4 Fatores Pouco Conhecidos Que Podem Afetar Seu Treino Para Definir

Tempo de leitura: 7 minutos

Antes de falar sobre os fatores que podem afetar seu treino para definir o corpo, vamos entender o que é definição muscular.

Ela nada mais é do que deixar visível o contorno dos músculos.

Ficando o corpo bem marcado, ou como dizem: “Trincado e Sarado”.

Você pode pensar que para definir a musculatura basta emagrecer, depois treinar como uma doida, mas não é bem assim rs.

É preciso um planejamento e passos para serem seguidos.

Você pode ganhar massa muscular e depois reduzir a taxa de gordura corporal (principais objetivos da definição muscular).

Ou fazer o inverso, para com a união destes dois fatores começar a aparecer os músculos bem marcados.

Primeiro você precisa verificar o que precisa no momento: Ganhar Massa ou Reduzir a Gordura?

Se tiver muita gordura para reduzir melhor iniciar pela queima de gordura, agora se não tiver muita gordura melhor iniciar pelo ganho de massa.

Os músculos ficam definidos quando ganhamos massa muscular e reduzimos o percentual de gordura corporal.

Pois assim, a musculatura que fica abaixo da camada de gordura ficará visível.

4 Fatores Que Afetam Seu Treino Para Definir o Corpo:

1. Boa Dieta

Treino Para Definir e Boa Dieta
Treino Para Definir e Boa Dieta

Você tem ido regularmente à academia, tem feito bons treinos, mas os resultados esperados de definição muscular não estão acontecendo?

Qual será o problema?

Na maioria das vezes o problema está na alimentação e não no treino.

Comer bem e corretamente para quem quer definir o corpo é tão importante quanto fazer de forma eficaz os seus treinos na academia.

A alimentação adequada é o mais importante para definir o corpo.

Saiba o que comer (coma mais alimentos naturais), quando comer e a quantidade certa dos alimentos, para que a alimentação não seja um fator prejudicial.

Sua dieta deve ser equilibrada e deve conter carboidratos corretos (evite ao máximo os refinados).

Apesar de você já ter ouvido de muitas pessoas que deve cortar esse tipo de alimento completamente.

Mas isso está errado, eles são fonte de energia, o que é importante.

Os carboidratos trazem a energia que precisamos para nossos treinos.

Claro que eles devem ser consumidos de preferência até o período da tarde, ou antes, dos treinos.

Tenha em mente que é preciso se alimentar de forma equilibrada, não corte nada completamente.

Apenas balanceie na medida certa os carboidratos (evite os industrializados), proteínas e gorduras boas (gordura também é fonte de energia).

Para os carboidratos de preferência ao arroz integral, aveia sem glúten e legumes.

Você pode seguir a proporção 40% proteínas, 30% carboidratos e 30% gorduras.

2. Bom Treino Para Definir

Bom Treino Para Definir
Bom Treino Para Definir

Aqui vale o inverso do item anterior, ou seja, de nada vale uma boa alimentação se você está fazendo os treinos errados.

É preciso estudar e saber o que está fazendo, por isso recomendo sempre procurar a ajuda de um profissional de educação física para montar seu treino para definir o corpo.

A definição vem da criação de músculos e da redução da taxa de gordura corporal.

Essa é a fórmula mágica, se você reduzir a gordura, mas não ganhar músculos de nada adiantará.

Primeiro verifique o objetivo que quer: Ganhar massa muscular ou reduzir a gordura, como já falei.

Depois de decidir foque neste objetivo.

Para ganhar massa muscular treine musculação de 3 a 4 vezes na semana, treine em períodos de 8 semanas.

Descanse uma semana, depois mude seu treino, as séries de exercícios devem ser de 3×4 com 9×11 repetições.

O peso aqui deve ser sempre acima de 65% de uma repetição máxima.

De importância ao seu descanso, durma 8 horas por dia e de um intervalo mínimo de 24 horas entre os treinos para os grupos musculares maiores.

Para reduzir a gordura além dos treinos de musculação treine aeróbicos nos moldes HIIT, treino intervalado de alta intensidade (Wikipédia).

Estes treinos são melhores para reduzir a gordura porque deixam seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

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Se você já esta treinada pode praticar o HIIT de 5 a 6 vezes na semana.

Com isso, você conseguirá manter seus músculos e aos poucos irá perder toda a gordura corporal, o que te levará ao início da definição muscular.

3. Falta De Planejamento

Falta De Planejamento No Treino Para Definir o Corpo
Falta De Planejamento No Treino Para Definir o Corpo

Como já disse, é preciso se organizar e saber o que fazer em cada momento.

Se alimentar adequadamente e treinar em períodos, isso faz parte de um planejamento.

Uma boa saída para você visualizar os resultados e se animar ainda mais com o processo, é fazer um treino específico para ganho de massa muscular de 8 semanas, depois descansar 1 semana.

Esse descanso é ir umas 3 vezes nessa semana na academia e fazer treinos leves.

Ou descansar mesmo e nem ir à academia nesta semana.

Depois dessas 5 semanas mude seu treino de musculação visando a perda da gordura corporal.

Diminua um pouco o peso e aumente as séries e repetições, além da musculação treine o HIIT.

Mantendo sempre a alimentação balanceada, depois de mais 5 semanas volte ao treino mais pesado de ganho de massa muscular como antes.

Vá alternando esses períodos, essa é uma forma correta na qual irá te apresentar os benefícios de uma maneira mais rápida.

Com isso ficará ainda mais animada para continuar treinando.

4. Pressa

Não Tenha Pressa No Treino Para Definir o Corpo
Não Tenha Pressa No Treino Para Definir o Corpo

Ter pressa na obtenção dos resultados de definição muscular é um erro muito comum.

Saiba que o processo é de médio a longo prazo, difícil e pouco prazeroso se não fizer as coisas certas.

Mas os resultados são muito compensadores e te deixará feliz com isso.

Comece esse processo na sua cabeça, mentalize seu objetivo e vá atrás dele.

Aqui é um passo de cada vez, você ganha massa só com a musculação, depois diminui a gordura corporal com a musculação + HIIT e retoma o processo.

Quando já estiver mais perto do que imagina, você já mudou seus hábitos alimentares para melhor e é só praticar treinos de manutenção.

Saiba que provavelmente você terá de voltar ao processo de treinar mais pesado para ganhar massa e depois para queimar gorduras.

Pois seu corpo acostumará se ficar só nos treinos de manutenção.

Esteja preparada para isso.

Resumindo 4 Fatores Pouco Conhecidos Que Podem Afetar Seu Treino Para Definir:

1. Boa Dieta é o Mais Importante;

2. O Treino Para Definir Deve Ser Correto;

3. Não Treine Sem Planejamento

4. Não Tenha Pressa.

Conclusão

Conclusão: 4 Fatores Pouco Conhecidos Que Podem Afetar Seu Treino Para Definir
Conclusão: 4 Fatores Pouco Conhecidos Que Podem Afetar Seu Treino Para Definir

A definição muscular é um dos objetivos mais difíceis que você pode colocar em sua vida.

Pois exige muita força de vontade e disciplina, mas é totalmente factível.

Procure profissionais capacitados para te ajudar nesse projeto, planeje tudo e siga a risca o plano, sem “escapadas”.

Em um período médio você alcançará os seus objetivos e ficará feliz com os resultados.

Vendo que na realidade você adotou um novo estilo de vida que nunca mais vai deixar.

Isso aconteceu comigo, ainda corro atrás de definição muscular, mudei completamente meus hábitos alimentares e treino musculação e HIIT.

Vivo muito bem assim e já estou vendo resultados.

Se ainda tiver dúvidas sobre treino para definir deixe seu comentário logo abaixo que ficarei feliz em te ajudar.

Confira mais informações sobre como definir o corpo AQUI.

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Resumo
4 Fatores Pouco Conhecidos Que Podem Afetar Seu Treino Para Definir
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4 Fatores Pouco Conhecidos Que Podem Afetar Seu Treino Para Definir
Descrição
Esta difícil conseguir definição muscular? Talvez um destes quatro fatores podem estar atrapalhando seu treino para definir o corpo.
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Segredos Definição Muscular
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