Whey Protein: O Que é? Seus Efeitos e Quem Pode Tomar

Tempo de leitura: 7 minutos

Whey Protein é um dos suplementos alimentares mais consumidos por atletas de todos os tipos.

Whey é o único suplemento que eu consumo e recomendo aos meus amigos.

É claro que só recomendo o consumo de whey protein para quem necessita “completar” a dieta.

Se você consegue seguir a sua dieta direitinho só com alimentos naturais, não vejo a necessidade de você tomar suplementos.

No meu caso, utilizo whey para completar minha dieta para ganhar massa porque não consigo comer todas as calorias que necessito só com os alimentos.

Você sabe realmente para que o whey protein serve?

Quais seus efeitos e benefícios?

O Whey Protein é uma poderosa fonte de proteínas que irá auxiliar na reconstrução muscular após os treinos.

Além de ajudar no emagrecimento e na manutenção da massa magra para os que desejam definição muscular e crescimento muscular (hipertrofia).

Irei esclarecer suas possíveis dúvidas para que você não tenha mais receio de ingerir Whey Protein.

Este suplemento poderoso e ótimo no auxilio de quem treina musculação.

Mas, o whey só vai ser bom pra você se você seguir uma dieta correta.

Se você não faz dieta, nem perca seu tempo lendo este artigo e também não jogue seu dinheiro fora comprando whey.

Whey Protein Para Que Serve e o Que é Este Suplemento:

Whey Protein Para Que Serve e o Que é Este Suplemento
Whey Protein Para Que Serve e o Que é Este Suplemento

O Whey Protein nada mais é do que a proteína do soro do leite.

Esta proteína é extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

A proteína encontrada no Whey Protein é bem superior a outras fontes.

O valor biológico deste suplemento pode chegar a 154.

Enquanto que as fontes naturais não passam de 100 como:

  • Frango fica em 79;
  • Peixe em 83;
  • Carne vermelha 80;
  • Ovos de 88 a 100.

Todas estas fontes de proteínas são recomendadas em qualquer tipo de dieta.

Além da concentração de proteínas o Whey Protein é rico em glutamina, BCAA e outros nutrientes.

Se compararmos este suplemento com outras fontes de proteínas ele é o melhor.

Pois além destes nutrientes ainda fornece aminoácidos essenciais para o nosso corpo.

É claro que o whey protein deve ser de boa qualidade.

Se você for recorrer a este suplemento, compre sem glúten, sem soja e com o mínimo de 27 gramas de proteínas por scoop.

O melhor whey é o que é produzido com leite de vacas da Nova Zelândia, lá estas vacas são alimentadas só de pasto.

O problema é achar este tipo de whey protein rs.

Se quiser saber mais sobre este tipo de whey protein visite este site https://www.nzmp.com.

Tipos De Whey Protein:

Whey Protein Como Tomar e Tipos De Whey Protein
Tipos De Whey Protein

O Whey Protein como já disse é extraído do soro do leite.

Isso faz com que ele ainda tenha muita água, cerca de 93% a 95% do que é retirado, apenas 0,7% a 1,2% são proteínas.

Por conta disso é preciso que ele passe pelo processo de “microfiltração” e “ultrafiltração” (Wikipédia).

Que precipita os ácidos ou bases.

Fazendo a troca iônica ou separando as membranas.

O resultado deste processo é uma maior concentração de proteínas.

Que resultam em 3 tipos de Whey Protein, o concentrado, o isolado e o hidrolisado…

Whey Protein Concentrado:

Whey Protein Concentrado e Whey Protein Beneficios
Whey Protein Concentrado

Este tipo de whey tem um custo de elaboração mais barato o que reflete no preço final ao consumidor.

O seu processo de filtragem é leve (microfiltração e ultrafiltração).

O resultado desses processos é um produto com até 80% de proteínas e o restante fica dividido entre gorduras e carboidratos.

Ele também tem ótimas quantidades de BCAAs e glutaminas e a manutenção das frações peptídicas.

Essas partículas desempenham diversas funções em nosso organismo como ação antioxidante e melhora da nossa imunidade.

Whey protein como tomar (concentrado):

Como ele é uma proteína “integral” seu uso está liberado para qualquer hora do dia.

Ou seja, quando acordar, antes de dormir, junto com seu almoço, lanches, jantar, antes ou após os treinos.

Ele não é indicado para pessoas com intolerância à lactose.

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Whey Protein Isolado:

Whey Protein Melhores Marcas e Whey Protein Isolado
Whey Protein Isolado

Neste tipo de whey a concentração de proteína é maior do que na versão concentrada.

Pois o seu processo de filtragem é maior, além de haver a troca iônica.

O resultado chega a cerca de 95% de proteínas.

Algumas marcas ainda conseguem zerar as gorduras e os carboidratos.

Este ponto é excelente para quem procura reduzir as calorias com objetivo de definição muscular.

Como Utilizar Whey Protein Isolado:

O melhor é que ele seja ingerido no seu pós-treino.

Ele pode ser utilizado por pessoas com intolerância à lactose.

Whey Protein Hidrolisado:

Whey Protein Hidrolisado

Aqui a filtragem é ainda mais rigorosa do que a isolada, ele passa por um processo de hidrólise, que consiste em quebrar as cadeias proteicas em menores fragmentos de peptídeos.

Essa ação irá facilitar ainda mais na absorção do Whey Protein pelo organismo.

Como Utilizar:

O hidrolisado apresenta melhores resultados quando ingerido no pós-treino imediato.

Ele não é indicado para ser utilizado com outras proteínas ou em outros momentos do dia.

Efeitos Do Uso Do Whey Protein:

Efeitos Do Uso Do Whey Protein

  • Promoção da retenção do nitrogênio (ajuda no crescimento muscular);
  • Ele é antioxidante e colabora com o sistema imunológico;
  • Reduz sintomas de overtraining;
  • Rápida absorção.

A rápida absorção é fator fundamental para quem consome essa proteína visando à hipertrofia na musculação.

Quando os treinos se encerram o corpo está mais receptivo aos nutrientes certos.

Ele está em alto grau de absorção de proteínas, aminoácidos, entre outros.

Como Usar:

Como Usar Whey

O melhor horário para usar o Whey Protein é sem dúvida após os treinos.

Mas também é indicado o uso pela manhã quando acordamos, pois ficamos um período longo sem alimentação e vulneráveis ao catabolismo*.

Nesse caso a suplementação com Whey é boa, pois ele é de rápida absorção.

* São as reações químicas que ocorrem quando as moléculas complexas são quebradas em outras mais simples. Quando treinamos os músculos suas fibras ficam danificadas. Há liberação de cortisol que acelera a decomposição dos tecidos.

Quem está em treino de hipertrofia o melhor mesmo é tomar o Whey Protein após os treinos junto com carboidratos de fácil digestão.

Pois os carboidratos ajudam no transporte dos nutrientes dentro das células como as proteínas, creatina, BCAA e a glutamina.

Uma dica para fazer um shake é: 200 ml de água gelada, 35 g de Whey Protein com uma fruta, banana por exemplo.

Além disso, é recomendado o uso de creatina se você quiser ganhar força muscular.

Considerações Finais:

Considerações Finais Whey Protein O Que é Seus Efeitos e Quem Pode Tomar

O Whey Concentrado é mais indicado para aquelas pessoas que não tem tanto dinheiro para suplementação.

Além de não precisar ter hora certa para tomar, o que ajuda quem não é tão rigoroso com os suplementos.

O Isolado já é mais caro e por isso deve ser usado na hora certa que é logo após os treinos.

Já o Hidrolisado é ainda mais caro e deve ser no pós-treino imediato.

Não tome nenhum suplemento sem a orientação de um profissional capacitado.

Procure um nutricionista e um educador físico que eles irão lhe orientar qual melhor Whey Protein de acordo com sua rotina de treinos e objetivo.

Ainda com dúvidas sobre Whey Protein? Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento.

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Whey Protein: O Que é? Seus Efeitos e Quem Pode Tomar
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Whey Protein: O Que é? Seus Efeitos e Quem Pode Tomar
Descrição
Whey Protein é feito com proteínas do soro do leite, este suplemento é ótimo para "completar sua dieta" para ganhar massa e também para definição muscular.
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Segredos Definição Muscular
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