrida parada, por exemplo);

8. Descanso 30 segundos.

Isso foi 1 “Ciclo”, você pode repetir 5 vezes este Ciclo, no inicio comece fazendo um dia sim no outro não e depois aumente se achar necessário.

Lembrando sempre de não ultrapassar os limites do seu corpo.

Faça sempre um aquecimento leve antes do treino e quando terminar um alongamento leve também para evitar lesões.

Faça um treino que totalize de 10 a 15 minutos e está ótimo!

Você pode praticar os exercícios que sugeri ou adaptar esse treino em sua corrida, nado, bicicleta ou em qualquer exercício aeróbico que gostar e der para adaptar o treino HIIT.

Pode iniciar um dia sim e outro não e depois ir evoluindo, atualmente eu pratico meu treino HIIT de segunda a sábado.

Conclusão:

Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade
Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade

Essa foi uma explicação e um exemplo de Treino HIIT para você ter uma ideia de como ele funciona.

Não vá montar seu treino sem nenhuma orientação de um educador físico capacitado na área ok?

Tenho um amigo Personal Trainer que criou um programa de Treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) que já ajudou mais de 40 mil alunos a mudarem de vida.

Os exercícios deste programa são realizados só com o peso do corpo e não é necessário nenhum equipamento.

Você pode praticar no conforto de sua casa ou onde desejar, eu consegui eliminar 16 kg de pura gordura e 15 cm de barriga só com este programa e pratico até hoje.

Tudo isso sem perder minha “massa magra”.

Se você está cansada de ficar horas em uma esteira este programa é perfeito para você.

Se seu objetivo é eliminar gordura localizada, gordura da barriga, definir o corpo ou emagrecer você precisa conhecer este programa.

Saiba todos os detalhes sobre este programa CLIQUE AQUI.

Não sei se você percebeu, mas sou eu mesmo nestas fotos, praticando os treinos avançados do programa deste meu amigo.

Se ainda tiver alguma dúvida sobre o Treino HIIT deixe seu comentário logo abaixo que terei o prazer em esclarecer para você.

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Resumo
Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade
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Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade
Descrição
Treino HIIT esta na moda! Vários estudos já comprovaram que ele turbina o metabolismo e que é o treino mais eficiente para quem quer queimar gordura rápido.
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Segredos Definição Muscular
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