Whey Protein: O Que é? Seus Efeitos e Quem Pode Tomar

Tempo de leitura: 9 minutos

Whey Protein é um dos suplementos alimentares mais consumidos por atletas de todos os tipos.

Whey é o único suplemento que eu consumo e recomendo aos meus amigos.

É claro que só recomendo o consumo de whey protein para quem necessita “completar” a dieta.

Portanto se você consegue seguir a sua dieta direitinho só com alimentos naturais.

Não vejo a necessidade de você tomar suplementos.

No meu caso, utilizo whey para completar minha dieta para ganhar massa.

Porque não consigo comer todas as calorias que necessito só com os alimentos.

Então, você sabe realmente para que o whey protein serve?

Quais seus efeitos e benefícios?

O Whey é uma poderosa fonte de proteínas que irá auxiliar na reconstrução muscular após os treinos.

Além disso, pode ajudar no emagrecimento e na manutenção da massa magra.

Para os que desejam definição muscular e crescimento muscular (hipertrofia).

Portanto, irei esclarecer suas possíveis dúvidas.

Isso para que você não tenha mais receio de ingerir Whey Protein.

Este suplemento poderoso e ótimo no auxilio de quem treina musculação.

Mas, o whey só vai ser bom pra você se seguir uma dieta correta.

Se você ainda não faz dieta, nem perca seu tempo lendo este artigo e também não jogue seu dinheiro fora comprando whey.

Se desejar aprender como fazer dieta para ganhar massa muscular, leia estes artigos:

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Feminina”.

“Melhor Dieta Para Ganhar Massa Muscular Masculina”.

Agora dieta para emagrecer, leia estes:

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

Whey Protein Para Que Serve E O Que É Este Suplemento:

Whey Protein Para Que Serve E O Que É Este Suplemento
Whey Protein Para Que Serve E O Que É Este Suplemento

Em primeiro lugar o Whey Protein nada mais é do que a proteína do soro do leite.

Esta proteína é extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

A proteína encontrada no Whey Protein é bem superior a outras fontes.

O valor biológico deste suplemento pode chegar a 154.

Enquanto que as fontes naturais não passam de 100 como:

  • Frango fica em 79;
  • Peixe em 83;
  • Carne vermelha 80;
  • Ovos de 88 a 100.

Todas estas fontes de proteínas são recomendadas em qualquer tipo de dieta.

Além da concentração de proteínas o Whey Protein é rico em glutamina, BCAA e outros nutrientes.

Se compararmos este suplemento com outras fontes de proteínas ele é o melhor.

Pois além destes nutrientes ainda fornece aminoácidos essenciais para o nosso corpo.

É claro que o whey protein deve ser de boa qualidade.

Portanto se você for recorrer a este suplemento.

Compre sem açúcar, sem glúten, sem soja e com o mínimo de 27 gramas de proteínas por scoop.

O melhor whey é o que é produzido com leite de vacas da Nova Zelândia, lá estas vacas são alimentadas só de pasto.

O problema é achar este tipo de whey protein rs.

Se quiser saber mais sobre este tipo de whey protein visite este site: https://www.nzmp.com

Tipos De Whey Protein:

Whey Protein Como Tomar e Tipos De Whey Protein
Tipos De Whey Protein

O Whey Protein como já disse é extraído do soro do leite.

Isso faz com que ele ainda tenha muita água, cerca de 93% a 95% do que é retirado, apenas 0,7% a 1,2% são proteínas.

Por conta disso é preciso que ele passe pelo processo de “microfiltração” e “ultrafiltração” (Wikipédia).

Que precipita os ácidos ou bases.

Fazendo a troca iônica ou separando as membranas.

O resultado deste processo é uma maior concentração de proteínas.

Portanto que resultam em 3 tipos de Whey Protein:

Whey Protein Concentrado:

Whey Protein Concentrado e Whey Protein Beneficios
Whey Protein Concentrado

Este tipo de whey tem um custo de elaboração mais barato o que reflete no preço final ao consumidor.

O seu processo de filtragem é leve (microfiltração e ultrafiltração).

O resultado desses processos é um produto com até 80% de proteínas e o restante fica dividido entre gorduras e carboidratos.

Além disso, ele também tem ótimas quantidades de BCAAs e glutaminas e a manutenção das frações peptídicas.

Estas partículas desempenham diversas funções em nosso organismo como ação antioxidante e melhora da nossa imunidade.

Whey protein como tomar (concentrado):

Como ele é uma proteína “integral” seu uso está liberado para qualquer hora do dia.

Ou seja, quando acordar, antes de dormir, junto com seu almoço, lanches, jantar, antes ou após os treinos.

Ele não é indicado para pessoas com intolerância à lactose.

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Whey Protein Isolado:

Whey Protein Melhores Marcas e Whey Protein Isolado
Whey Protein Isolado

Neste tipo de whey a concentração de proteína é maior do que na versão concentrada.

Pois o seu processo de filtragem é maior, além de haver a troca iônica.

O resultado chega a cerca de 95% de proteínas.

Além disso, algumas marcas ainda conseguem zerar as gorduras e os carboidratos.

Este ponto é excelente para quem procura reduzir as calorias com objetivo de definição muscular.

Como Utilizar Whey Isolado:

O melhor é que ele seja ingerido no seu pós-treino.

Sobretudo ele pode ser utilizado por pessoas com intolerância à lactose.

Whey Protein Hidrolisado:

Whey Protein Hidrolisado e Whey Protein Para Emagrecer
Whey Protein Hidrolisado

Aqui a filtragem é ainda mais rigorosa do que a isolada.

Este tipo de whey protein passa por um processo de hidrólise.

Que consiste em quebrar as cadeias proteicas em menores fragmentos de peptídeos.

Esta ação irá facilitar ainda mais na absorção do Whey Protein pelo nosso organismo.

Como Utilizar Whey Protein Hidrolisado:

O whey hidrolisado apresenta melhores resultados quando ingerido no pós-treino imediato.

Ele não é indicado para ser utilizado com outras proteínas ou em outros momentos do dia.

Efeitos Do Uso Do Whey Protein:

Whey Protein Feminino e Efeitos Do Uso Do Whey Protein
Efeitos Do Uso Do Whey Protein

A rápida absorção é fator fundamental para quem consome esta proteína visando à hipertrofia na musculação.

Quando os treinos se encerram o corpo está mais receptivo aos nutrientes certos.

Ele está em alto grau de absorção de proteínas, aminoácidos, entre outros.

Os principais efeitos do uso de whey protein são:

  • Promoção da retenção de nitrogênio (ajuda no crescimento muscular);
  • Ele é antioxidante e colabora com o nosso sistema imunológico;
  • Reduz sintomas de overtraining;
  • Suplemento de rápida absorção.

Como Utilizar Whey Protein:

Como Utilizar Whey Protein Preço
Como Utilizar Whey Protein

“O melhor horário para consumir o Whey Protein é sem dúvida logo após os treinos.”

É isso que você e eu sempre ouvimos, não é mesmo?

Eu dei uma pesquisada sobre isso…

Na realidade não encontrei nenhum estudo mostrando mudanças significativas.

Nem no horário da ingestão de whey protein e nem nos resultados no ganho de massa e perda de gordura.

Então, você pode tomar seu whey no pré-treino, pós-treino, durante o dia ou à noite.

O importante é você ajustar os macronutrientes e micronutrientes de sua dieta de acordo com seus objetivos.

Você pode seguir as recomendações a seguir, mas não existe uma regra no horário que você irá consumir o whey protein.

É indicado o uso pela manhã quando acordamos.

Pois ficamos um período longo sem alimentação e vulneráveis ao catabolismo*.

Neste caso a suplementação com whey é boa, pois ele é de rápida absorção.

*São as reações químicas que ocorrem quando as moléculas complexas são quebradas em outras mais simples. Quando treinamos os músculos suas fibras ficam danificadas. Há liberação de cortisol que acelera a decomposição dos tecidos.

Quem está em treino de hipertrofia o indicado é tomar o Whey após os treinos junto com carboidratos de fácil digestão.

Pois os carboidratos ajudam no transporte dos nutrientes dentro das nossas células.

Nutrientes como, por exemplo, as proteínas, creatina, BCAA e a glutamina.

Uma dica para fazer um shake de whey é: 200 ml de água, 35 g de Whey com uma fruta, banana por exemplo.

Isso se quiser ganhar massa muscular.

No entanto se quer perder gordura tome só o whey com água ou com uma fruta com menos carboidratos, como o morango.

Não se prenda muito ao horário que irá consumir seu whey.

O mais importante é você ajustar os micronutrientes e macronutrientes na sua alimentação de acordo com seus objetivos.

Pense sempre em sua dieta de forma global!

Considerações Finais:

Considerações Finais Whey Protein O Que é Seus Efeitos e Quem Pode Tomar Whey Protein Mercado Livre
Considerações Finais Whey Protein: O Que é? Seus Efeitos e Quem Pode Tomar

Então, o Whey Concentrado é mais indicado para aquelas pessoas que não tem tanto dinheiro para suplementação.

O Isolado já é mais caro, porém é melhor que o concentrado.

Já o Hidrolisado é melhor que o concentrado e isolado, porém é ainda mais caro.

Se você pesquisar os preços dos wheys com as indicações que citei aqui neste artigo vai verificar que whey de qualidade não é barato.

Mesmo o whey concentrado, se for de qualidade também é caro.

Então, verifique se é mesmo necessário a utilização deste suplemento na sua deita porque comida de verdade é bem mais barato rs.

Não tome nenhum tipo de suplemento sem a orientação de um profissional capacitado.

Procure uma nutricionista que ela irá lhe orientar qual o melhor whey de acordo com sua rotina de treinos e objetivo.

Além disso, suplemento nenhum faz milagre, nem o whey protein.

O seu foco deve ser sempre na dieta!

Ainda com dúvidas sobre Whey Protein?

Faz assim deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.

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Whey Protein: O Que é? Seus Efeitos e Quem Pode Tomar【CONFIRA】
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Descrição
Whey Protein é um suplemento muito utilizado por atletas e praticantes de musculação que necessitam de uma maior quantidade de proteínas em sua dieta...
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