Treino Pra Definição Muscular: 6 Treinos Efetivos Na Musculação

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre treino pra definição muscular, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

É bem importante você ter em mente que a dieta é o fator mais importante no que diz respeito à definição muscular e perda de barriga.

Os exercícios aeróbicos (corretos para queima de gordura) devem estar presentes e jamais devem ser feitos antes do treino anaeróbico.

Devem ser feitos no período inverso do treino.

Veja a seguir uma sugestão de treino pra definição muscular…

Este treino é intenso, se você for principiante melhor não praticar.

Agora se já está bem treinado pode ser uma ótima opção para ajudar você a definir o corpo.

Peça ajuda de seu professor na academia e monte um treino especialmente pra você com estas informações.

Conheça o Treino Pra Definição Muscular Que é Top! O Six Pack:

Segunda-Feira: Deltóides (Ombro) e Tríceps

Treino Pra Definição Muscular

  • Pré-Exaustão lateral em pé – 4 Séries de 8 seguido depois de…
  • Desenvolvimento com barra  – Séries de 15-12-10-10-8
  • Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido com…
  • Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4 Séries de 10
  • Extensão de tríceps na corda – Séries de 12-10-10-8
  • Extensão de tríceps testa – 10-10-8
  • Extensão de tríceps mergulho – 2 Séries de 20

Terça-Feira: Costas, Dorsais e Antebraço

Treino Pra Definição Six Pack

  • Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8
  • Remada do tipo cavalinho – 3 Séries de 10
  • Remada livre com barra – 10-10-8
  • Serrote unilateral – 12-10-10-8
  • Hiperextensão – 3 Séries de 15
  • Rosca inversa – 3 Séries de 10 e uma de 8

Quarta-Feira: Pernas e Panturrilhas

Treino Pra Definição Muscular Pernas e Panturrilhas

  • Exaustão na cadeira extensora – 5 Séries de 10 seguido de…
  • Agachamento livre – Séries de 15-12-10-10-8
  • Leg Press – 20-15-12-10 seguido de…
  • Flexora – Séries de 10-8-8-6
  • Stiff com barra – 3 Séries de 10
  • Extensora – 2 Séries de 15
  • Gêmeos sentado – 12-10-10-8
  • Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10

Quinta-Feira: Peitoral

Supino No Treino Pra Definição Muscular

  • Supino inclinado com barra – 15-12-10-8
  • Crucifixo reto – 12-10-8-8
  • Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6
  • Cross Over – 4 Séries de 8-10
  • Peck Deck – FST-7: FST-7 é uma metodologia de treinamento mais utilizada atualmente, pelo fato de serem métodos que BodyBuilders de ponta mais utilizam hoje em dia.
    A técnica consiste em dividir o treinamento de forma a exercitar um músculo por dia.
    Acrescentando de 3 a 5 exercícios com repetições que variam de 3 ou 4 series de até 12 movimentos.

Sexta-Feira: Bíceps

Treino Pra Definição Muscular De Bíceps

  • Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8
  • Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8
  • Martelo alternado – 3 Séries de 10
  • Rosca concentrada sentado ou de pé – 3 Séries de 10

Sábado: Abdômen

Treino Pra Definição Muscular De Abdômen

  • Elevação de pernas declinado – 4 Séries de 20
  • Supra na prancha – 5 Séries de 20
  • Oblíquo – 4 Séries de 25

Aeróbicos:

Treino Pra Definição HIIT

  • Segunda-Feira: 20 minutos de Esteira com 85% de Frequência Máxima.
  • Quarta-Feira: 15 Minutos de Bicicleta sem carga.
  • Sábado: 10 Minutos de bicicleta com carga pesada, 15 minutos de esteira com carga máxima.
  • *Treino HIIT: Se quer resultados rápidos pratique este treino.
    Esse não precisa seguir a regra de treinar depois da musculação, você pode praticar em um horário diferente, eu treino o HIIT a tarde e musculação de manhã.
    Pode treinar de 4 a 5 vezes na semana (melhor treino para queimar gordura).

Esse treino pra definição muscular é perfeito para você que quer “marcar” o corpo.

Procure um profissional qualificado na academia para lhe orientar, monte com ele um treino com estas informações e comece hoje mesmo!

Independente do seu objetivo a alcançar, seja ele competir, ter um corpo definido no verão ou mesmo para admirar o seu corpo.

Em algum momento você vai querer diminuir sua Body Fat (Índice de gordura corporal no corpo), e para isso existem algumas dicas eficientes na queima de gordura, confira a seguir…

3 Dicas Que Lhe Ajudarão Na Definição Muscular:

1. As PROTEÍNAS Ainda São As Mais IMPORTANTES Fontes De Calorias Na Fase De Definição Muscular

Proteínas Pra Definição Muscular

Quando nós cortamos calorias para gerar definição, o corpo acaba queimando pequenas quantidades de aminoácidos das proteínas ou do próprio músculo para gerar energia (ou seja acaba catabolizando).

Isso acontece, porém podemos prestar atenção para evitar essa perda observando o consumo de proteína que deve ser ainda mais regrado nesse período.

As proteínas devem estar presentes em todas refeições, elas irão lhe ajudar a queimar gorduras e ganhar massa.

Mas não adianta comer só proteínas, equilibre sua dieta com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

2. Ás Vezes Você Precisa Quebrar Sua Dieta

Ás Vezes Você Precisa Quebrar Sua Dieta

Com o decorrer do tempo, todas as suas dietas vão afetando o seu metabolismo e consequentemente o desacelerando.

Quando você perceber que perder gordura está cada vez mais difícil, está na hora de você “quebrar” a sua dieta por alguns dias.

Ou seja, escolha um dia para sair da rotina e comer tudo o que você quiser e ter vontade (utilizando o bom senso nas quantidades ingeridas).

Isto além de ser saudável para o cérebro, não destruirá os seus ganhos adquiridos ao longo dos meses.

E, além disso, irá recarregar os seus hormônios da tireoide (que são constantemente afetados pelas suas dietas diárias).

3. Termogênicos São Uma Ótima Ferramenta Para Estimular o Sistema Nervoso

Termogênicos São Uma Ótima Ferramenta Para Estimular o Sistema Nervoso

As substâncias encontradas nos Termogênicos auxiliam no estimulo do sistema nervoso central.

Aumentando assim a produção de Norepinefrina, que auxilia na liberação de células de gordura para serem queimadas.

Assim os Termogênicos evitam que o metabolismo desacelere devido a privação de calorias e ainda gera uma boa disposição para enfrentar os treinos, de preferência aos Termogênicos naturais.

Conclusão

Conclusão Treino Pra Definição

Este treino pra definição é uma “sugestão”, lembre-se que o acompanhamento profissional é fundamental para você chegar aos resultados que tanto procura.

Procure um profissional qualificado para te orientar na academia e como já falei monte seu treino junto com ele com estas informações.

A combinação perfeita para você que está procurando definição muscular é este treino mais os treinos HIIT.

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Se tiver alguma dúvida deixe um comentário logo abaixo que ficarei feliz em te ajudar.

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Resumo
Treino Pra Definição Muscular: 6 Treinos Efetivos Na Musculação
Nome do Artigo
Treino Pra Definição Muscular: 6 Treinos Efetivos Na Musculação
Descrição
Se você procura um treino completo para definir o corpo você está no lugar certo! Conheça o treino pra definição muscular que é excelente, o Six Pack.
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